Es la forma más eficaz para que las niñas ganen peso mediante ejercicio saludable.
Métodos de ejercicio saludable para que las niñas ganen peso: ejercicio de corta duración
Cuando se hace ejercicio aeróbico, primero se utiliza el glucógeno almacenado en el cuerpo para liberar energía después de un corto período; Después del ejercicio, la energía liberada por el glucógeno comienza a convertirse en energía liberada por la grasa. Después de aproximadamente una hora de ejercicio, la energía necesaria para el ejercicio proviene principalmente de la grasa. En otras palabras, lo que quiero decir es que cuando la grasa está a punto de descomponerse, empiezas a dejar de hacer ejercicio y el efecto del aumento de peso es evidente.
Métodos para que las niñas ganen peso mediante ejercicio saludable: ejercicio rápido explosivo
Cuando las personas hacen ejercicio rápido explosivo, obtienen principalmente fibras musculares blancas en el cuerpo, que tienen secciones transversales más gruesas. , por lo que los grupos de músculos se desarrollan fácilmente y son fuertes. Este enfoque te hará engordar cada vez más. Pero cuando lo hagamos, podremos parar.
Cómo las niñas pueden ganar peso mediante ejercicio saludable: hacer mucho ejercicio.
Debido al ejercicio anaeróbico, la grasa corporal no se puede utilizar y se producen algunas sustancias ácidas no completamente oxidadas, como los cuerpos cetónicos, que pueden reducir la resistencia al ejercicio humano. Después de un breve período de ejercicio extenuante, los niveles de azúcar en sangre bajarán, provocando hambre. En este momento, el apetito de las personas será muy grande, lo que favorece mucho el aumento de peso. Entonces, si quieres ganar peso, tienes que hacer ejercicio anaeróbico.
Métodos para que las niñas ganen peso mediante ejercicio saludable: ejercicio moderado.
¿Las personas delgadas deberían practicar deporte? Los entrenadores físicos que son buenos en fitness creen que el ejercicio moderado para personas delgadas es bueno para el cuerpo. Para tener una figura mejor y más atractiva, las personas delgadas pueden optar por la natación, la gimnasia rítmica, las flexiones y otros ejercicios. Además, también puedes practicar ejercicios de culturismo eficaces: los entrenadores físicos creen que los ejercicios de culturismo se centran principalmente en la apertura y cierre repetidos de los brazos sobre el pecho, lo que puede ejercitar las líneas musculares del pecho y ayudar a que el pecho esté recto y fuerte. .
Ejercicio 1: Párese con la cabeza levantada, sostenga dos mancuernas en sus manos izquierda y derecha respectivamente, estire los brazos a la altura de los hombros y luego mueva los brazos horizontalmente hacia izquierda y derecha hasta 180°. ángulo, luego regrese a la posición original y repita 5 veces.
Ejercicio 2: En ayunas, túmbate boca arriba y estira las piernas de forma natural. Después de respirar profundamente, doble las rodillas hacia arriba, sujete las piernas con las manos y mantenga los muslos lo más cerca posible del abdomen. Después de unos segundos, relaja las piernas y regrésalas a su posición original. Repita cinco veces.
Cómo las niñas pueden ganar peso mediante ejercicio saludable: dormir bien.
Para las personas delgadas, un sueño de buena calidad favorece la belleza física. ¿El sueño es un período importante para la formación de energía del cuerpo y también promueve el crecimiento muscular? ¿Hormona del crecimiento? Durante el período de secreción anormal, garantizar la calidad del sueño nocturno es el preludio para que el cuerpo esté terso y tonificado.
¿Cómo dormir bien? Beber un vaso de leche o comer un huevo cocido antes de acostarse puede calmar la mente y ayudarte a dormir. Después de acostarte, puedes respirar profundamente unas cuantas veces para dejar que los pensamientos caóticos y activos de tu cerebro se calmen gradualmente.
Además, tomar un baño caliente o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse también puede aliviar la somnolencia, ayudar al cuerpo a conciliar el sueño sin problemas y hacer los preparativos necesarios para la buena forma física.
Otras formas para que las niñas ganen peso a través del ejercicio saludable.
1) Cuando te despiertes por la mañana, mantén la postura de la espalda, estira las piernas, luego respira profundamente, dobla las rodillas y mantén los muslos cerca del abdomen. Puede usar las manos para acercar los muslos al abdomen. Después de respirar durante unos segundos, relaja lentamente las piernas, exhala y vuelve a tu posición original. Repita esta acción todas las mañanas 4? cinco veces.
2) Siéntate con las piernas cruzadas, forma puños con ambas manos a la altura del ombligo, inhala profundamente para mejorar tu estómago y luego exhala para volver al estado original. Aunque esta acción es simple, puede fortalecer los músculos abdominales. Puede realizarla más de 5 veces al día. Es beneficioso para la circulación sanguínea cerca del estómago y fortalece el estómago.
3) Acuéstate boca abajo, mirando a izquierda y derecha, no te dejes oprimir. En dos o tres minutos, esta acción tiene un efecto anormal sobre la gastroptosis, estimula el apetito, suaviza la circulación sanguínea y cura la sensibilidad al frío. Es una de las mejores gimnasias para mujeres.
4) Acción del pino. Acuéstate boca arriba en la cama, junta los pies, apoya tu cintura con ambas manos, logra el equilibrio corporal y haz una inversión. Puede resultar difícil mantener el equilibrio al principio. Hágalo varias veces y, naturalmente, se volverá competente. Esta acción tiene efectos anormales en personas con gastroptosis, presión arterial baja y personas sensibles al frío.
Ejercicios fitness adecuados para ganar peso
1. Ejercicio de corta duración
Al realizar ejercicio aeróbico, el glucógeno almacenado en el cuerpo se utiliza en primer lugar para liberar energía. . Después de media hora de ejercicio, la energía liberada por el glucógeno comienza a convertirse en energía liberada por la grasa. Aproximadamente una hora después del ejercicio, la energía necesaria para realizarlo es principalmente grasa.
Por ejemplo, los ejercicios aeróbicos habituales actualmente para perder peso y moldear el cuerpo duran sólo aproximadamente 1 hora. Esto significa que las personas dejan de hacer ejercicio cuando la grasa recién comienza a descomponerse y el efecto de pérdida de peso es evidente.
2. Ejercicio intensivo
Si aumenta la cantidad de ejercicio, el oxígeno, los nutrientes y los metabolitos requeridos por el cuerpo humano también aumentarán en consecuencia, lo que requiere que el corazón fortalezca su fuerza de contracción. y frecuencia. , aumentando el gasto del corazón para el transporte. Cuando se hace mucho ejercicio, la producción de sangre del corazón no puede satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo, lo que deja al cuerpo en un estado metabólico anaeróbico.
El ejercicio del metabolismo anaeróbico no libera grasa como energía principal. La clave está en liberar energía descomponiendo el glucógeno almacenado en el cuerpo. Porque en un ambiente hipóxico, la grasa no solo no se puede utilizar, sino que también produce algunas sustancias ácidas, como los cuerpos cetónicos, que reducirán la resistencia del cuerpo al ejercicio.
Después de un breve periodo de ejercicio extenuante, los niveles de azúcar en sangre bajarán, lo que es una de las principales causas del hambre. En esta época la gente tiende a comer mucho, lo que no es bueno para adelgazar, pero sí muy útil para subir de peso.
3. Ejercicios explosivos rápidos
Los músculos humanos están compuestos por muchas fibras musculares, que se pueden dividir en dos categorías: fibras musculares blancas y fibras musculares rojas. Durante el ejercicio, si haces ejercicios rápidos y explosivos, ejercitarás principalmente las fibras musculares blancas. La sección transversal de las fibras musculares blancas es más gruesa, por lo que los grupos de músculos son fáciles de desarrollar y fuertes. ¿Esto me hará subir de peso? ¿Bruto? .
4. Entrenamiento de fuerza
La mejor opción es encontrar un preparador físico que pueda desarrollar un plan de acondicionamiento físico de 3 a 4 etapas basado en su condición física. Él puede enseñarle cómo usarlo. cada pieza correctamente.
También puedes aprender de los vídeos de entrenamiento de fuerza y dominar el uso de artículos de primera necesidad, como latas y botellas de agua, para desarrollar fuerza. Es importante tener en cuenta que si no tienes la técnica adecuada, podrías lesionarte, por lo que debes asegurarte de aprender a usar esas cosas.
5. Ejercicio aeróbico
Caminar a paso ligero es el ejercicio aeróbico más popular y es apto para todas las edades. Es menos probable que caminar rápido cause lesiones. Si eres principiante, puedes elegir un camino llano con una velocidad de 1 km por hora durante 15 minutos. Los ejercicios de mejora se pueden realizar aumentando la inclinación o cambiando el terreno. Presta atención a tus tobillos en este momento para evitar lesiones.
En comparación con caminar a paso ligero, correr es sencillo, cómodo y ahorra tiempo, pero para algunas personas, correr será más intenso. Si eres principiante, puedes alternar caminar y correr durante las primeras tres o cuatro semanas. Luego aumenta gradualmente el tiempo de carrera hasta que te sientas cómodo completando la carrera.
La natación es un ejercicio ideal para mujeres con discapacidad física como osteoporosis, asma o embarazo. Sin embargo, en comparación con otros ejercicios aeróbicos, la natación es ligeramente inferior al ejercicio de frecuencia cardíaca.
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