¿A qué debes prestar atención durante los deportes y el fitness de verano?

El clima en verano es muy caluroso, pero muchas personas todavía quieren hacer ejercicio para estar más saludables. En verano hay que tener cuidado de no hacer ejercicio demasiado intenso para evitar un golpe de calor y conviene hacer ejercicio en un lugar. cantidad adecuada En verano Debes prestar atención a tu propia seguridad al practicar deportes y estar en forma, entonces, ¿a qué debes prestar atención al hacer deportes y estar en forma en verano? ¿Cuáles son las precauciones para los deportes y el fitness de verano?

1. Precauciones para el ejercicio y la forma física

(1) En primer lugar, debemos prevenir el golpe de calor.

Durante el ejercicio en verano, las personas son propensas a sufrir un golpe de calor. esta vez, la temperatura corporal aumenta repentinamente y no puede disipar el calor a través de la sudoración, lo que provocará dolores de cabeza, mareos, inquietud, etc. Si la humedad es alta, es más probable que se produzca un golpe de calor. Por lo tanto, al hacer ejercicio en verano, se debe comenzar con una cantidad baja de ejercicio y un período corto de tiempo para permitir que el cuerpo se adapte lentamente al clima cálido, evitar hacer ejercicio bajo el sol abrasador durante mucho tiempo y reponer agua a tiempo. Puedes beber un poco de agua helada después del ejercicio para ayudar a acelerar la disipación del calor.

(2) El segundo es el problema dietético

Las bebidas frías son la primera opción después de un ejercicio extenuante, pero demasiadas bebidas frías harán que el cuerpo pierda repentinamente el equilibrio debido a problemas internos. Frío y calor externo, afectando la salud. Beber mucha agua después de sudar también es malo para el cuerpo. De repente aumentará la carga sobre el corazón, diluirá el jugo gástrico, afectará la digestión y provocará muchas enfermedades. Beber cerveza después del ejercicio también es perjudicial. Los expertos dicen que el agua tibia con sal diluida es la mejor bebida después del ejercicio.

(3) El tercer factor es el tiempo.

El clima es más fresco temprano en la mañana, pero los contaminantes del aire son más difíciles de difundir temprano en la mañana debido a la capa de inversión cerca El suelo La respiración se acelera durante el ejercicio, lo que puede provocar que la inhalación de más sustancias nocivas pueda provocar enfermedades como traqueítis y faringitis, que son perjudiciales para el organismo. El mediodía es el momento del día en el que la temperatura es más alta y el sol es fuerte, por supuesto, se deben evitar los deportes de verano al mediodía. Por tanto, hacer ejercicio al anochecer en verano será más beneficioso para el organismo.

(4) Cuarto, preste atención al cuidado de la piel

El clima de alta temperatura y el sol abrasador en verano son muy dañinos para la piel. Limpie la piel con frecuencia y lávese la cara con menos frecuencia. jabón y líquido de baño para reducir el daño a la piel. En caso de irritación adversa, también debe usar productos de protección solar para el cuidado de la piel de manera adecuada para reducir los efectos adversos de la exposición al sol. Por supuesto, debe tratar de evitar los deportes y otras actividades bajo la luz. sol caliente.

(5) La quinta opción son los deportes adecuados

Afectados por el sol abrasador del verano, muchos deportes no son aptos para su realización. Los deportistas pueden adaptarse a los cambios y subir escaleras. en su lugar, escale una montaña, camine por la mañana y por la tarde en lugar de correr, realice una actividad en el interior en lugar de jugar fútbol vigoroso, etc. El mejor ejercicio de verano es la natación. Tiene un efecto refrescante durante el ejercicio, pero no es recomendable nadar inmediatamente después de sudar mucho. Antes y después de nadar, preste atención a la prevención de conjuntivitis, otitis media, sinusitis, dermatitis diversas, etc. y tenga cuidado de no eliminar aguas residuales y no es seguro nadar en ellas.

(6) El sexto es el enfriamiento científico

Después del ejercicio, el metabolismo de diversos tejidos y órganos del cuerpo aumenta y los capilares de la piel se expanden para facilitar la disipación de residuos. calor en este momento, como tomar una ducha o soplar aire inmediatamente Los ventiladores eléctricos hacen que los capilares se encojan inmediatamente y las glándulas sudoríparas se cierren cuando se exponen al frío, lo que hace que las personas se sientan más intolerables y susceptibles a los resfriados y otras enfermedades.

2. Beneficios del ejercicio

1. El ejercicio y la salud son de gran beneficio para los músculos de todo el cuerpo.

El cuerpo humano tiene alrededor de 6 mil millones de músculos. fibras, *** Hay 639 músculos, divididos en dos categorías: músculos voluntarios y músculos involuntarios. Todos los movimientos del cuerpo se deben a la contracción muscular. La fuerza física humana también se produce mediante la contracción muscular. Si insiste en hacer ejercicio, las fibras musculares se volverán gradualmente más gruesas y resistentes, aumentarán las reservas de proteínas y glucógeno que contienen, los vasos sanguíneos se enriquecerán, mejorará la circulación sanguínea y el metabolismo, y la resistencia y la velocidad del movimiento muscular. , se mejorará la flexibilidad y la precisión. Se mejora el rendimiento sexual, previniendo así el envejecimiento muscular.

2. Beneficios del régimen de ejercicio para los órganos respiratorios

Los pulmones humanos están compuestos por alrededor de 750 millones de alvéolos y son los principales órganos para respirar. El cuerpo humano absorbe continuamente oxígeno del aire fresco de la naturaleza y, al mismo tiempo, exhala continuamente dióxido de carbono producido por el metabolismo de los tejidos y las células. Este proceso de absorber oxígeno y expulsar carbono se llama respiración. La persona promedio respira entre 16 y 18 veces por minuto en estado de silencio. Cuando una persona inhala al máximo y luego exhala al máximo, el volumen total de aire exhalado se llama capacidad vital.

La capacidad pulmonar normal de los hombres adultos es de unos 3500-4000 ml y la de las mujeres es de 2500-3000 ml. El ejercicio continuo y el mantenimiento de la salud pueden hacer que los músculos respiratorios sean fuertes y poderosos, ampliar la gama de movimientos respiratorios, aumentar la diferencia respiratoria, aumentar la capacidad vital y profundizar la profundidad de la respiración. A medida que mejora la función de los órganos respiratorios, el intercambio de gases en los pulmones es suficiente, aumenta el contenido de oxígeno en la sangre y mejora el proceso de oxidación de las sustancias energéticas, favoreciendo así el metabolismo de todo el cuerpo. Es extremadamente beneficioso para el cuerpo humano mantener una energía fuerte y retrasar el envejecimiento del cuerpo.

3. Los beneficios del ejercicio y el cuidado de la salud de los huesos

Hay 206 huesos en todo el cuerpo. Tiene la función de sostener, proteger y ejercitar el cuerpo humano. La médula ósea también tiene función hematopoyética. El ejercicio y la salud pueden hacer que los huesos se desarrollen y crezcan bien, promuevan el fortalecimiento de los huesos y permitan que los huesos soporten mayores cargas. Los músculos están unidos a los huesos. El ejercicio constante puede agrandar las protuberancias óseas en las inserciones musculares, mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo de los huesos, espesar la densidad de la capa externa de los huesos, fortalecer los huesos y mejorar la resistencia de los huesos. huesos para romperse y doblarse, la capacidad de comprimirse, estirarse y torcerse. Fortalece la dureza de las articulaciones, mejora la elasticidad y flexibilidad de las articulaciones y previene la hiperplasia ósea, la degeneración de ligamentos y músculos. El ejercicio continuo puede hacer que las personas estén relajadas, ordenadas y poderosas.

3. Hábitos de pérdida de peso

1. Dormir lo suficiente

Dormir bien tiene muchos beneficios, entre ellos promover la salud mental y reducir el estrés. Y dormir lo suficiente también puede ayudarle a operar su metabolismo de manera normal y efectiva, y ayudarlo a perder peso en el camino. Las personas que no duermen lo suficiente tienen menos probabilidades de perder peso sin importar cuánta dieta y ejercicio hagan.

2. Convierte tu vida diaria en una "pérdida de peso saludable"

Una vez que tengas un objetivo de pérdida de peso, debes comenzar a seguir una dieta saludable y hacer ejercicio moderado. Tu perseverancia te permitirá ver los mejores resultados en la pérdida de peso. Si su vida diaria se basa completamente en una vida saludable, entonces la pérdida de peso saludable se convertirá en una forma de vida, un hábito que lo seguirá a todas partes.

3. Coma más tofu

El tofu contiene muchas proteínas vegetales y oligoelementos, que pueden hacer que las personas se sientan llenas fácilmente. Además, el tofu es rico en oligoelementos. Ayuda al cuerpo a excretar el exceso de agua y promueve la digestión, y tiene un buen efecto en la reducción de la grasa abdominal.

4. Elige las bebidas con cuidado

Las bebidas deliciosas son tan populares como el helado en verano. A todo el mundo le gusta tomar una botella de Coca-Cola fría cuando sale, pero a estas bebidas frías les gusta el hielo. crema, también acumula grasa. Además, los populares zumos embotellados del mercado también contienen muchas calorías, así que elige con cuidado.

5. Bebe agua fría

El agua es fundamental para una buena salud, especialmente para las personas que hacen ejercicio con regularidad. Según investigaciones médicas, el agua helada puede consumir más calorías. Una investigación realizada en Alemania encontró que beber 6 vasos de agua fría al día puede ayudarte a quemar 50 calorías. Sí, así es, tenemos una excusa para comprar un frigorífico pequeño nuevo.