¿Cómo pueden los estudiantes universitarios mejorar la comida en sus dormitorios?

Aún se recomienda ir a la cantina. Después de todo, los aparatos eléctricos están estrictamente prohibidos en el dormitorio. Es difícil comer bien en el dormitorio sin una olla pequeña. Solo serás castigado, y la comida del club de lectura es nutritiva, por eso, igual se recomienda ir a la cafetería, que es rica en nutrientes y muy beneficiosa para el físico de los estudiantes universitarios.

Tres comidas al día aportan al organismo los nutrientes y la energía que necesita. De hecho, el horario y la cantidad de las comidas, desayuno, almuerzo y cena, son importantes. Cuidado con comer demasiado temprano, demasiado tarde, demasiado o demasiado poco. afectará nuestra salud.

Solo comprendiendo correctamente el horario de tres comidas juntas podremos conseguir realmente nuestros objetivos de salud.

1: Desayuna más tarde

Las personas mayores generalmente tienen tiempos de sueño más cortos. Además, creen que “acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la buena salud”. Muchas personas mayores desayunan a las cinco o seis de la mañana. Está mal levantarse, desayunar apresuradamente y luego hacer ejercicio.

Porque, cuando duermes por la noche, otros órganos "descansan", sólo el sistema digestivo sigue trabajando tranquilamente y no puedes tomar un descanso hasta la mañana.

Las funciones corporales de las personas mayores disminuyen y sus funciones digestivas se debilitan. El tracto gastrointestinal necesita descansar al menos 2 horas por la mañana antes de poder volver a funcionar.

Desayunar demasiado temprano interferirá con el descanso gastrointestinal y fatigará el sistema digestivo. Con el tiempo se producirán enfermedades gastrointestinales como la indigestión.

Además, la madrugada también es un momento importante para que el organismo elimine los metabolitos. Las personas mayores necesitan eliminar los productos de desecho durante más tiempo debido a la disminución de la función de varios órganos si comen demasiado. temprano, provocará la acumulación de metabolitos en el cuerpo.

Dos: Comer menos en el almuerzo

Lo que decimos aquí es comer menos.

Tiene dos significados. Uno es que lo mejor es tener siete. a ocho minutos completos. Eso es todo, ¡no comas en exceso! ¡Otro nivel es comer menos alimentos básicos!

Un estudio realizado por expertos australianos muestra que si los humanos siempre tienen hambre, su esperanza de vida aumentará entre un 20% y un 30%.

Si comemos demasiado bien y demasiado lleno cada vez, sólo conseguiremos sobrecargar el organismo y provocar una serie de problemas de salud. Entre ellos, la obesidad es la más afectada. Los alimentos ricos en grasas y proteínas que la gente moderna suele consumir son más difíciles de digerir y el exceso de "nutrientes" se acumula en el cuerpo. Las consecuencias son la obesidad y una serie de enfermedades relacionadas con la riqueza.

Por lo tanto, después del almuerzo, la gente seguirá trabajando, especialmente algunos trabajadores administrativos, que se sientan durante largos períodos de tiempo y hacen poco ejercicio. Si come demasiado en el almuerzo, es más probable que tenga plomo. a la obesidad.

Además, los estudios han demostrado que comer menos alimentos básicos en el almuerzo puede prevenir la somnolencia vespertina.

En el almuerzo, el tracto gastrointestinal comienza a digerir los alimentos y la sangre se concentrará para suministrar al tracto gastrointestinal la absorción de nutrientes. El suministro de sangre al cerebro se reducirá y usted sentirá sueño.

Especialmente cuando se consumen demasiados carbohidratos en el almuerzo, el índice glucémico será muy alto y el azúcar en sangre en el cuerpo aumentará rápidamente y luego disminuirá, lo que hará que las personas se sientan débiles y somnolientas.

Para los chinos, es normal comer más arroz y bollos al vapor en el almuerzo. La ingesta calórica de carbohidratos que representan estos alimentos básicos ha representado el 2% de la ingesta alimentaria total de los chinos/3. .

Pero como todo el mundo sabe, el índice glucémico de estos alimentos está por encima de 80, casi tan alto como el del azúcar blanco, y es el "culpable" de que la gente tenga sueño por la tarde.

Por lo tanto, si no quieres sentir sueño por la tarde, debes prestar atención al almuerzo:

En primer lugar, ralentizar la absorción de carbohidratos por parte del cuerpo. Consuma más alimentos que contengan proteínas, como pescado, huevos, productos de soja, etc., y menos carbohidratos, como arroz y otros alimentos básicos. Un almuerzo compuesto por proteínas y verduras juega un papel decisivo para mantener el cerebro alerta y despierto.

En segundo lugar, en el orden de las comidas, puede beber sopa primero y luego comer verduras y alimentos básicos. Esto puede hacer que el estómago se sienta lleno primero y luego comer sin sobrecargar el tracto gastrointestinal.

En tercer lugar, coma sólo un ocho por ciento de su capacidad completa; de lo contrario, fácilmente provocará hipoxia cerebral.

Tres: cenar temprano

En la vida, a muchas personas mayores les gusta esperar hasta que sus hijos lleguen a casa del trabajo para cenar juntos, por lo que muchas veces la cena se pospone hasta las siete u ocho de la mañana. 'En punto de la noche, pero cenar a esta hora es muy perjudicial para la salud de las personas mayores.

En primer lugar, a medida que el cuerpo humano envejece, su capacidad para digerir los alimentos disminuye. Las personas mayores tienen relativamente poca vida nocturna. Normalmente terminan de comer a las siete u ocho y se acuestan antes de las diez.

El cuerpo simplemente no tiene tiempo suficiente para digerir completamente los alimentos, y es fácil sufrir indigestión como hinchazón y estreñimiento, pudiendo también afectar la calidad del sueño.

Si se consume mucha agua durante la cena, levantarse muchas veces durante la noche también afectará al sueño de las personas mayores.

En segundo lugar, el momento máximo en que el cuerpo humano excreta calcio es de 4 a 5 horas después de comer. Si cena demasiado tarde o demasiado cerca de la hora de acostarse, su cuerpo no tendrá tiempo suficiente para excretar el calcio que ingiere a través de la orina, lo que puede provocar la formación de cálculos en el tracto urinario.

También hay muchos jóvenes que salen a menudo a cenar en fiestas o toman tentempiés tarde en la noche, lo que les llevará a cenar demasiado tarde, ¡lo cual es muy perjudicial para la salud!

Aunque se llame cena, intenta comerla lo más temprano posible. Generalmente, asegúrate de terminar de cenar 4 horas antes de acostarte. Teniendo en cuenta la diferencia en la hora a la que cada uno sale del trabajo y la duración del trayecto, es más apropiado cenar entre las 18 y las 20 horas.

Haz tres comidas correctas al día y estarás más saludable en todos los aspectos de tu cuerpo

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