¿A qué debes prestar atención cuando juegas al bádminton en verano?
El bádminton es un deporte incondicional que puede cultivar el sentimiento, la moral y el carácter. ¿A qué debes prestar atención cuando juegas al bádminton en verano? Déjame presentártelo, ¡espero que te sea útil!
1. Hidratación adecuada
Los jugadores de bádminton sudan mucho y necesitan reponer agua a tiempo, pero si bebes agua de forma incorrecta, tendrás malas consecuencias. Muchos modelos en los anuncios de bebidas a menudo toman una botella de bebida y la beben mientras hacen ejercicio o toman un descanso, aparentemente para saciar su sed. De hecho, desde la perspectiva de la fisiología del ejercicio, es muy perjudicial. Beber mucha agua durante y después del ejercicio aumentará la carga sobre la circulación sanguínea y el sistema digestivo, especialmente el corazón, provocando más fatiga. El resultado de beber mucha agua sólo será más sudoración, lo que provocará una mayor pérdida de sal y provocará espasmos y calambres.
Contramedidas: Beber unos sorbos de agua a la vez y beber más agua. No confíe en la sensación de sed como base para reponer agua. Reponga agua cuando no tenga sed para que el agua pueda reponerse de forma equilibrada. No beba mucha agua a la vez, pero no controle su reposición de agua. Si la pérdida de agua no se repone, puede provocar insuficiencia renal grave. En general, las actividades de bádminton (2-3 horas) requieren al menos 1 litro de agua potable, e incluso se necesitan 2 litros de agua a altas temperaturas. Se recomienda beber bebidas deportivas para reponer los oligoelementos perdidos.
2. Prevenir el golpe de calor
En el caluroso campo deportivo de verano, la temperatura es alta y el ejercicio de bádminton es intensivo, por lo que el cuerpo acumula más calor del que disipa. Si no se presta atención a la prevención, es fácil tener fiebre, que puede ir desde un agotamiento por calor hasta un golpe de calor (es decir, un golpe de calor). Para bajar la temperatura corporal durante el ejercicio en un día caluroso, los vasos sanguíneos de la piel se expandirán, provocando una gran cantidad de sudoración, lo que resultará en la pérdida de agua, y la circulación sanguínea a partes importantes como el cerebro se reducirá a un nivel anormal. Como resultado, aparecerán los siguientes síntomas: pulso rápido, piel húmeda, mareos, debilidad y náuseas. Esto es agotamiento por calor. Si el enfriamiento no se maneja a tiempo, la temperatura corporal se acumulará aún más y la temperatura de los órganos clave del cuerpo aumentará a niveles peligrosos, lo que provocará síntomas de emergencia: pulso rápido, fatiga, dolor de cabeza, cambios en el estado mental (confusión o incapacidad). cooperar y caer lentamente en coma), la piel se calienta y se enrojece, lo que indica que se ha producido un golpe de calor, que puede poner en peligro la vida si no se trata a tiempo.
Contramedidas: Tomar un descanso cada 30 minutos bajo altas temperaturas y descansar de 5 a 15 minutos dependiendo de la situación específica para evitar un golpe de calor debido al pulso rápido, temperatura corporal alta y sudoración excesiva. Además, presta atención a reponer agua, sal y electrolitos. Si un músculo sufre un calambre, busque un lugar para descansar inmediatamente, masajee el área acalambrada y estire lentamente los músculos en el área acalambrada. Lo más importante es reponer agua y electrolitos a tiempo.
Cuando se produce un golpe de calor se debe descansar inmediatamente. Es mejor encontrar un lugar fresco, elevar los pies del paciente y bajar ligeramente la cabeza, reponer inmediatamente agua, electrolitos y líquidos, y tomar medicamentos refrescantes y para prevenir el golpe de calor, como las píldoras Shidishui, Rendan y Huoxiang Zhengqi.
Cuando se produce un golpe de calor (golpe de calor), hay que tratarlo inmediatamente. Es posible que el paciente no pueda cooperar debido a la confusión. Se le debe ayudar a ir a un lugar fresco y se debe utilizar el método de enfriamiento con vapor. Rocíe agua uniformemente sobre el cuerpo y la cabeza del paciente y sople aire continuamente (es mejor envolver cubitos de hielo). una toalla y ponerla en la cabeza de arriba a abajo). Cuando la temperatura corporal vuelve a la temperatura corporal normal, ya no es necesario enfriar.
Pero continúe observando la temperatura y el estado físico del paciente, porque la temperatura corporal puede volver a subir y es necesario enfriarla nuevamente. Si no hay problemas con el reflejo nauseoso y la capacidad para tragar del paciente, puede beber líquidos fríos, reponer agua, electrolitos y líquidos, y tomar medicamentos refrescantes y para prevenir el golpe de calor como Ten Dishui, Rendan, Huoxiang Zhengqi Pills, etc.
En términos generales, la mayoría de los pacientes con agotamiento por calor básicamente pueden continuar completando las actividades posteriores después de volver a la normalidad después del tratamiento. Se recomienda a los pacientes con insolación grave que busquen a alguien que los acompañe y se retiren de las actividades a menos que se recuperen bien.
3. Evite resfriarse
Durante el ejercicio a altas temperaturas en verano, el cuerpo produce calor rápidamente y los capilares de la piel se expanden mucho, lo que ayuda al cuerpo a disipar el calor. Si encuentra un estímulo demasiado frío, los poros que se han abierto en la superficie del cuerpo se cerrarán repentinamente, provocando una disfunción de los órganos internos del cuerpo y una regulación anormal de la temperatura del cerebro, lo que lleva a una enfermedad, generalmente un "resfriado", que es decir, un resfriado de verano, o incluso enfermedades más graves.
Contramedidas: Durante las actividades, trate de evitar que el aire acondicionado sople directamente sobre el cuerpo. Lo mejor es utilizar el viento natural para refrescarse y esperar hasta que baje la temperatura corporal antes de encender el aire acondicionado. Cuando esté sudando, no se dé una ducha fría inmediatamente sólo para refrescarse. Incluso después de una actividad, espere hasta que la temperatura de su cuerpo haya bajado antes de tomar una ducha fría.
4. Una dieta adecuada
En verano las actividades de ejercicio físico son muy agradables si se acompañan de bebidas heladas, pero no se deben ingerir grandes cantidades durante o inmediatamente después de la actividad. bebida fría. Las bebidas frías no sólo reducen la temperatura del estómago, sino que también diluyen el jugo gástrico, provocando daños a las funciones fisiológicas del estómago, que van desde indigestión y diarrea hasta gastritis aguda.
Contramedidas: Una pequeña cantidad de bebidas frías es útil para refrescarse, pero no debe ser excesiva y debe tratarse según la situación específica. Todos deberían beber una pequeña cantidad de bebidas heladas, etc. antes de partir. No beba bebidas frías ni cerveza después de una actividad hasta que su temperatura corporal haya bajado significativamente.
5. Ropa adecuada
Cuando practicas deportes al aire libre en verano, sudas mucho y tu ropa se empapa rápidamente. Muchas personas suelen dejar la ropa mojada e intentar secarla con el propio calor corporal. Esto es extremadamente perjudicial y, a la larga, puede provocar enfermedades como el reumatismo o la artritis.
Contramedidas: Lleva algunos conjuntos de ropa deportiva en tu mochila antes de participar en la actividad y cámbiate la ropa mojada a tiempo durante la actividad. Para facilitar la evaporación del sudor y la disipación del calor, lo mejor es comprar ropa profesional.
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