¿Cómo controlar adecuadamente el apetito durante la pérdida de peso?

Si quieres perder peso, debes seguir el principio de "controlar la boca y abrir las piernas". Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para controlar el apetito al perder peso. A continuación, Miao Miaojun recomienda algo de apetito. métodos de control para usted. Métodos:

1. Aprenda a controlar su apetito

Mucha gente piensa que si no puede controlar su apetito, entonces coma menos y con más frecuencia, pero en De hecho, cuando ves lo que estás comiendo, es difícil ser MM. Come sólo un poquito. De hecho, puedes comer sano simplemente comiendo a tu manera. Si estás acostumbrado a hacer sólo dos comidas al día, mantenlo así.

La cantidad de comidas que haces cada día no es la clave para perder peso, pero la cantidad de comidas que haces es más importante. Los estudios han señalado que los hábitos alimentarios actuales de las personas se desarrollan principalmente porque les encantan los bocadillos. Muchas personas comen papas fritas, chocolate, pasteles y otros bocadillos después de las comidas, y estos bocadillos son sorprendentemente ricos en calorías.

Si no comes nada dos veces al día consumirás unas 600 calorías más sin ningún motivo. No importa cuán saludables sean sus refrigerios, estas calorías no planificadas son la fuente del exceso de grasa corporal. Si debe comer, recuerde limitar la ingesta de refrigerios a un cierto nivel.

2. Calcular la ingesta calórica

Lo más importante para perder peso es fijarse en la diferencia entre la ingesta calórica y el gasto calórico. Quizás también tengas la costumbre de calcular la ingesta calórica diaria. Pero simplemente contar la cantidad total no necesariamente te ayudará a perder peso.

Si te resulta problemático jugar el juego de los números, también puedes dejar el ábaco en tu mente y no dejar que estos números se conviertan en tu presión. Siempre que recuerde comer alimentos más naturales, nutritivos y bajos en calorías, como proteínas, frutas, verduras y alimentos integrales, podrá comer con confianza sin preocuparse por engordar la cintura.

3. Algunas grasas se pueden comer

La grasa siempre es algo que la gente evita, pero la ciencia ha demostrado que comer grasa puede adelgazar. Los expertos en nutrición recomiendan que la ingesta diaria de grasas pueda representar entre el 20% y el 35% del total de calorías. Por supuesto, no te animamos a comer grandes pescados y carnes, pero debes aprender a distinguir entre grasas buenas y grasas malas.

Las grasas buenas son grasas monoinsaturadas, como las nueces, los aguacates y los aceites vegetales saludables, mientras que las grasas saturadas de los alimentos procesados ​​son grasas no saludables, como las frituras. Los estudios han encontrado que comer grasas monoinsaturadas puede ayudar a perder peso sin cambiar las calorías totales. Por lo tanto, ¡consumir grasas buenas con moderación será de gran beneficio para perder peso!

4. La proteína en polvo se puede consumir con moderación.

La proteína es una de las mejores opciones para aplanar el peso. parte inferior del abdomen, por lo que Qian No se deje intimidar por los hombres musculosos en los paquetes de proteína en polvo. Un estudio en la revista "Nutrition" señaló que si insistes en comer proteína de suero durante 23 semanas, tu contenido de grasa corporal disminuirá y tu circunferencia de cintura se reducirá en comparación con el consumo de proteína de soja.

Al mismo tiempo, también perderás el doble de grasa que aquellos que no consumen ninguna bebida similar. Si desea mejorar el efecto de adelgazar su cintura, ¡tome al menos 3 tazas de batidos de proteína de suero cada semana!

Si tiene antojos de comida, Miao Miao Jun recomienda varias formas de aliviar los antojos sin aumentar de peso. . alimento.

Recomendación 1:

Ciruela Verde Enzima

La Ciruela Verde Enzima también se conoce como fruta casual, es fácil de llevar y puedes comerla sin preocupaciones. sobre el aumento de peso. Las enzimas pueden promover la función humana, promover la digestión. Las ciruelas verdes son las reinas de las frutas naturales y saludables. Son ricas en múltiples vitaminas y pueden usarse para hidratar los intestinos, aliviar el estreñimiento y embellecer el cuerpo. Cuando tenga antojos de comida, coma algunas ciruelas verdes para resolver el problema.

Recomendación 2:

Galletas digestivas integrales

Las galletas digestivas integrales son cereales casi integrales, bajos en calorías, pero muy nutritivos y ricos en comidas La fibra no se convertirá en grasa al comerlas. Las galletas integrales no sólo son deliciosas, sino que lo más importante es que no ganarás peso después de comerlas. Trátalo como un pequeño snack y cómelo cuando tengas hambre sin preocupaciones.

Tres recomendados:

Pan integral

Pan integral y pan integral galletas La naturaleza es la misma: son bajas en calorías y no ganarás peso si comes más. Para los trabajadores de oficina, comer comidas pequeñas con frecuencia inevitablemente hará que se pierdan la hora de comer, así que prepare pan integral, que no solo puede llenar su estómago, sino que también le permitirá no preocuparse por aumentar de peso.

Recomendación 4:

Chocolate amargo

Los MM pueden abrir la boca: "El chocolate es el principal asesino del aumento de peso, ¿cómo se puede perder peso?" No te preocupes, aquí te hablo de chocolate negro o chocolate semiazúcar, su contenido en grasas no es muy elevado y tu apetito disminuirá después de comerlo.

Recomendación 5:

Pistachos

Los pistachos son una buena fuente de fibra dietética, ácido oleico y arginina, y tienen el menor contenido de calorías y grasas. Los pistachos, los frutos secos con menor contenido de fibra y mayor contenido de fibra, son ricos en nutrientes. No sólo pueden controlar el apetito fuera de las comidas diarias, sino que también ayudan a controlar el peso. Son un auténtico "nuez adelgazante".

Recomendación 6:

Pachas de Konjak sustitutivas de comidas

El Konjak es un alimento reconocido para bajar de peso, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y consumir el exceso de grasa del organismo. El sustituto de la comida Konjac es rico en nutrientes y está adornado con batatas moradas, avena y otros ingredientes. Es rico en nutrientes y tiene un sabor muy exquisito. Ahora se ha convertido en la elección de muchas personas para adelgazar.