Ingesta de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento de desarrollo muscular

¿Cómo reponer la nutrición de forma integral después del entrenamiento de musculación? Realmente es necesario entender este tema. Si estás entrenando para ganar músculo, primero debes hablar sobre el tiempo de suplementación después del entrenamiento. ¿Cuánto tiempo tiene la suplementación el mejor efecto? la investigación Entrenamiento 45 En cuestión de minutos, la suplementación en 45 minutos es más efectiva.

Lo llamamos el período de ventana dentro de los 45 minutos. Esto es cuando el cuerpo humano más lo necesita, la nutrición es más débil y la inmunidad es relativamente baja. Entonces, ¿qué se necesita complementar? hay que añadir pocas cosas.

Uno de ellos son los llamados carbohidratos, también llamados azúcares, es necesario ingerirlos que se absorban rápidamente. Por ejemplo, el azúcar de las bebidas se absorbe rápidamente. Hay frutas como los plátanos, el azúcar que contienen se absorbe rápidamente, puedes optar por beber estas frutas después del entrenamiento.

Lo segundo que hay que complementar es la proteína. También hay que suplementar la proteína para que se absorba rápidamente. La carne de res salteada tiene proteínas y las piernas de pollo tienen proteínas, sin embargo, no es adecuado comer estos alimentos en este momento. La proteína que contienen se absorberá muy rápidamente. Se recomienda Puede elegir proteína de suero en polvo.

Lo tercero que hay que complementar son los antioxidantes. Debes complementar los antioxidantes después del entrenamiento. Entonces, ¿qué alimentos tienen efectos antioxidantes? En pocas palabras, los antioxidantes comunes incluyen la vitamina A, la vitamina C y la vitamina E.

Después de desarrollar músculos, los tres nutrientes principales que es necesario suplementar son los carbohidratos, es decir, azúcares, proteínas y antioxidantes.

Resumen:

1. Carbohidratos de rápida absorción, como la glucosa y los plátanos.

2. Suplemento de proteína en polvo de rápida absorción, como la proteína de suero.

3. Complementar con antioxidantes, como vitamina a, vitamina c y vitamina e.