Pierda 20 libras antes del verano, cuatro semanas de método de pérdida de peso, es hora de perder peso

Cuatro semanas de dieta

Primera semana

1. Comer a tiempo por la mañana, el mediodía y la noche.

Cena antes de las 2.18. :00 y luego dejar de comer cualquier alimento;

3. Cumpla con una implementación estricta durante una semana, sin interrupciones y sin ejercicio

Si se interrumpe, no podrá ingresar; la próxima semana.

Segunda Semana

1. Solo desayune y almuerce, no cene.

2. Siga bebiendo 1500-1800 de agua todos los días y asegúrese de seguir haciéndolo. cálido;

3. Puede que al principio no estés acostumbrado, pero casi te acostumbrarás al tercer día;

4. , principalmente grasa corporal;

5. Levantarse todos los días suavizará las heces y el cuerpo se sentirá ligero;

6. cuando el examen comience oficialmente.

Tercera Semana

1. Desayuna y almuerza, nada o menos cena.

2. Consume alimentos nutritivos, huevos, leche, carne rica en proteínas, etc. Desayuno;

3 La cantidad de agua consumida debe ser superior a 1800ml. Recuerde que el agua tibia puede acelerar el metabolismo del cuerpo y promover la quema de grasas.

4 Ejercicio aeróbico adecuado, como saltar la cuerda, correr, etc.

5. Sentirás que tu apetito se ha reducido esta semana y te gusta comer alimentos ligeros. .

La cuarta semana

1. La dieta es la misma que la tercera semana, sin cena.

2. generalmente perderás ocho o nueve libras;

3. Puedes agregar un poco de ejercicio o moldear las partes clave;

4 si eres codicioso de vez en cuando y haces trampa. , no rebotará mucho.

En este momento, normalmente perderás más de cinco kilos y tu piel puede estar un poco floja. Algunas personas pueden preguntar: ¿rebotará si agregas más proteínas y agua para reparar tu condición física?

Come normalmente, no comas en exceso ni rebotes. Debes recordar no ponerte a dieta inmediatamente después de ganar algunos kilos, de lo contrario tu cuerpo activará el modo de protección y la grasa se acumulará rápidamente.

Horario de pérdida de grasa

Levántate a las 7 en punto y bebe agua tibia o agua con miel en ayunas.

Después de una noche de sueño, el cuerpo perderá mucha agua. Beber agua tibia o agua con miel con el estómago vacío puede reponer agua, promover la peristalsis intestinal y acelerar el metabolismo.

Desayunar de 7:30 a 8:00.

Desayunar es muy importante durante la pérdida de peso, y hay que hacerlo bien. La proporción es 45% carbohidratos de alta calidad + 30% proteínas y 25% grasas. Puedes elegir maíz, pan integral, huevos, papa morada, leche, leche de soja y café negro.

Bebe más agua tibia de 9:00 a 12:00.

Añade suficiente agua al cuerpo para acelerar el metabolismo.

12:00-13:00 Almuerzo.

El almuerzo debe ser 70% completo y nutricionalmente equilibrado. Puedes beber agua antes de las comidas para aumentar tu sensación de saciedad. No te acuestes inmediatamente después de las comidas, de lo contrario se acumulará grasa en tu cintura.

Té de la tarde a las 15:30.

Puedes comer algunos frutos secos, frutas, etc. en este momento. , esto también aumentará tu apetito y te hará sentir lleno, por lo que no tendrás hambre y no comerás demasiado en la cena.

17:00-18:00 Cena.

Comer menos o nada, principalmente verduras y sopas, preferentemente sopas de verduras, y comer de cuatro a cinco veces hasta saciarse.

Hacer ejercicio adecuadamente de 20:00 a 21:00 horas.

Solo haz ejercicios básicos en casa.

Acuéstate antes de las 22:00-23:00.

Dormir es muy importante durante la pérdida de peso. No debes quedarte despierto hasta tarde, de lo contrario tu metabolismo se alterará, lo que no favorece la pérdida de peso, y el sueño acelerará la quema de grasa en el corazón, por lo que. debes asegurar al menos 8 horas de sueño.

Consejos para perder peso

1. Muchas personas no logran perder peso, por eso la perseverancia es muy importante.

2. Guarda suficientes fotos de mujeres hermosas en tu teléfono y ve a verlas cuando tengas hambre.

3. Cepillarse los dientes con más frecuencia. Cepillarse los dientes cuando tenga hambre. Cepillarse los dientes suprime el apetito.

4. Las personas que adelgazan con sopa de pollo suelen tener problemas con la fuerza de voluntad. Ver sopa de pollo para adelgazar puede ayudarle a mejorar su fuerza de voluntad para adelgazar.

5. Cambie las comidas suavemente, beba primero sopa, luego verduras, luego carne y finalmente agua con gas.

6. Hábitos alimentarios: 70% completo. Esto se puede cultivar.

7. Siempre rápido, como 16+8 horas y 16 horas.

8. Elige vajillas más pequeñas.

9. No mires los snacks, no compres snacks, lo que no ve es lo que no siente.

10. Cada trozo de carne tiene su temperamento incluso antes de darle un mordisco. Debes reducir según tu capacidad.

11. El sabor debe ser ligero. Comer demasiada sal engordará.

12. Bebe más agua tibia para acelerar el metabolismo.

13. El ingreso medio de las personas delgadas es superior al de las personas gordas.

14, salados y grasos, pero no te preocupes, acepto todos.