Cómo las mujeres pueden retrasar el envejecimiento

Cómo las mujeres retrasan el envejecimiento

Creo que ninguna mujer se doblegará ante el envejecimiento. El envejecimiento significa que la piel ya no está tirante y la apariencia comienza a cambiar drásticamente, por eso las mujeres son muy importantes. en antienvejecimiento. El contenido de este artículo explica cómo las mujeres pueden retrasar el envejecimiento. Todos pueden leerlo.

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1. Cuidar los senos

El embarazo y la lactancia pueden provocar flacidez en los senos. Ejercitar los músculos del pecho mejorará su apariencia. Lo mejor es usar un sostén deportivo durante el entrenamiento para evitar que los senos tiemblen significativamente y agraven la flacidez.

2. Protege tu rostro

Cuando la mujer tiene 30 años, la piel del rostro comienza a ceder y aparecen ligeras arrugas en la epidermis. La antigua medicina china recomienda usar protector solar fuerte todos los días y una crema de noche que contenga vitamina A o retinoides todas las noches para promover el crecimiento de las células de la piel del rostro.

3. Mantener un estado de ánimo "soleado".

La depresión puede provocar envejecimiento prematuro en las mujeres. Las mujeres que toman suficientes vitaminas B pueden ayudar a eliminar la depresión.

4. Dormir bien

Los trastornos hormonales y el estrés diario durante la perimenopausia agravarán los problemas de sueño en este grupo de edad. No dormir bien provocará una rápida pérdida de magnesio en el cuerpo, por lo que las mujeres deben complementar el magnesio.

5. Preservar la inteligencia

El cerebro de las mujeres empieza a decaer a los 40 años. Tomar clases para aprender nuevas habilidades, como cocinar o tocar un instrumento musical, puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo. Además, coma alimentos más beneficiosos para el cerebro, como salmón y atún.

6. Prevenir la cintura gruesa

Los cambios hormonales tienen más probabilidades de provocar que la cintura de las mujeres se vuelva más gruesa. Un patrón de ejercicio de 20 minutos de ejercicio todos los días, cinco días a la semana, es más efectivo que un patrón de ejercicio de una hora de ejercicio tres días a la semana.

7. Utiliza más tu cerebro al hacer ejercicio

A los expertos les gusta decir que el ejercicio físico es utilizar el cuerpo para resolver crucigramas. Cuanto mayor sea la cantidad de dicha actividad, mayor será el grado de participación del cerebro y mejor será el efecto de aptitud física. Por ejemplo, los ejercicios que pueden mejorar el tiempo de reacción de las personas mayores incluyen jugar tenis, tenis de mesa y bádminton, ejercicios que pueden mejorar la memoria, como bailes de salón y ejercicios de Zumba que pueden cambiar la dirección del cuerpo, como el taekwondo y los ejercicios rítmicos; aeróbicos escalonados.

8. Reducir el dolor

A partir de los 50 años comienza a aparecer artrosis debido a la degeneración del cartílago articular. Ejercicios como trotar, andar en bicicleta y nadar son mejores para las mujeres de este grupo de edad para reducir el dolor.

9. Cambia tu estilo y realiza actividades de alta intensidad.

Muchas personas mayores tienen miedo de saltar porque piensan que esta acción les lastimará las rodillas o la cadera. Los expertos dicen: "Las personas mayores necesitan hacer algunos movimientos de salto en su vida diaria porque necesitan tal impacto para mejorar la densidad ósea". Esto no significa que deban hacer movimientos de salto locos y dar pasos poderosos (como la fuerza suficiente para aplastar). una chinche); otros ejercicios incluyen estocadas, sentadillas, levantamientos de piernas y saltos.

10. Deje que los cerebros izquierdo y derecho hablen entre sí.

Las personas mayores pueden hacer más ejercicios en los que cruzan las piernas y los brazos en la línea media del cuerpo durante el fitness. Esto se debe a que las conexiones neuronales entre los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro disminuyen con la edad, lo que provoca retrasos cerebrales, en los que los hemisferios izquierdo y derecho tienen dificultades para comunicarse entre sí. Cruzar las extremidades puede fomentar el diálogo activo entre los dos cerebros y fortalecer la conexión neuronal entre los dos hemisferios. Muchos movimientos de yoga y Pilates se ajustan a este criterio. Cómo las mujeres pueden retrasar el envejecimiento 2

Cómo las mujeres de 30 años pueden evitar que el envejecimiento se acelere

1. Suplemente fibra:

Durante este período, las mujeres suelen Sufre de estreñimiento, obesidad, etc. angustiado. La fibra puede aliviar las preocupaciones de las mujeres. Tiene excelentes efectos como laxante, desintoxicante, reduce los lípidos en sangre y previene y trata la obesidad. El contenido de celulosa de los alimentos comunes es el siguiente:

Verduras: los brotes de bambú tienen el contenido más alto. El contenido de celulosa de los brotes de bambú secos alcanza el 30-40% y el contenido de celulosa de los pimientos supera el 40%.

Frutas: Los frutos rojos secos tienen el mayor contenido, cercano al 50%, seguidos de las moras secas, cerezas, azufaifas silvestres, dátiles negros, azufaifas, azufaifas pequeñas, granadas, manzanas y peras.

Hongos (secos): Los de mayor contenido en celulosa, los hongos de pino son cercanos al 50%, y más del 30% están ordenados de mayor a menor: Nostoc, setas shiitake, hongo blanco y hongo.

2. Suplemento de calcio:

Los expertos han confirmado que a partir de los 28 años, el calcio en el organismo de la mujer disminuye a un ritmo del 0,1%-0,5% cada año. Durante este período, las mujeres deben ingerir al menos 1.000 mg de calcio al día; si están embarazadas o en período de lactancia, la cantidad debe aumentarse a 1.500 mg. Consumo diario de leche, algas marinas y camarones secos, productos de soja, huesos de animales, verduras y suplementos de calcio. Recordatorio amistoso: debe seguir estrictamente las instrucciones del médico al tomarlo para evitar una sobredosis, que puede causar efectos adversos en el cuerpo. Algunos multivitamínicos y suplementos de calcio, debido a que las vitaminas en sí mismas pueden tener un efecto sinérgico con el calcio, brindan mayores beneficios que los simples suplementos de calcio.

3. Utiliza equipo de protección de seguridad al conducir:

Tu papel en el trabajo es cada vez más importante, pero debes recordar usar el cinturón de seguridad cuando conduces y viajas en coche. . No utilices teléfonos móviles, estos pueden mantenerte alejado de accidentes y proteger a tu juventud.

4. Suplementar ácido fólico:

El embarazo y el parto provocarán que la mujer sufra carencias nutricionales. El ácido fólico es un miembro del grupo de vitaminas B y es una de las sustancias necesarias. Para el crecimiento y división de las células humanas, en primer lugar, puede aliviar las deficiencias nutricionales. Cinco tipos de alimentos ricos en ácido fólico: vegetales verdes, frutas frescas, alimentos de origen animal, frijoles y cereales.

5. Desayuna todos los días:

Puede promover eficazmente el metabolismo y mantener jóvenes los vasos sanguíneos y el sistema inmunológico. Lo mejor es incluir cereales, frutas y productos lácteos. Se recomienda que la mejor opción de desayuno para las mujeres amantes de la belleza sea: una taza de leche de soja (yogurt) + dos rebanadas de pan integral + huevos + zanahorias (otras frutas). Este es sólo un ejemplo, y no es absoluto. Puedes combinarlo y agregarlo según tus propias necesidades, pero lo mejor es mantener el desayuno diario que contenga: 1 ración de frijoles (leche) + 1 ración de cereales multicereales. + 1 ración de aves y huevos + 1 ración de frutas y verduras.

6. Construya una vida sexual de alta calidad:

Un reductor de edad de primera clase, puede aliviar el estrés y relajar el estado de ánimo. Aumentar tu vida sexual segura a 116 veces en pareja hará que tu edad real sea 1,6 años más joven.

7. Criar un perro:

El dueño del perro que pasea con él tiene la presión arterial baja, el colesterol bajo, buen estado mental y siempre puede mantenerse joven por más tiempo.

8. Diversifica tu dieta:

Consume 4 raciones de frutas, 5 raciones de verduras todos los días y come pescado dos veces por semana. Vuelve a ser omnívoro y continúa construyendo sobre la base inmunológica que estableciste cuando tenías 20 años.

9. Dedica tiempo al ejercicio aeróbico:

Puede aumentar la actividad cardiopulmonar y vascular: camina una hora todos los días o haz ejercicio intenso en un corto periodo de tiempo, y consume al menos menos 3.500 calorías por semana de calor.

10. Acuéstate a tiempo todas las noches:

El mejor sueño es dormir regularmente durante 7 a 8 horas todos los días. Por lo general, suelen existir tres posiciones para dormir: supina, de costado y boca abajo. Para las mujeres, la mejor posición para dormir es acostarse sobre el lado derecho.

11. No tengas prisa por levantarte:

Después de despertarte por la mañana, estírate y dale tiempo a tu columna para "despertarse". Esto puede evitar la bajada. dolor de espalda y mantener una buena postura.

12. Realiza ejercicios para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad:

Como máquinas de estiramiento y yoga, estos ejercicios pueden mantener la densidad ósea y prevenir el envejecimiento óseo.

13. Oblígate a hacer ejercicio después de las comidas:

Durante 15 minutos, busca un trabajo como limpiar la cocina. Esta es otra forma sencilla y eficaz de mantener estable el peso.

14. Mantén un peso ideal estable:

Después del parto, tu peso ya no se puede comparar con el que tenías cuando tenías 20 años. Ahora necesitas perder peso de forma lenta y permanente.

15. No te sientes durante largos periodos de tiempo:

Se dice que estar sentado durante largos periodos de tiempo provocará la flacidez del PP, lo que no es bueno para el corazón ni para la sangre. vasos.

Cómo prevenir la oxidación de la piel

1. Los tomates son ricos en licopeno, conocido como un poderoso antioxidante.

2. Las espinacas son ricas en caroteno y vitamina C, que pueden ser antioxidantes y reducir eficazmente la presión arterial. Sin embargo, al comer espinacas, debes blanquearlas en agua hirviendo y filtrarlas para evitar los cálculos. por el ácido de las espinacas.

3. Los frutos secos no sólo son antioxidantes, sino que también pueden reparar el tejido de la piel, pero conviene consumirlos menos.

4. La avena es un buen antioxidante entre los cereales. Es rica en proteínas, calcio y oligoelementos como la riboflavina y la tiamina. Beber un poco de avena todos los días puede acelerar el metabolismo del cuerpo y promover la renovación celular. .

5. Algas. Las algas tienen un alto contenido de clorofila, vitaminas y minerales. No solo pueden resistir la oxidación, sino que también tienen el efecto de eliminar los desechos humanos.