¿A qué debes prestar atención después de mucho ejercicio? !

No te bañes inmediatamente

Después de un ejercicio extenuante, para mantener una temperatura corporal constante, los vasos sanguíneos de la superficie de la piel se dilatan, los poros del sudor se agrandan y la transpiración aumenta. para facilitar la disipación del calor, en este momento es como tomar un baño frío. El baño hará que los vasos sanguíneos se contraigan inmediatamente debido a una estimulación repentina, aumentará la resistencia a la circulación sanguínea y reducirá la resistencia del cuerpo, lo que hará que las personas sean propensas a enfermarse. Tomar un baño caliente seguirá aumentando el flujo sanguíneo en la piel. Fluirá demasiada sangre hacia los músculos y la piel, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro. En casos leves, provocará mareos, en casos graves. colapso y shock, y puede fácilmente inducir otras enfermedades crónicas. Por lo tanto, es necesario descansar un rato antes de bañarse después de un ejercicio intenso.

Dos evitan descansar inmediatamente

Durante el ejercicio extenuante, los latidos del corazón se acelerarán, los músculos y los capilares se dilatarán y el flujo sanguíneo se acelerará al mismo tiempo. la contracción rítmica de los músculos apretará las venas pequeñas y hará que la sangre regrese rápidamente al corazón. Si se detiene a descansar inmediatamente en este momento, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá y la gran cantidad de sangre que originalmente fluyó hacia los músculos no regresará al corazón a través de la contracción muscular, lo que resultará en una disminución de la presión arterial. , isquemia temporal en el cerebro y causa palpitaciones, dificultad para respirar y mareos. Los síntomas incluyen mareos, palidez e incluso shock y desmayos. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, debe continuar haciendo una pequeña cantidad de ejercicio y luego detenerse y descansar después de que su respiración y sus latidos cardíacos sean básicamente normales.

Tres cosas a evitar: Consumo excesivo de azúcar

Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o bebidas azucaradas después de un ejercicio intenso. Piensan que comer más dulces después del ejercicio es bueno. Mucho después del ejercicio, comer dulces consumirá una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación de la fuerza física. Por tanto, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1 después de un ejercicio intenso, como verduras, hígado, huevos, etc.

Cuatro Evite fumar para aliviar la fatiga

Fumar después del ejercicio acelerará el metabolismo del cuerpo y pondrá varios órganos del cuerpo en un estado de funcionamiento de alto nivel, lo que provocará una gran cantidad de humo. para entrar al cuerpo. El cuerpo necesita mucho oxígeno pero no puede obtenerlo y es más susceptible a los daños causados ​​por el monóxido de carbono, la nicotina y otras sustancias. Por lo tanto, fumar en este momento es más perjudicial para usted que fumar habitualmente. Al mismo tiempo, la mala absorción de oxígeno también afecta la recuperación del cuerpo después del ejercicio, lo que hace que las personas sean más propensas a sentirse cansadas.

Cinco tabúes: Beber alcohol para aliviar la fatiga

Después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales de una persona estarán en un nivel alto. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol. componente más rápido y entra en la sangre, lo que es perjudicial para El daño a órganos como el hígado y el estómago será más grave de lo habitual. Hacer esto durante mucho tiempo puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades. Beber cerveza después del ejercicio tampoco es bueno. Aumentará el ácido úrico en la sangre, irritará mucho las articulaciones, provocará inflamación y provocará gota.

Seis cosas a evitar: beber para calmar la sed

Cuando tienen sed después de un ejercicio extenuante, algunas personas beben agua fría u otras bebidas, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el jugo gástrico. Esto no sólo reduce el efecto bactericida del jugo gástrico, sino que también dificulta la digestión de los alimentos. Beber agua demasiado rápido también aumentará el volumen sanguíneo demasiado rápido, aumentando repentinamente la carga sobre el corazón, provocando alteraciones temporales en los electrolitos como el potasio y el sodio en el cuerpo, e incluso insuficiencia cardíaca, opresión en el pecho y distensión abdominal. Por lo tanto, no se debe beber demasiada agua demasiado rápido después del ejercicio y no se deben beber bebidas frías, de lo contrario afectará la disipación de la temperatura corporal y provocará resfriados, dolores abdominales u otras enfermedades.

A la hora de reponer agua durante el ejercicio intenso, ten en cuenta:

En primer lugar, beber unos 500 ml de agua hervida 2 horas antes del ejercicio. "Esto se debe a que reponer agua antes del ejercicio puede mejorar la capacidad de regulación del calor del cuerpo y reducir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Reponer agua 2 horas antes puede dar a los riñones tiempo suficiente para el metabolismo, ajustar el equilibrio de líquidos corporales y la presión osmótica al estado óptimo. "Y tener tiempo suficiente para que el exceso de agua se elimine del cuerpo", explicó Fang Zilong.

En segundo lugar, durante el ejercicio, si el tiempo supera 1 hora, se debe beber un poco de agua salada ligera, añadir 0,11-0,15 gramos de sal por litro de agua y controlar la temperatura del agua a 15-22 grados centígrados. . Fang Zilong dijo: "Se suda mucho durante el ejercicio y el sudor contiene muchos iones. Beber agua hervida sin iones en este momento no tendrá un efecto de reposición. El agua ligeramente salada puede reponer los iones perdidos a tiempo y prevenir la aparición de sodio en sangre ", sugirió que al hacer ejercicio lo mejor es llevar un termo y diluir agua salada en proporción. Incluso si no se tiene sed, lo mejor es beber uno o dos sorbos cada 20 minutos. ejercicio para equilibrar la pérdida de sudor en el cuerpo para evitar que la deshidratación cause daños al cuerpo humano.

En tercer lugar, beber bebidas electrolíticas después del ejercicio, que contengan sodio, potasio, cloruro y magnesio.