¿Qué verduras es mejor comer para desarrollar músculo y mantenerse en forma?

Desayuno alrededor de las 7:00-8:00

Carbohidratos: bollos al vapor, pan, bollos o arroz, los fideos pueden ser (un poco más grandes)

Proteínas: una taza de proteína en polvo, 2 claras de huevo

Nueces lipídicas: 2 nueces

Verduras y frutas: un plátano o manzana

Suplementos nutricionales: No. Segunda comida

Sobre las 22:00 horas

Merienda

Hidratos de carbono: un trozo de pan o una patata al vapor

Proteínas: una clara de huevo , Leche proteica

Frutas y verduras: un plátano o kiwi

Tercera comida: alrededor de las 12 del mediodía

Hidratos de carbono: un plato grande de arroz, fideos o empanadillas, Solo fideos de arroz

Proteínas: hígado, ternera, pescado, pollo, tofu, marisco (estofados, guisados, al vapor)

Nueces gordas: un puñado de anacardos

Verduras y frutas: kimchi, algas marinas, champiñones, coliflor, brotes de soja, pimientos morrones, espinacas

Cuarta comida

15:00 h