¿Qué debo hacer si una chica de 16 años tiene estreñimiento prolongado y comer fruta y miel no funciona?

1. Comer más fibra dietética puede mejorar la función intestinal y facilitar la excreción de heces. La celulosa tiene una fuerte capacidad de absorción y retención de agua. Absorbe agua en el intestino grueso, aumenta el volumen de las heces, las ablanda y estimula la peristalsis intestinal, acortando así el tiempo que las heces permanecen en los intestinos. Mantener las heces sin obstrucciones es de gran importancia para mantener la salud.

2. Tanto el taoísmo como el budismo tienen el dicho de "no comer al mediodía", que significa permitir que el bazo y el estómago digieran la comida en el abdomen sin aumentar la carga sobre el abdomen. El ritmo de vida actual no es realista, pero aún así está bien comer menos.

③Masaje abdominal. Despierta cada mañana, acuéstate boca arriba en la cama, coloca tu mano izquierda debajo y tu mano derecha encima, superpuestas. Con el ombligo como centro y el ancho de una palma como radio, dibuja un círculo (masaje) en tu abdomen con intensidad moderada, 81 círculos en el sentido de las agujas del reloj y 81 en el sentido contrario. Una vez por la mañana y otra por la noche si tienes tiempo. Promueve la peristalsis intestinal. Propicio para la defecación.

④Aprende la respiración abdominal. La mayoría de las personas respiran por el pecho y el abdomen, inhalan por la nariz, sangran hacia el abdomen, permanecen de 3 a 5 segundos y exhalan lentamente por la boca. Inhale para expandir el estómago, exhale para contraer el abdomen y ayudar al movimiento intestinal.

⑤ Método de reflejo condicionado: después de levantarse todos los días, vaya al baño a defecar primero (incluso si no hay heces, agáchese un rato. Con el tiempo, desarrollará el hábito de defecar a tiempo). .

El método anterior no requiere mucho tiempo y es conveniente y fácil de implementar.

Comer más alimentos con fibra dietética puede mejorar el estreñimiento y perder peso. La fibra soluble puede ralentizar el paso de los alimentos desde el estómago a los intestinos y puede absorber agua rápidamente, haciendo que las personas se sientan saciadas después de comer, reduciendo el aporte energético. hábitos alimenticios, "beba sopa primero, luego coma".

Hay un dicho popular que dice que beber sopa antes de una comida es mejor que tomar medicamentos. Y es así. científico Beber unos bocados de sopa antes de comer equivale a facilitar la digestión. Se añade un poco de "lubricante" al tracto para permitir que los alimentos posteriores se traguen sin problemas y evitar que los alimentos secos y duros irriten la mucosa gastrointestinal, facilitando así la digestión de los alimentos. absorción de nutrientes del tracto gastrointestinal y reduce en cierta medida la esofagitis, la gastritis y otras enfermedades. Si no bebe agua antes de las comidas, diluirá el jugo gástrico y afectará la digestión y absorción de los alimentos. de las frutas es fructosa, que no necesita ser digerida por el estómago y se absorbe directamente en el intestino delgado. Los alimentos que contienen almidón y componentes proteicos, como frutas y verduras, deben permanecer en el estómago por un tiempo. verduras antes de comer frutas, los almidones y proteínas de digestión lenta obstaculizarán las frutas de digestión rápida, haciendo que todos los alimentos se mezclen en el estómago. Cuando el tracto gastrointestinal se expone a una temperatura alta de 37 ° C, las frutas sufrirán. reacciones de fermentación e incluso pudrición, provocando síntomas como flatulencia y estreñimiento, que repercutirán negativamente en el tracto digestivo.

Por ello, los expertos sugieren que las personas sigan comiendo en orden, es decir, sopa. , verduras, arroz y carne, y comer frutas una hora y media después. Si comes mariscos ricos en proteínas y minerales como calamares, langosta y algas, debes posponer el consumo de frutas durante 2-3 horas y evitar comerlas juntas. , especialmente caquis, granadas, uvas, arándanos, pomelo agrio, etc. La razón es que estas frutas contienen más ácido, lo que no solo reduce el valor nutricional de las proteínas, sino que también se combina fácilmente con el calcio y el hierro de los mariscos para convertirse en un. causa de la enfermedad. La raíz del problema.

Beber sopa antes de las comidas también te hace sentir lleno, lo que te ayuda a comer menos y puede ayudarte a perder peso.

Alimentos dietéticos ricos. fibra

Granos: salvado, trigo, cebada, maíz, mijo (con piel), harina de trigo sarraceno, avena, arroz amarillo, cebada,

sorgo y arroz negro.

Patatas: Konjac, patatas cortadas en cubitos, chips de boniato, batatas, yuca, fideos.

Frijoles: soja, lentejas, judías mungo, habas (con piel), judías negras, guisantes, riñón. frijol, frijol mungo, frijol pinto,

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Semillas: semillas de sésamo, almendras, semillas de sésamo negro, semillas de sandía, piñones, avellanas, nueces, pecanas, cacahuetes, pipas de girasol, pipas de calabaza .

Fruta: frutos rojos (secos), morera (secos), azufaifa silvestre, azufaifa, azufaifa negra, azufaifa Leling, azufaifa Miyun, azufaifa dorada, pera blanda, cereza silvestre, guayaba, granada, mora, rubí. manzana, manzana india.

Verduras: brotes de bambú blanco, pimientos, brotes de bambú negro (secos), helechos (deshidratados), tiras de calabaza (secos), jengibre (secos), espinacas, col china.

Setas: matsutake, nostoc, seta ostra, seta shiitake, tremella, hongo negro, hongo bambú, algas, algas marinas, seta amarilla, Hericium, seta enoki, agar, agar,