Estoy demasiado delgado y quiero ganar peso. ¿Qué puedo hacer? Si estás demasiado delgado, ¿qué puedes comer para ganar peso?
Cuando somos jóvenes, todos buscamos la belleza delgada, pero cuando llegamos a cierta edad, prestaremos más atención a nuestro cuerpo y no perseguiremos tanto la pérdida de peso. Sin embargo, hay algunas personas que. Nací muy delgado. Siento que no puedo ganar peso pase lo que pase, y comer muchos alimentos que engordan no parece funcionar. Entonces, ¿qué puedo hacer si estoy demasiado delgado y quiero ganar peso? Si estás demasiado delgado, ¿qué puedes comer para ganar peso?
1. Principios de la dieta para ganar peso
Si las personas demasiado delgadas quieren ganar peso, primero deben comer menos y más comidas cada día, pero deben prestar atención a controlarlas. la cantidad de comida y no debe aumentar la cantidad de cada comida. Esto se debe a que la función gastrointestinal de las personas delgadas puede ser relativamente débil, lo que resulta en una absorción insuficiente de nutrientes y les impide ganar peso sin importar cuánto coman. Por lo tanto, conviene elegir en su dieta diaria algunos alimentos de fácil digestión, ricos en proteínas y calorías, que no solo puedan evitar la indigestión sino que también aporten más energía al organismo.
2. Aumente de peso bebiendo jugo recién exprimido
Beber jugo puede proporcionar al cuerpo vitaminas y otros nutrientes, pero cabe señalar que la fructosa natural contenida en el jugo puede hacerlo. ser absorbido rápidamente por el cuerpo, esto le permite consumir muchas más calorías que otras cosas. Además, el jugo recién exprimido se puede digerir y absorber rápidamente, evitando el problema de la indigestión causada por estar demasiado delgado y débil en el estómago.
3. Aumenta de peso comiendo sushi
Si crees que el sushi es solo arroz, pepino y pescado, entonces estás equivocado. El sushi puede estar lleno de grasas y calorías. , especialmente sushi que contiene queso, mermelada, alimentos fritos, etc. Por supuesto, el sushi sólo con verduras frescas no te ayudará a ganar peso. Si quieres ganar peso, debes evitar el sushi que sea demasiado vegetariano.
4. Aumentar de peso comiendo cereales listos para comer
Los cereales listos para comer que se venden en los supermercados tienen poco valor nutricional pero contienen muchas calorías y grasas para cubrir las necesidades del cuerpo. Así que si quieres ganar peso, puedes comer cereales como comida extra entre comidas normales. Sin embargo, tenga cuidado de no comer demasiado cereal para ganar peso, de lo contrario podría sufrir hinchazón abdominal.
5. Comer patatas para ganar peso
Si las personas que están demasiado delgadas quieren ganar peso, es posible que deseen comer más alimentos ricos en carbohidratos, como las patatas, que no lo son. solo rico en carbohidratos pero también rico en nutrientes, después de que el cuerpo consume una gran cantidad de carbohidratos, es fácil convertirlos en grasa y almacenarlos en el cuerpo.
6. Comer castañas para ganar peso
Las castañas contienen mucho almidón. Comer castañas después de las comidas puede ayudar a favorecer la absorción de calorías por parte del cuerpo. También intenta comer castañas después de las comidas. Además, las castañas también contienen una gran cantidad de proteínas, vitamina C y otros nutrientes, lo que las convierte en un alimento saludable para ganar peso.
7. Consejos cálidos
Aunque comer los alimentos mencionados anteriormente puede ayudarle a ganar peso, debe tener en cuenta que comer a ciegas alimentos ricos en calorías y grasas puede provocar fácilmente molestias gastrointestinales. , incluso si gana peso con éxito, es fácil hincharse, por lo que mientras come grasas, también debe participar activamente en el ejercicio para que su cuerpo pueda ganar peso de manera saludable.
8. Test de delgadez
Si una persona es gorda o delgada no se puede medir mirándola. Puedes calcular si estás un poco más delgada según la siguiente fórmula: Resta el. Número de centímetros de tu altura. Después de restar 100 y multiplicar por 0,9, la respuesta es mi peso estándar. Por ejemplo, si un individuo mide 180 centímetros de altura, el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kilogramos. Lo normal es que sea un 10% menor o mayor que el peso estándar. Si su peso real es más de un 10% menor que su peso estándar, debe considerar si tiene bajo peso.