Boletín escrito a mano de la Pagoda de la Dieta Equilibrada
1.
Bebe siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la bebida más básica para conocer su papel en el organismo, y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta.
2. Controla las calorías y las grasas.
Presta siempre atención a las calorías de tus alimentos, reduce algo de grasa y añade algo de pescado y aves a tu dieta.
3. Llevar una dieta ligera.
Come menos alimentos procesados con salsas. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y aumentarán tus calorías.
4. Consuma frutas y verduras con regularidad.
Consume frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación.
5. Llevar una dieta equilibrada.
Organiza una dieta equilibrada según el plan cada día, presta atención a los horarios y evita comer en exceso. Reduzca su tiempo de alimentación a no menos de 20 minutos por comida.
El significado de una dieta razonable:
La nutrición racional, también conocida como dieta equilibrada, se refiere a proporcionar al organismo una gama completa de energía y diversos nutrientes en cantidades y proporciones suficientes. y satisfacer las necesidades del organismo. Mantener una dieta equilibrada que conduzca a una nutrición adecuada, a la promoción de la salud y a la prevención de enfermedades.
En primer lugar, aportar una gama completa de nutrientes en cantidades suficientes y en proporciones adecuadas. La Sociedad China de Nutrición divide los alimentos humanos en cinco categorías: la primera categoría son cereales y patatas, los cereales incluyen arroz, harina y cereales diversos, y las patatas incluyen patatas, mandioca y batatas.
La segunda categoría son los alimentos para animales, que incluyen carne, aves, pescado, leche, huevos, etc.
La tercera categoría son los frijoles y nueces, incluida la soja, otros frijoles secos y nueces como maní, nueces y almendras.
La cuarta categoría son las verduras, frutas, bacterias y algas.
La quinta categoría son las sustancias energéticas puras, incluidos los aceites animales y vegetales, el almidón, el azúcar comestible y el vino. Se recomienda que la dieta diaria incluya las cinco categorías de alimentos anteriores, de 2 a 4 tipos de cada tipo de alimento y al menos de 10 a 20 tipos de alimentos por día, preferiblemente más de 30 tipos.