¿Qué les falta a las mujeres si no duermen bien?
Lo que las mujeres necesitan es dormir mal por la noche. Con el aumento de la presión en la vida y el trabajo, muchos jóvenes sufren ahora de insomnio y ensoñaciones. El insomnio es un estado en el que no se puede conciliar el sueño estando acostado en la cama pero aún así se está despierto con los ojos entrecerrados. Echemos un vistazo a lo que les falta a las mujeres que no duermen bien.
¿Qué les falta a las mujeres si no duermen bien? 1 El insomnio se refiere a la incapacidad para conciliar el sueño o mantener el sueño, también conocido como trastornos de conciliar el sueño y de mantener el sueño, que se debe principalmente a diversas razones, como dificultad para conciliar el sueño, poca profundidad o frecuencia del sueño, despertar temprano, tiempo de sueño insuficiente o mala calidad. Esta es una enfermedad común.
La incidencia de falta de sueño entre las mujeres es bastante alta y se debe a una variedad de factores, incluidos los siguientes aspectos: estrés mental excesivo, pensamiento excesivo, ritmo de vida demasiado rápido y hábitos de vida poco saludables. factores psicológicos, problemas ambientales del sueño, insuficiencia de Qi y sangre, factores fisiológicos especiales, características de personalidad, diversas enfermedades físicas, etc. Dormir mal puede tener un gran impacto en la salud de las mujeres. Así que tome medidas para abordar la falta de sueño.
El mal sueño de las mujeres puede estar relacionado con la falta de vitamina B en el organismo, que puede complementarse con el consumo de alimentos que contengan vitamina B, como maní, soja, pierna de cerdo, etc. Sin embargo, la falta de sueño de las mujeres no se debe necesariamente a una nutrición insuficiente del cuerpo. A menudo se piensa que están asociados con disfunción autonómica, estrés mental excesivo y depresión. Se recomienda acudir activamente al departamento de neurología del hospital para recibir tratamiento. En la vida diaria conviene corregir tu mala rutina diaria, evitar quedarte despierto hasta tarde y beber una cantidad adecuada de leche tibia antes de acostarte todas las noches para ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
Razones de la mala calidad del sueño
Hay varias razones principales que explican la mala calidad del sueño de las mujeres:
En primer lugar, hay demasiada presión en la vida y el trabajo. En términos generales, además de completar el trabajo en la unidad, las mujeres también tienen que ayudar a los niños con las tareas escolares, cuidarlos y ocuparse de toda la vida familiar. El doble estrés de la vida y el trabajo puede provocar trastornos del sueño. En este caso, es necesario aliviar la presión y los miembros de la familia compartirán las tareas del hogar, etc.
En segundo lugar, las propias mujeres son propensas a una secreción hormonal anormal a determinadas edades. Por ejemplo, durante la menopausia, es decir, la perimenopausia, la secreción hormonal se alterará o bloqueará, lo que también puede causar fácilmente trastornos del sueño;
En tercer lugar, debido a que las mujeres son más sensibles, la presión de la vida o el trabajo puede fácilmente Causan trastornos emocionales, los más comunes son la depresión y la ansiedad. Si ocurren estas dos emociones, también pueden afectar el trastorno general del sueño. En este caso, el tratamiento primario puede estar dirigido a la condición emocional. Después de mejorar la ansiedad y la depresión, también se pueden mejorar las condiciones del sueño.
¿Qué les falta a las mujeres si no duermen bien? 2. Consejos para mujeres que sufren de falta de sueño.
Hay muchas formas de dormir, aquí te dejamos algunos consejos:
Primero, la forma de ralentizar la respiración es respirar rítmicamente, primero rápido y luego lentamente, similar a la hipnosis. . Disminuya gradualmente su frecuencia respiratoria y relaje todo el cuerpo. Generalmente, puedes respirar durante unos siete minutos y luego puedes quedarte dormido después de respirar profundamente.
En segundo lugar, puedes utilizar el método de apretar y relajar. Puede recostarse en la cama y respirar profundamente por la nariz. Al mismo tiempo, puede cerrar los dedos de los pies y realizar un movimiento de flexión y compresión. Después de alcanzar el pico de tolerancia, puedes comenzar lentamente con esta repetición. Este método utiliza el principio de relajar los músculos de todo el cuerpo para ayudar a dormir. Porque el movimiento de los dedos de los pies afecta a los músculos de los muslos, del abdomen e incluso de las extremidades superiores, hasta sentir cansancio y quedarse dormido rápidamente.
En tercer lugar, intenta mantenerte despierto. Si descubre que no puede dormir, es mejor hacer lo contrario. Manténgase despierto manteniendo los ojos abiertos y diciendo No quiero dormir. En este momento, tu cerebro se resistirá a este comportamiento que dificulta el sueño y poco a poco irás sintiendo fatiga de los músculos oculares, lo que te llevará a dormir.
Cuarto, el método de presionar los puntos de acupuntura. Por supuesto, el cuerpo humano tiene muchos puntos de acupuntura que se pueden masajear para ayudarnos a dormir. Por ejemplo, primero presione el centro de la ceja dos veces con las yemas de los dedos. Después de 20 segundos, siéntese en el borde de la cama, coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda y presione los puntos de acupuntura entre el pie derecho, el pulgar y el segundo. dedo del pie con las manos. Después de este masaje, presionar directamente el punto de acupuntura debajo de la uña del pie derecho nos ayudará a conciliar el sueño.
Hay muchas razones que explican el mal sueño de las mujeres, y los llamados consejos no necesariamente mejoran todas las situaciones de mal sueño. Las mujeres que duermen mal pueden intentar mejorarlo ajustando su horario, su dieta y haciendo ejercicio moderado. Si aún no hay un alivio evidente, es necesario buscar tratamiento médico y utilizar medicamentos para promover el sueño y mejorarlo.
1. Ajustar el trabajo y el descanso: Los ciclos de sueño irregulares, quedarse despiertas mucho tiempo o dormir demasiado durante el día pueden provocar que las mujeres duerman mal.
Ajustando el trabajo y el descanso, reduciendo el tiempo de sueño durante el día, durmiendo regularmente y no quedándose despierto hasta tarde, se puede aliviar hasta cierto punto la falta de sueño;
2. Acostarse también puede provocar que las mujeres no duerman bien. Reducir la ingesta de alimentos picantes y grasosos mediante una dieta moderada y beber una taza de leche caliente antes de acostarse también tendrá ciertos beneficios para aliviar la falta de sueño;
3. Ejercicio adecuado: puedes hacer yoga y dominadas con moderación antes de acostarse. Los estiramientos y otros ejercicios pueden relajar el cuerpo y la mente y mejorar el mal sueño de las mujeres;
4. estar relacionado con el síndrome menopáusico, neurosis, trastornos del sueño y otros factores de enfermedad. En este momento, puede seguir los consejos del médico de tomar pastillas de Anshen Zhiding, decocción de Suanzaoren y otros medicamentos para favorecer la circulación sanguínea y calmar los nervios;
Otros: remoje los pies en agua caliente y tome un baño. Báñese antes de acostarse, lo que puede aliviar la fatiga y mejorar el sueño. Las mujeres que sufren de falta de sueño debido al estrés emocional también pueden ver películas y escuchar música para aliviar su mal humor y mejorar su sueño. Además, el mal ambiente para dormir es también una de las razones importantes del mal sueño de las mujeres. Puede cerrar las cortinas al dormir y usar antifaz y tapones para los oídos si es necesario para mejorar la calidad del sueño.
¿Qué les falta a las mujeres si no duermen bien? 3. Razones por las que las mujeres tienen dificultades para conciliar el sueño por la noche.
Existen muchas razones por las que las mujeres no pueden dormir, la mayoría de las cuales están relacionadas con factores psicológicos y emocionales, como tensión excesiva e inestabilidad emocional, que en casos severos puede ir acompañada de ansiedad y depresión, que afecta. el sueño del paciente. Factores externos, como prepararse para exámenes en un futuro próximo, estar especialmente estresado en el trabajo o tener problemas en casa, también pueden provocar que las mujeres sufran de insomnio.
Algunas mujeres padecen enfermedades físicas graves. La propia enfermedad dificulta el sueño del paciente, por lo que es necesario tratar la enfermedad subyacente. Las mujeres tienen sus propias características fisiológicas. Antes y después de la menstruación o durante la menopausia, las pacientes son propensas a sufrir cambios de humor y dificultades para conciliar el sueño. En definitiva, hay muchas razones por las que las mujeres tienen dificultades para conciliar el sueño, y se deben realizar los tratamientos correspondientes según las diferentes razones.
Dormir mal puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño, dificultad para volver a conciliar el sueño después de despertarse por la noche y falta de tiempo para mantener el sueño. Las razones de la mala calidad del sueño en hombres y mujeres son ligeramente diferentes:
1. Factores genéticos: la incidencia de insomnio en mujeres con antecedentes familiares es tres veces mayor que la de mujeres sin antecedentes familiares;
2. Factores mentales Factores: Debido al estado hormonal de las mujeres, las mujeres son psicológicamente sensibles y propensas al perfeccionismo, provocando ansiedad, irritabilidad y trastornos mentales, afectando gravemente el sueño;
3. : cambios en el entorno del sueño o en la presión de la vida y el trabajo que provocan cambios de humor, falta de resistencia, etc. Algunas personas piensan que es difícil mantener el sueño después de despertarse temprano por la noche, y las mujeres son más susceptibles.
4. Hábitos de vida: almohadas incómodas o posturas incorrectas para dormir, beber mucho café y té; estar demasiado lleno o hambriento y permanecer en cama demasiado tiempo durante el día Trabajo y descanso prolongados o irregulares;
5. Factores fisiológicos: a medida que las mujeres adultas crecen gradualmente, el centro de regulación del sueño se degenera y la estabilidad de el sueño empeora. Debido a las características fisiológicas de la mujer, a medida que envejece y experimenta gradualmente el embarazo, la lactancia y la menopausia, se producen trastornos endocrinos que conducen al insomnio;
Por lo tanto, la falta de sueño es el resultado final causado por una variedad de factores complejos. Incluyendo cambios en factores fisiológicos, psicológicos, ambientales y otros, así como drogas, enfermedades neuropsiquiátricas y físicas. Las mujeres son más susceptibles a factores psicológicos y fisiológicos.