¿Cómo conciliar el sueño? ¿Qué tiene que ver la buena calidad del sueño?
Regula las emociones. Para muchas personas con insomnio, la autorregulación de las emociones es muy importante. En la vida o el trabajo, si estás bajo demasiada presión, como experimentar grandes cambios y sentirte nervioso, tendrás insomnio y ensoñaciones. Para este tipo de pacientes siempre deben prestar atención a estabilizar sus emociones, escuchar música más melodiosa, desviar su atención y mantener el buen humor. Si es necesario, también se puede acudir al hospital para recibir tratamiento psicológico, que puede ser de gran ayuda para el insomnio. Toma un baño caliente antes de acostarte. Puede optar por bañarse mientras duerme, lo que puede promover el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, ayudar a reducir la temperatura corporal, ayudarlo a entrar rápidamente en un estado de sueño y mejorar la calidad del sueño.
Acuéstate sólo cuando tengas sueño y planees dormir. Si llevas 30 minutos en cama, debes levantarte y dejar de dormir. Generalmente, no te quedas en el dormitorio más de 6 horas y te aseguras de levantarte a tiempo todos los días, incluso si te levantas muy temprano. Mantenga la cabeza despejada cuando no esté en el dormitorio. Puede que al principio no sea adecuado, pero a la larga resultará eficaz. El sueño humano se ve fácilmente afectado por muchos factores, como físicos, psicológicos, ambientales y otros, lo que lleva a un sueño inquieto o interrumpido. Diferentes personas tienen diferente sensibilidad a los factores que influyen. Por ejemplo, algunas personas se despiertan fácilmente, mientras que otras son insensibles a los sonidos. Por lo general, las personas que son sensibles a los factores que influyen tienen efectos del sueño relativamente bajos y necesitan un entorno de sueño más estricto para garantizar los efectos del sueño.
Si tienes las condiciones por la noche, puedes optar por remojar los pies. A través de la temperatura del agua, ayuda al cuerpo y las piernas a descargar rápidamente toxinas, acelera la circulación corporal, logra el efecto de relajar los músculos y activar las colaterales y mejora efectivamente la calidad del sueño. Sin embargo, debes prestar atención a la temperatura del agua al remojar los pies. La temperatura del agua no puede ser demasiado alta. Una vez que sus pies se adapten a la temperatura del agua, agregue más agua. El mejor efecto de remojar los pies es que tu cuerpo sudará ligeramente. Remojar los pies también puede acelerar el metabolismo de las toxinas en el cuerpo, por lo que también puede hacer que el cuerpo funcione mejor.