¿Cuál es la mejor fruta para comer cuando se corre en verano?
Se sabe que las fresas son ricas en vitamina C, un antioxidante. Una porción de fresas cubre 5 del requerimiento diario de potasio de un corredor. Las fresas se pueden comer solas, en batidos o con avena.
¡5 tipos de frutas pueden solucionar el desequilibrio electrolítico provocado por el sudor! ¿Qué frutas es bueno comer después de sudar en verano? [Varias imágenes] Imagen 2
2. Cerezas
Las cerezas tienen más beneficios para los corredores. Además de aliviar el dolor muscular, eliminar la inflamación y promover la recuperación, contiene una variedad de nutrientes y electrolitos clave. Sólo una taza de cerezas proporciona a los corredores entre 270 y 300 mg de potasio, así como pequeñas cantidades de calcio, magnesio y sodio.
3. Plátanos
Muchos deportistas profesionales tienen la costumbre de comer plátanos entre partidos. Los plátanos contienen mucho potasio, y un plátano mediano proporciona 422 miligramos de potasio y una pequeña cantidad de magnesio. Comer un plátano con mantequilla de maní salada o nueces saladas después de correr no solo repondrá el potasio y el sodio, sino que también alentará a su cuerpo a absorber más agua y acelerar la recuperación.
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4. Mango
El mango, la piña y otras frutas tropicales son ricos en vitamina C, antioxidantes y electrolitos. Una taza de mango triturado proporciona a los corredores 7 de sus necesidades diarias de potasio y una pequeña cantidad de magnesio. Después de correr, consume mango con leche o yogur para ayudarte a recuperarte rápidamente.
5. Sandía
Como una de las frutas más comunes en verano, aunque el contenido de agua de la sandía llega al 92%, también contiene potasio, vitamina A y vitamina C. , que puede aliviar la fatiga muscular. Desempeña un papel en los espasmos y reduce la inflamación.