¿Qué alimentos puedes comer en verano para adelgazar?
El ejercicio para perder peso es algo muy difícil y difícil de seguir, especialmente en verano. Muchas personas pueden lograr resultados de pérdida de peso haciendo ejercicio para perder peso, pero ¿es realmente bueno confiar únicamente en el ejercicio? para bajar de peso? De hecho, también puedes añadir ajustes dietéticos para conseguir mejores resultados. Por supuesto, también puedes adelgazar con solo comer. Entonces, ¿qué alimentos puedes comer en verano para adelgazar? ¿Qué comer para adelgazar?
1. Alimentos para adelgazar en verano
1. Avena
La avena no sólo tiene mayor contenido proteico que el arroz, el maíz, el mijo y otros cereales, sino que también lo es. Rica en vitamina E y del grupo B. Además, la avena es rica en fibra dietética, que no sólo proporciona una fuerte sensación de saciedad, sino que también mejora el estreñimiento, reduce el colesterol humano y estabiliza el control del azúcar en sangre.
La avena es una excelente opción para el desayuno. La avena salada se puede añadir con carne picada, zanahoria y judías verdes, y la avena dulce se puede preparar con leche y pasas. Tenga en cuenta que la proporción óptima de avena y agua es 1:6.
2. Batata morada
Las patatas son ricas en fibra dietética y pueden proporcionar una fuerte sensación de saciedad. En comparación con las batatas comunes, las patatas moradas también son ricas en antocianinas, que ayudan al cuerpo a desintoxicarse, combatir la inflamación, antienvejecimiento e hidratar la piel.
Aunque el boniato morado tiene menos calorías que el arroz, conviene controlar la ingesta de alimentos. En el plato, un trozo de patata morada ocupa menos de medio plato de arroz. El color y la textura son más ricos y además da una sensación de plena satisfacción.
3. Melón amargo
El melón amargo es bajo en calorías y contiene vitamina C y fibra dietética, que tiene el efecto de favorecer el metabolismo. El melón amargo es muy nutritivo, su contenido de vitamina C ocupa el primer lugar entre las verduras de melón y su contenido de azúcar y grasa es muy bajo, lo que lo hace más adecuado para personas obesas.
4. Bebidas bajas en calorías
En verano, puedes encontrar muchos helados y otros postres por todas partes. Si no tienes cuidado, consumirás mucha mousse y café dulce. , té, refrescos, etc. Sin saberlo, se acumula mucho calor en el cuerpo. Hace mucho calor, solemos beber muchas bebidas y nuestro apetito aún es fuerte, por lo que accidentalmente consumimos demasiadas calorías. Las siguientes dos bebidas refrescantes están especialmente recomendadas para brindarte tranquilidad. Yogur Jugo de Naranja: 1/2 taza de yogur más 1/2 taza de jugo de naranja recién exprimido (100 calorías). Jugo de limón: Agrega 1 rodaja de limón, 1/4 taza de jugo de granada a media taza de agua, luego agrega unos cubitos de hielo y tendrás una bebida refrescante.
5. Melón de invierno
El melón de invierno, con un contenido de agua de casi el 97%, puede denominarse "sandía" y, por tanto, tiene un buen efecto para aliviar el calor y el calor del verano. calmar la sed. Además, el melón de invierno tiene calorías extremadamente bajas y casi 0 contenido de grasa. Cuanto más coma, más delgado se volverá. También es rico en vitamina C y potasio, que pueden ser diuréticos y reducir la hinchazón.
La sopa de cebada, melón de invierno y carpa cruciana es un plato de verano refrescante y delicioso. Pero recuerda beber la sopa y comer los posos, porque la esencia nutricional está en los posos de la sopa. ¡Unos pocos bocados de cebada en lugar de unos bocados de arroz te ayudarán a perder peso!
6. Fruta del dragón
Las verduras que parecen "gordas" tienden a tener una fuerte sensación de saciedad y son adecuadas para perder peso. Este principio también se aplica a las frutas. La "forma corporal" de la fruta del dragón se atribuye a su contenido extremadamente alto de fibra dietética y agua, que no sólo ayuda a reducir la grasa y saciar la sed, sino que también reduce el colesterol y previene el estreñimiento. Además, la fruta del dragón también es rica en antocianinas, que pueden nutrir la piel, combatir la inflamación y proteger los ojos.
7. Tomates pequeños
También conocidos como tomates cherry, son de tamaño pequeño y tienen mejor valor nutricional que los tomates comunes. Los tomates cherry de sabor agridulce son bajos en calorías y ricos en agua. También son ricos en vitamina C, caroteno, licopeno y otras vitaminas y minerales. No sólo son beneficiosos para perder peso, sino también como antioxidantes y protectores contra la radiación.
La pitahaya y los tomates cherry son muy útiles para adelgazar. Corta unas rodajas de kiwi y vierte yogur en ellas para hacer una ensalada de frutas. Está llena de vitaminas y minerales, y es una buena. comida para bajar de peso.
8. Yogur
El yogur es rico en proteínas de alta calidad y más fácil de digerir que la leche pura. También es rico en probióticos, que no solo pueden promover la salud gastrointestinal, sino también. hacer que la gente se sienta mejor.
Presta atención a elegir yogur fermentado original, ligeramente más espeso y con menos saborizantes y aditivos. El yogur casero sin azúcar es mejor para controlar el peso.
Alimentos que matan la pérdida de peso
Hacer barbacoas con carne rica en grasas
Hacer barbacoas puede destruir tu cintura. Un chuletón de 20 onzas añade 1.540 calorías y 124 gramos de grasa, y una hamburguesa con queso tiene alrededor de 750 calorías y 45 gramos de grasa. ¿Qué pasa con las costillas de cerdo o de res? Provienen de las partes más gordas de los animales.
Buenas noticias: puedes optar por carne de cerdo magra, como lomo, pechuga de pollo sin piel y carne de res magra.
Perritos calientes y salchichas
Los perritos calientes y las salchichas son comidas favoritas que quizás quieras comer mientras miras el partido. No sólo tienen un alto contenido de grasas y calorías, sino que las salchichas, las salchichas y las salchichas tienen un alto contenido de sodio. Un hot dog típico tiene 280 calorías, 15 gramos de grasa y 1250 miligramos de sodio, mientras que 6 onzas de kielbasa tienen 330 calorías, 24 gramos de grasa y 1590 miligramos de sodio.
Ensaladas a base de mayonesa
Una taza pequeña de una típica ensalada de patatas tiene 180 calorías y 12 gramos de grasa, y la misma cantidad de ensalada de col tiene unas 150 calorías y 8 gramos de grasa. . Para reducir la ingesta de calorías, intente que sus ensaladas tengan menos mayonesa, mezclando mayonesa con yogur bajo en grasa, nata ligera o caldo de pollo. O pruebe la ensalada de papa al estilo alemán, que usa más vinagre en lugar de aceite y luego carnes con muchas verduras para agregar fibra y nutrientes.
Refrigerios
Unos pocos refrigerios no harán mucho daño, pero demasiados pueden tener un efecto destructivo en su dieta normal. Cada onza de patatas fritas o bollos de queso contiene aproximadamente 160 calorías y 10 gramos de grasa. Los nachos con queso te costarán 692 calorías (más 38 gramos de grasa y 1,632 miligramos de sodio), y una taza llena de palomitas de maíz de cine tiene 550 calorías, 31 gramos de grasa y 972 miligramos de sodio. Prueba comer frutas, verduras con un poco de aderezo o un poco de palomitas de maíz sin grasa.
2. Métodos de adelgazamiento en verano
1. Método de adelgazamiento 1: medir el peso todas las mañanas
Una de las razones por las que los clientes que adelgazan en casa pueden hacerlo Perder peso bien es que medir su peso todos los días puede recordarle si comió demasiado ayer y si necesita ajustar su dieta hoy. Este mismo hábito es igualmente importante para mantener el peso. La tía Huang, de mi espacio en Hubei, mide su peso todos los días. Hasta ahora, ha mantenido su peso durante más de tres años y todavía tiene el mismo peso que cuando acaba de terminar de perder peso. A algunas personas les puede resultar problemático, pero en realidad es tan sencillo como levantarse y beber un vaso de agua todas las mañanas. Es fácil y uno se acostumbra.
2. Método de pérdida de peso 2: Consuma una cantidad adecuada de alimentos ricos en vitamina B
La vitamina B es un nutriente importante para el metabolismo de las grasas. Los clientes que están delgados en casa suelen comer huevos. , carne, cereales integrales para complementar la cantidad adecuada de vitamina B. Incluso se les pide que coman hígado de cerdo, copos de levadura o levadura en polvo para complementar la cantidad adecuada de vitamina B. Tenga en cuenta que se agrega algo de levadura en polvo con las pastillas para adelgazar. Por favor, no lo compre. El precio de la levadura en polvo es de más de 25 yuanes por paquete, porque la levadura en polvo real es muy barata.
3. Método de pérdida de peso tres: trata el ejercicio como relajación
Cuando hagas ejercicio, no pienses sólo en cuánto tiempo tienes que correr para perder estas calorías. Intenta escuchar música mientras. haciendo ejercicio. Al hacer ejercicio, combinarlo con una banda sonora de entrenamiento personalizada aumentará su sensación de bienestar y hará que el ejercicio sea menos aburrido.
4. Método de pérdida de peso 4: Coma frijoles y cereales integrales con moderación.
Los frijoles y las semillas contienen el mineral cromo que puede ayudar a que la insulina regule el metabolismo del azúcar en su cuerpo y lo evite. en grasa. Comer una cantidad adecuada de frijoles y azúcar moreno, como arroz integral, avena, etc. todos los días, puede complementar una cantidad adecuada de cromo.
5. Método de pérdida de peso 5: Coma carne con moderación
Los clientes y amigos que intentan perder peso en casa consumen carne en casi todas las comidas. La carne contiene mucha proteína y. También es un buen suplemento sanguíneo. Si no come carne, no proporciona suplementos de proteínas, lo que no favorece la pérdida de peso. Si el cuerpo humano carece de proteínas, su metabolismo disminuirá. que sean musculosos y tengan mayor contenido proteico.
6. Método 6 para bajar de peso: caminar más rápido
Los clientes y amigos que intentan perder peso en casa generalmente piden caminar rápido. Este tipo de ejercicio no les resulta difícil, pero puede conseguir buenos resultados. Para perder peso, el mejor ejercicio es el que no sea en gran cantidad pero sí relativamente largo. Como caminar a paso ligero, nadar y otros ejercicios ligeros.