Múltiples estudios: ¿Comer menos y vivir más? ¿Es posible hacer sólo dos comidas al día?
Por eso ahora la gente se preocupa cada vez más por su salud, especialmente muchos amigos de mediana edad y mayores, que suelen prestar atención a su dieta.
Solemos decir que comer de siete a ocho veces lleno es mejor para la salud. Si comemos demasiado todos los días, no solo provocará la acumulación de calorías y aumentará la carga sobre el estómago, sino que también tendrá muchos efectos en nuestra salud.
Muchos estudios han demostrado que la dieta y la esperanza de vida están correlacionadas positivamente. Las personas que restringen su dieta pueden vivir más tiempo. En otras palabras, comen menos y viven más. ¿Existe alguna base científica para esta afirmación?
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Múltiples estudios: ¿Comer menos y vivir más?
El Instituto Max Planck sobre Envejecimiento de Alemania publicó un estudio en Nature Metabolism. A través de esta investigación, sabemos que los adultos pueden prolongar sus vidas si controlan su dieta durante mucho tiempo. Sin embargo, los adultos deben prestar atención al hecho de que cuanto antes controlen su dieta, mejor si controlan su dieta en el futuro. años, el impacto no será significativo.
Este estudio también utilizó específicamente 800 ratones para experimentos. Los resultados mostraron que la vida útil de estos cuatro grupos de ratones, de mayor a menor, es: restricción alimentaria a largo plazo, restricción alimentaria a largo plazo y aleatoria. alimentos en años posteriores>; Más adelante en la vida, pasó de una alimentación ad libitum crónica a una alimentación ad libitum crónica restrictiva.
Además, los investigadores realizaron un estudio de seguimiento sobre el gen de la grasa en ratones y descubrieron que sólo restringiendo la dieta desde una edad temprana se puede mantener este gen durante mucho tiempo y prolongar la vida útil.
Un equipo de investigación de la Universidad de Yale en Estados Unidos también publicó una investigación relevante en la revista "Science". A lo largo de dos años de ensayos clínicos, descubrieron que controlar la dieta puede tener un impacto positivo en el metabolismo y la inmunidad humanos, ayudando a prolongar la vida.
En este estudio se incluyeron un total de 265.438 08 adultos sanos. Los participantes tenían edades comprendidas entre 25 y 45 años y un índice de masa corporal entre 22 y 27,9 (peso normal o ligeramente sobrepeso).
Dividieron a estas personas en dos grupos. La dieta de un grupo se redujo en 14 y la dieta del otro grupo no se modificó.
Finalmente, se descubrió que quienes reducen su dieta pueden producir más células T al mejorar la función del timo. Las células T desempeñan un papel importante en la función inmune y retrasan el envejecimiento.
El estudio también encontró que la restricción calórica también puede reducir el nivel del gen PLA2G7 (factor activador de plaquetas acetil hidrolasa), que es más beneficioso para la salud.
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¿Es factible hacer solo dos comidas al día?
En la vida diaria, es factible que todas las personas controlen de forma razonable y científica la dieta y la ingesta calórica sin afectar la salud física.
Los expertos señalan que el ayuno leve, también llamado ayuno intermitente, significa a veces comer normalmente y otras veces comer menos, en lugar de simplemente pasar hambre. Esta es una forma en que podemos cambiar nuestro estilo de vida y mantenernos saludables.
Muchos estudios extranjeros han demostrado que el ayuno ayuda a perder peso, favorece la circulación sanguínea, ayuda a controlar el azúcar en sangre, reduce los niveles de colesterol malo, previene la enfermedad de Alzheimer, alivia el mal humor y reduce el riesgo de cáncer.
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Cosas a tener en cuenta al cambiar de tres comidas al día a dos comidas al día
Si quieres intentar comer dos comidas al día, necesitas estar muy alerta. Si es un empleado de oficina con una gran carga de trabajo, no se apresure por primera vez. Debes prestar atención a una nutrición adecuada y evitar los daños causados por una ingesta nutricional insuficiente.
Si solo haces dos comidas al día, asegúrate de elegir un desayuno de alta calidad que incluya alto contenido de proteínas, lácteos, verduras y frutos secos.
Las investigaciones también demuestran que el intervalo entre la cena y el desayuno del día siguiente es de 15 a 16 horas, lo que es más beneficioso para la salud. Puedes ajustarlo según tu propia situación, o puedes ajustar el horario de la cena entre las 15:00 y las 18:00.
Conclusión: Ya sean tres comidas al día o dos comidas al día, todos deben prestar atención a cultivar buenos hábitos alimentarios, prestar atención a la combinación de carne y verduras, comer más frutas y verduras frescas, comer Menos alimentos fritos y no comer demasiado. No pases hambre todo el tiempo.