¿Qué alimentos nutritivos se pueden comer en la meseta?

Cualquier factor nutricional que conduzca a un menor consumo de oxígeno, una mayor absorción de oxígeno y una respiración eficaz de oxígeno favorece el proceso de acostumbrarse a servir. Cualquier factor nutricional que pueda mejorar la capacidad de tolerar la hipoxia y reducir los síntomas del mal de montaña agudo también contribuirá a acelerar el proceso de adaptación al servicio.

1. Ingesta de azúcar

A la hora de elegir alimentos, hay que tener en cuenta en primer lugar los alimentos vegetales como los cereales ricos en glucosa y la miel rica en fructosa. En segundo lugar, elija batatas, patatas, raíces de loto y sus productos ricos en polisacáridos y frutas y verduras ricas en ácidos frutales y fibra dietética. Por último, considere elegir disacáridos como el azúcar blanco y el azúcar de frutas.

2. Ingesta de proteínas

Acabas de entrar en un estancamiento en la elección de carne, huevos y leche. No consumas demasiadas proteínas por el momento. Pero si vives mucho tiempo, debes elegir alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como pescado, ternera, huevos, etc.

Elige proteínas de alta calidad, como proteína de soja y proteína animal. Los tubérculos de patata contienen una gran cantidad de almidón, que puede proporcionar al cuerpo humano abundantes calorías, y son ricos en proteínas, aminoácidos y una variedad de vitaminas y minerales. En particular, su contenido vitamínico es el más completo de todos los cultivos alimentarios. .

3. Los oligoelementos son esenciales

Aumentar adecuadamente los alimentos ricos en hierro para aumentar el contenido de oxígeno en la sangre arterial del cuerpo y mejorar la capacidad respiratoria del cuerpo en condiciones de baja presión parcial de oxígeno. Por ejemplo, espinacas. La espinaca es conocida como el "estudiante modelo nutricional" y es rica en nutrientes como carotenoides, vitamina C, vitamina K, minerales (calcio, hierro, etc.), coenzima Q10.

Información ampliada:

Medidas preventivas del mal de altura:

1 No hacer ejercicio intenso: Si acabas de llegar a la zona de la meseta, no estás. todavía estoy acostumbrado. No haga ejercicio extenuante, ni siquiera caminar a velocidades extremadamente rápidas. Para evitar el mal de altura.

2. No comas en exceso: cuando llegues por primera vez a una zona de meseta, no comas en exceso porque quieres comer comida local. Esto aumentará la carga sobre tu estómago y fácilmente provocará mal de altura.

3. Antes de subir a la meseta, conviene reforzar adecuadamente el ejercicio aeróbico para mejorar la forma física y reducir la aparición del mal de altura.

Enciclopedia Baidu: nutrición de las personas en un entorno de meseta