La forma más popular de perder peso en verano es el método de adelgazamiento de la col.
¿Cuáles son las formas de adelgazar con repollo?
El repollo chino también se llama repollo, repollo, repollo y bok choy. Según su forma, se puede dividir en tres tipos: cabeza plana, cabeza puntiaguda y cabeza redonda. Las hojas de col son grandes y gruesas. Es una verdura de alto valor nutricional. Tiene importantes funciones para la salud como reponer la médula ósea, fortalecer músculos y huesos, hidratar las vísceras, beneficiar las vísceras, beneficiar el corazón, eliminar el estancamiento, despejar el calor y aliviar el dolor. También es un fármaco anticancerígeno natural.
La dieta del repollo fue propuesta por el Dr. Toshiyuki Yoshida de la Universidad Médica de la Prefectura de Kioto en Japón. En realidad se utiliza como terapia para guiar a los pacientes obesos. El Dr. Yoshida ha realizado esta terapia en más de 7.000 pacientes y ha logrado resultados notables. El llamado método de adelgazamiento del repollo se refiere al método de adelgazamiento de comer repollo crudo antes de comer. La dulce y pura "chica Mori" representa a Tama Aoi, quien utilizó el método de adelgazamiento del repollo y perdió con éxito 15 kg, pasando de ser una niña gorda a una niña delgada.
La razón por la que comer repollo puede ayudarte a perder peso
El principio del repollo para perder peso es que puede controlar el centro nervioso en el abdomen del cerebro. Ejercitar completamente la mandíbula al masticar repollo puede activar el centro nervioso y crear una sensación de saciedad con una pequeña cantidad de comida. Si comes un repollo entero, sólo consumirás 230 calorías y te sentirás lleno. En otras palabras, se puede evitar comer en exceso.
Desde la perspectiva del análisis nutricional, los nutricionistas creen que el repollo contiene fibra, vitaminas y minerales extremadamente fuertes y es rico en nutrientes, lo que puede prevenir la ingesta excesiva de nutrientes. Además, la col también tiene efectos de belleza como prevenir el envejecimiento y mejorar la calidad de la piel.
Cinco razones para elegir la col para adelgazar
1 Suministrado durante todo el año y fácil de almacenar.
La col es una variedad vegetal común. No importa la temporada, puedes comprarlo en supermercados y tiendas de conveniencia, lo cual es muy conveniente. Y en comparación con otras verduras, el repollo se puede almacenar durante un período de tiempo más largo. Se puede comer una sexta parte a la vez y el resto se puede almacenar durante 3 a 7 días. para mujeres.
Aumenta el número de masticaciones
La frecuencia con la que masticas es importante. Los estadounidenses obesos comen mirando el reloj, contando el número de masticaciones y haciendo todo lo posible para aumentar la cantidad de masticables por comida. Masticar lentamente puede hacer que los alimentos se digieran y absorban más rápido, hacer que el azúcar en la sangre aumente más rápido, estimular el centro de saciedad más fácilmente y dejar de comer antes.
Lo más importante al comer repollo antes de las comidas es masticarlo. No corte el repollo en tiras finas, sino córtelo en rodajas gruesas, luego cómalo crudo y mastíquelo lentamente durante 10 minutos. Durante el proceso de masticación, la información transmitida por el sentido del gusto y el movimiento de la mandíbula y el centro de saciedad del cerebro pueden impedir el deseo de "todavía quiero comer, todavía puedo comer". Zanahorias, rábanos, pepinos, lechugas, etc. También es una verdura masticable, pero sólo una pequeña cantidad de repollo puede lograr el mismo efecto saciante.
3. Bajo en calorías
100 gramos de repollo tienen sólo 23 calorías, y comer un plato grande a la vez supone sólo 70 calorías como máximo. Además, es rico en vitaminas, folato y nutrientes antioxidantes. Además de adelgazar, también tiene efectos embellecedores y antienvejecimiento. El malonato que contiene puede inhibir la conversión del azúcar en grasa del cuerpo, reduciendo así la acumulación de grasa.
4. Desintoxicante y anticancerígeno.
El repollo puede disipar el mal calor y aliviar la fatiga. Consumirlo en primavera puede eliminar toxinas rápidamente y evitar la acumulación de toxinas en el organismo. El repollo contiene más del 90% de agua, que es rica y suficiente. Un plato de col es rico en 2 gramos de celulosa y una gran cantidad de isotiocianato, una sustancia anticancerígena activa y eficaz. Generalmente puedes acompañarlo con un poco de ensalada de repollo para que tu menú sea saludable y delicioso.
El repollo es fantástico para los asiáticos.
Muchas verduras tienden a estar frescas, como los pepinos, los tomates, el apio, los espárragos, la raíz de loto, etc. El repollo es relativamente suave, no tiene tabúes físicos y es adecuado para mujeres de casi todos los tipos físicos.
Elementos nutricionales de la col
La col no sólo permite adelgazar, sino que también contiene una variedad de nutrientes muy beneficiosos para la salud de la mujer. El contenido total de vitaminas del repollo es más de tres veces mayor que el del tomate, por lo que tiene fuertes efectos antioxidantes y antienvejecimiento. Los científicos japoneses creen que los efectos antienvejecimiento y antioxidantes del repollo son mayores que los de los espárragos y la coliflor.
"¡El cuerpo es grasa! El contenido nutricional del repollo mencionado en la dieta del repollo antes de las comidas;
Vitamina C
Cuatro rodajas de repollo pueden proporcionar la cantidad necesaria de vitamina C para un día. Comer repollo todos los días puede prevenir las manchas y pecas, enemigos de la piel de la mujer, de adentro hacia afuera, y también ayuda a producir colágeno, que juega un papel en el embellecimiento de la piel. Cabe señalar que la vitamina C también puede aliviar la ansiedad y el estrés. Se perderá, por lo que es mejor comer repollo directamente después de lavarlo. Además, el contenido de vitamina C del repollo en sí es nulo en el jugo de vegetales. Puede que no sea una buena idea reemplazar las verduras con jugo de vegetales. >
Vitamina K
p>La vitamina K puede fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Si realiza ejercicios intensos para perder peso, especialmente las mujeres, la vitamina K contenida en el repollo puede prevenir eficazmente este problema y puede hacerlo. También previene la osteoporosis durante el sangrado. Desempeña un papel en la promoción de la coagulación sanguínea. Las hojas más externas de los vegetales verdes son ricas en vitamina K. Se recomienda no tirarlas al comer repollo. potasio Un estudio publicado en el Journal of Internal Medicine y realizado por investigadores de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la Universidad Emory y la Universidad de Harvard señaló que los estadounidenses que consumen una dieta alta en sodio y baja en potasio tienen un riesgo 50% mayor. de muerte.El potasio puede resistir el metabolismo del cuerpo. Más sodio puede reducir la presión arterial y aliviar las arritmias, lo que es muy beneficioso para los pacientes con hipertensión. Al mismo tiempo, la ingesta de potasio también puede aumentar el movimiento de los músculos intestinales y mejorar la eficiencia de la pérdida de peso. p>
Comer fibra
El repollo contiene fibra dietética insoluble en agua, que puede prolongar el tiempo de saciedad y solucionar el molesto problema del estreñimiento. La fibra dietética es un tipo de carbohidrato, pero a diferencia de otros carbohidratos, el humano. El sistema digestivo no puede digerir completamente la fibra dietética. La fibra puede promover la peristalsis intestinal y desempeña un papel extremadamente importante en el mantenimiento de un sistema digestivo saludable. La investigación científica ha demostrado que la ingesta regular de alimentos ricos en fibra puede prevenir el cáncer de colon y aliviar el estreñimiento y la diarrea. p>
Calcio.
El requerimiento promedio de calcio para las mujeres es de 1000-1500 mg por día. Las espinacas, la leche, las almendras, el brócoli y el repollo son ricos en calcio. huesos y dientes, pero también previene la osteoporosis. También ayuda a eliminar eficazmente la ansiedad en el proceso de pérdida de peso.
La carbage
La vitamina U, también conocida como col rizada, es una de las. aminoácidos y antiinflamatorio. Uno de los ingredientes de la medicina gastrointestinal para las úlceras. Puede fortalecer la mucosa gastrointestinal y reparar la mucosa dañada.
Precauciones para adelgazar con repollo.
Es mejor no comer ningún condimento al comer repollo. Puede ser difícil de tragar y difícil de seguir, pero tenga cuidado de no usar mayonesa ni aderezo para ensaladas. Sus altas calorías son enemigas de la pérdida de peso. puedes utilizar una pequeña cantidad de salsa de soja, jugo de limón y especias.
Comer repollo para adelgazar no significa que comer repollo solo solo provocará desnutrición. La llamada pérdida de peso con repollo consiste en aprovechar la saciedad de los platos antes de las comidas para controlar la ingesta de alimentos. Garantizar una ingesta nutricional adecuada y realizar tres comidas equilibradas al día, porque una dieta equilibrada es una regla inquebrantable para perder peso.
Es muy importante realizar el método de adelgazamiento de la col, suprimir las calorías y asegurar el aporte nutricional. Simplemente centrarse en la restricción calórica conducirá a un eclipse parcial. Si el cuerpo carece de nutrientes que ayuden a quemar sustancias energéticas (carbohidratos, grasas, proteínas), los alimentos consumidos se acumularán en el cuerpo y no podrán quemarse. Esto dificulta la pérdida de peso. Comer repollo antes de las comidas te hará sentir lleno, pero también debes asegurarte una ingesta equilibrada de 70 gramos de proteínas y otros nutrientes cada día.
Ajusta tu rutina diaria. No importa cuánto practiques el método de pérdida de peso del repollo, si no siempre duermes lo suficiente, no solo afectará los resultados de tu pérdida de peso, sino que también afectará el brillo y la apariencia rosada de tu piel. Por lo tanto, debes seguir una buena rutina de sueño y descanso de acostarte temprano y levantarte temprano, para que puedas mantener tu salud y cutis mientras pierdes peso.
La receta de col para adelgazar
Receta 1: Ensalada de col
Calorías: unas 100 calorías.
Ingredientes: 400 gramos de col.
Elaboración: Cortar la col en trozos pequeños, enjuagarla con agua hirviendo o lavarla directamente, remojarla en agua fría, añadir un poco de vinagre y comerla.
Consejos: Este plato es muy bajo en calorías y se puede comer con arroz multicereales. Si las condiciones lo permiten, también puedes añadir un poco de nutritiva sopa de pescado fresco.
Receta 2: Ensalada de repollo y yogur
Calorías: Unas 140 calorías.
Ingredientes: 1/2 col, 1 pepino, 1 apio, 1 plátano, 1 manzana, cantidad adecuada de yogur.
Preparación: Lavar y triturar el repollo, el pepino y el apio; pelar y cortar los plátanos; pelar y triturar las manzanas; poner las verduras cortadas en un plato, verter sobre ellas el yogur y revolver uniformemente.
Consejos: Esta ensalada es un alimento dietético bajo en calorías, mezclada con una variedad de frutas y verduras, con más fibra dietética, que puede acelerar la circulación del cuerpo y eliminar las toxinas de desecho más rápido.