¿Cómo perder 20 libras en un mes?

¿Cómo deshacerse del mundo de los gordos y perder 20 libras en un mes? ¿Quién tiene una mejor manera de no rebotar? Puede perder 20 libras en un mes si pierde peso rápidamente. Perder 20 kilogramos en un mes equivale a perder alrededor de 0,66 kilogramos en un día. Pierda peso reduciendo el exceso de grasa en el cuerpo y aumentando la proporción muscular, logrando así una pérdida de peso saludable.

El núcleo de la pérdida de peso es consumir más de lo que consumes. La base de la pérdida de peso es una dieta equilibrada y la esencia de una dieta equilibrada es una combinación equilibrada de tres comidas al día.

¿Cómo perder 20 kilos en un mes de forma sana y rápida? 1. Desayuno: Leche desnatada + boniato + naranja.

2. Almuerzo: Una taza de 100ml de agua tibia + 100g de arroz integral + 100g de pechuga de pollo frita + 100g de col hervida antes de las comidas.

3. Comida de la tarde: Complementar con una comida baja en calorías a las 15-16 horas para reponer energías y evitar el hambre. Puedes elegir, por ejemplo, una fruta o un puñado de nueces, 8-9 tomates cherry o un pepino.

4. Cena: un plato de avena + 100g de pescado al vapor + 100g de lechuga hervida.

5. Beber 1500~1700ml de agua a lo largo del día. Beber agua puede promover el metabolismo y la quema de grasas, porque quemar grasas requiere la participación del agua. Durante el período de pérdida de peso, se recomienda beber principalmente agua hervida o té ligero. Beber lentamente en pequeños sorbos es mejor para que el cuerpo lo absorba.

6. La selección de ingredientes puede basarse en ingredientes locales. Cada comida debe incluir alimentos básicos, proteínas, verduras, frutas y grasas saludables, para lograr una dieta equilibrada y una nutrición equilibrada.

7. Garantizar un sueño adecuado todos los días. Durante el sueño profundo, el cuerpo puede secretar leptina, que puede promover el metabolismo y la quema de grasas. Se recomienda mantener de 7 a 8 horas de sueño adecuado todos los días, lo que favorece más la pérdida de peso y el mantenimiento de una buena salud.

8. Asistencia deportiva.

La dieta determina la cantidad de calorías consumidas y el ejercicio determina la cantidad de calorías quemadas. Dado que la mayor parte de la grasa debe excretarse del cuerpo a través de la respiración, se recomienda perder peso con ejercicio aeróbico como método principal y ejercicio anaeróbico como complemento.

Se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como jogging, caminata rápida, bicicleta, saltar la cuerda, hula-hoop, etc. , más de 40 minutos cada vez, y mantener una frecuencia de ejercicio de 5 a 6 veces por semana.

Se recomiendan ejercicios anaeróbicos, como abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, sentadillas, saltos, etc. , de 40 a 60 minutos cada vez, y mantenga una frecuencia de ejercicio de 3 a 4 veces por semana. El ejercicio anaeróbico sirve principalmente para desarrollar músculos, moldear el cuerpo, mejorar el metabolismo y evitar la flacidez de la piel después de perder peso.

Después de perder 20 libras rápidamente, debes mantener tu dieta y hábitos de vida paso a paso y evitar comer en exceso después de perder peso, para que el peso se recupere rápidamente. Por lo tanto, es necesario cuidar el peso con regularidad para mantenerse delgado durante mucho tiempo.