Nadar es mejor en verano.
En general, el clima es más caluroso en verano, especialmente en los días caninos del verano, por lo que debes prestar atención a algunas cuestiones a la hora de hacer ejercicio. El tiempo de natación es importante. Las seis o siete de la mañana, las cuatro o cinco de la tarde y después de las siete u ocho de la noche son buenas opciones. Lo mejor es hacer ejercicio entre las 17 y las 19 horas, porque las funciones de tu cuerpo son mejores durante este tiempo. No se recomienda hacer ejercicio entre el mediodía y las 4 p.m.
El horario en el que los rayos ultravioleta del sol son más fuertes (y causan mayores daños) es entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde. Lo mejor es elegir la hora de nadar después de las 4 pm. Especialmente las personas que trabajan a menudo en interiores están menos expuestas al sol y tienen más probabilidades de sufrir quemaduras solares.
Pero intenta no nadar después de las 22:00 horas, de lo contrario sufrirás insomnio debido a la sobreexcitación de los nervios.
¿A qué debes prestar atención al nadar en verano?
1. La natación saludable requiere un tiempo de natación único de 20 a 45 minutos, y la distancia de nado varía según la edad. En general, los de 10 a 11 años nadan de 500 a 600 metros; los de 12 a 13 años nadan de 750 a 800 metros; los de 14 a 50 años nadan 1000 metros; los de 50 a 60 años nadan de 750 a 800 metros; nadar 500-600 metros; natación de 300 a 400 metros para niños menores de 10 años y mayores de 70 años.
2. Para los principiantes lo mejor es controlar el tiempo de entrenamiento entre una hora y media y dos. El entrenamiento medio para deportistas sólo dura unas dos horas.
3. Si sudas demasiado, puedes agregar un poco de agua con electrolitos y agregar un poco de sal al agua potable para que el agua realmente pueda ingresar al cuerpo. Cuando beba agua, bébala a un ritmo constante. Beber demasiada de una vez puede provocar gastroptosis fácilmente.
4. Cada inspección dura de 10 minutos a media hora, aproximadamente dos o tres veces por semana.
El verano es la mejor época para nadar
5. La temperatura del agua es baja por la mañana en verano. Antes de entrar al agua, debes limpiarte completamente el cuerpo con agua fría para adaptarte. el cuerpo a la estimulación del agua fría y previene calambres y otros accidentes.
6. Después del aterrizaje, lo mejor es utilizar una sombrilla para taparse del sol, o descansar en un lugar fresco, o utilizar una toalla de baño para proteger la piel, o aplicar protector solar en las partes expuestas del cuerpo. cuerpo.
7. Inmediatamente después de nadar, limpie las incrustaciones con una toalla suave y seca y, preferiblemente, enjuague con agua limpia.
8. Si hay agua en el oído, puedes utilizar un pie para "saltar del mismo lado" para drenar el agua. Después, haz algo de gimnasia relajante y masajes corporales, o toma una siesta al sol durante 15-20 minutos para evitar la rigidez muscular y la fatiga.
9. Asegúrate de elegir un lugar especial para nadar y nunca vayas a zonas desconocidas para evitar accidentes. Generalmente, los salvavidas especiales en piscinas especializadas tendrán mejores medidas de rescate en caso de cualquier emergencia.
10. Los mayores no son mejores que los jóvenes. Si permanecen en el agua demasiado tiempo, se cansarán fácilmente y la posibilidad de resfriarse es muchas veces mayor que la de los jóvenes. El remojo prolongado en agua puede provocar fácilmente la aparición de enfermedades óseas reumáticas, artritis y otras enfermedades, causando graves daños físicos a las personas mayores.
11. Las personas mayores deben relajarse al nadar y no bucear ni contener la respiración para evitar un aumento de la presión pulmonar, una mayor carga cardíaca y accidentes.
12. Se deben realizar ejercicios de calentamiento antes de nadar. Puede abrir su cuerpo y ajustarlo a un estado de preparación para nadar, lo que puede evitar calambres y otras anomalías mientras nada.
13. Nadar con el estómago vacío puede provocar hipoglucemia. La natación sobresaturada no sólo afecta el suministro de sangre gastrointestinal, sino que también provoca abdomen agudo debido al aumento de la presión abdominal. Por eso lo mejor es nadar entre una y dos horas después de comer.
14. Presta atención a la protección solar durante el baño y trata de evitar los periodos de calor. La exposición prolongada puede provocar quemaduras solares o dermatitis aguda. Lo mejor es nadar por la noche cuando se pone el sol, aplicarse protector solar resistente al agua y tratar de descansar a la sombra después de aterrizar, o utilizar una toalla de baño para proteger la piel.
15. Enjuágate la boca lo máximo posible después de nadar. Al nadar, el agua de la piscina suele entrar en la boca y también pueden entrar algunas bacterias. Si no se limpia la boca a tiempo después de nadar y come directamente, las bacterias ingresarán al tracto gastrointestinal. Además, el ácido hipocloroso y el ácido perclórico contenidos en los desinfectantes para piscinas tienen un efecto corrosivo sobre el esmalte dental y pueden provocar fácilmente enfermedades dentales.
16. Después de nadar, los gérmenes pueden quedar fácilmente en la piel. Las piscinas a menudo se desinfectan con preparados que contienen cloro, que pueden irritar la piel fácilmente. Por eso, lo mejor es ducharse con un gel de ducha nutritivo después de nadar. No te apresures demasiado a la hora de limpiar tu cabello. El cabello puede albergar gérmenes fácilmente después del remojo. El cloro del agua de la piscina dañará directamente la sequedad del cabello, provocando que se ponga amarillo y seco. Por lo tanto, debes lavarte el cabello con cuidado después de nadar y es mejor usar acondicionador. mejorar la protección.