Hola a todos, quiero crecer. ¡Realmente quiero ser dos o tres centímetros más alto! ¿Podría proponernos algunas ideas? Sería mejor si tuviera la ventaja de llegar tarde a medida que crece.

Crecer más alto también tiene base científica

■Garantizar el equilibrio alimentario

Debemos prestar atención al equilibrio nutricional de la dieta. El principio general de la dieta de los niños es combinar cereales gruesos y finos, proteínas animales y vegetales, y elegir diferentes verduras y frutas según las estaciones para garantizar que los niños obtengan suficientes vitaminas y minerales todos los días.

En general, deberías considerar añadir más alimentos cárnicos y huevos con alto contenido proteico a la dieta de tus hijos.

■Desarrollar buenos hábitos alimentarios

Los mayores malos hábitos alimentarios de los niños son los quisquillosos con la comida y los eclipses parciales. Los padres no pueden obligar a sus hijos a comer con rudeza, sino que deben guiarlos con paciencia y paso a paso. Mientras persistan, la perseverancia ayudará a los niños a cambiar gradualmente sus malos hábitos alimentarios de los quisquillosos. Si la anorexia se debe a una disfunción digestiva, se deben utilizar cantidades adecuadas de medicación para regular y fortalecer las funciones de digestión y absorción para prevenir la desnutrición y afectar el crecimiento del niño.

■Desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso.

La cantidad de sueño adecuada para los niños varía con la edad. Un bebé recién nacido necesita de 18 a 20 horas, un bebé de 2 a 3 meses necesita de 16 a 18 horas y un bebé de 5 a 9 meses necesita de 15 a 16 horas. Cuando un bebé tiene 1 año, tarda de 14 a 15 horas, y cuando un bebé tiene de 7 a 13 años, de 9 a 10 horas. Los niños mayores de 13 años suelen dormir 8 horas, lo cual es suficiente. Un buen sistema de trabajo y descanso es: comer a la hora de comer, estudiar a la hora de estudiar, relajarse lo máximo posible a la hora de descansar y acostarse a la hora de dormir sólo formándose. Un sistema de trabajo y descanso relativamente fijo puede lograr el éxito. Es beneficioso para el crecimiento y desarrollo de los niños para que puedan crecer.

■Cómo crecer más

Que seas tan alto como quieras depende de varios factores. El primero son los factores genéticos, que representan el 70%. otras condiciones, incluido el ejercicio y la nutrición, factores ambientales y sociales, etc. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:

1 No se pierda el período de crecimiento rápido

Durante el proceso de desarrollo adolescente de niños y adolescentes. ¿Cuándo aumenta la altura? Los estudios han confirmado que el crecimiento máximo en altura de la mayoría de los niños chinos Han es alrededor de los 12 años para las niñas y alrededor de los 14 años para los niños. las edades de 11 y 13 años, y niños entre 13 y 15 años. Para que sus hijos crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición, el ejercicio y otras cuestiones de sus hijos durante el período de rápido crecimiento.

2. Presta atención a los complementos nutricionales.

La nutrición es la clave del crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento físico normal deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D provocarán una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C provocará que los defectos intersticiales de las células óseas formen defectos y se vuelvan quebradizos, todo lo cual afectará el crecimiento óseo. En la actualidad, la familia promedio debe tener una nutrición completa y suficiente con una dieta que incluya carne y verduras. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial y de no dejar que coman demasiados bocadillos, lo que les hará perder el tiempo. afectan la ingesta de nutrientes importantes.

3. No descuides el ejercicio

El ejercicio puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y es beneficioso. al crecimiento del cuerpo. Los siguientes ejercicios tienen ciertos efectos sobre el aumento de altura, por lo que también puedes intentarlos.

1.? Columpio colgante: Utilice una barra horizontal o el marco de una puerta. La altura debe ser tal que su cuerpo cuelgue de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga la barra con ambas manos, con una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni por mucho tiempo. Es mejor realizar la práctica todas las mañanas, con el cuerpo lo más relajado y caído posible, y mantenerlo durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.

2. Salta y toca la altura. Al saltar, utiliza ambas manos para tocar los objetos preestablecidos, que pueden ser ramas al borde de la carretera, aros de baloncesto o techos. Salta con ambos pies y hazlo 30 veces. Descanse un momento y salte sobre un pie con el pie izquierdo y derecho respectivamente. El método es el mismo que el anterior.

3. Actividades con el balón Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y salta para robar el balón; cuando juegues voleibol, salta lo más alto posible y haz más acciones de golpe y bloqueo, practica más saltos en el fútbol. acción.

4. Ejercicios de salto: Puedes realizar saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos multinivel y saltos verticales mientras caminas. 4. No olvide crear un buen ambiente de vida para sus hijos. Las anomalías en los sistemas mental y nervioso también pueden afectar el crecimiento físico de los niños. Por ejemplo, si los padres están divorciados, la relación entre el niño y el tutor es anormal, el niño sufre abusos frecuentes o el niño está sujeto a otros estímulos severos, la tasa de crecimiento se ralentizará gradualmente, lo que hará que la altura sea inferior. el límite inferior de la altura normal para niños de la misma edad y sexo. La baja estatura agravará el complejo de inferioridad del niño. Esto se debe a que la estimulación psicológica y social que recibe afecta la transmisión de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral al hipotálamo, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Cuando se trata bien el entorno del niño, la tasa de crecimiento puede volver a la normalidad.

5. No olvides prevenir y tratar activamente las enfermedades crónicas.

Las enfermedades crónicas en niños y adolescentes deben tratarse activamente. Las enfermedades crónicas como infecciones crónicas, hepatitis crónica, nefritis crónica, asma, enfermedades cardíacas, anemia, etc. pueden afectar el crecimiento y el desarrollo. Las enfermedades genéticas de los huesos, como la osteocondrodisplasia, etc., también pueden limitar el crecimiento óseo. ¿Cómo hacer que los niños crezcan más altos y más fuertes?

"¡Mamá! Fuiste tú quien me hizo tan bajo", Jiaxiang, quien estudia el primer grado de Ciencia y Tecnología Nacional, ha estado sentado en las primeras filas desde la escuela primaria. Es cada vez más diferente de los demás estudiantes, está enojado, me quejé con mi madre. "¡Quién te dijo que no bebieras más leche y que no hicieras ejercicio regularmente!", Le respondió su madre enojada. Cuando los niños crecen, los padres no sólo se preocupan por su salud, sino también por si crecerán más altos y más fuertes en el futuro. En las clínicas ambulatorias de pediatría y en los sitios web de consultas de salud en línea, a menudo vemos a padres que preguntan ansiosos: "Doctor, ¿por qué mi hijo no crece?" y "¿Beber más leche ayudará?". Algunos padres ansiosos incluso andan preguntando ¿Buscando remedios caseros? "aumentar la altura" es solo esperar que su hijo crezca unos centímetros más. Sin embargo, algunas personas creen que la altura de una persona está determinada por la genética y que la nutrición y el ejercicio no juegan un papel importante. ¿Está determinado por la naturaleza que una persona pueda crecer o depende del trabajo duro? ¿Qué puede hacer un niño en desarrollo para tener la oportunidad de ser superior a los demás? Tasa de crecimiento basada en la edad ósea: las personas crecen gradualmente durante el crecimiento, lo cual es el resultado del crecimiento y desarrollo óseo, y se manifiesta principalmente en el crecimiento de los huesos y las vértebras de las extremidades inferiores. Los huesos de las extremidades inferiores crecen a partir de las placas de crecimiento del fémur y la tibia. Las placas de crecimiento están ubicadas en ambos extremos de los huesos. Estimuladas por la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria, seguirán proliferando el cartílago. El nuevo cartílago se calcifica para formar hueso duro y los huesos se vuelven más largos y anchos.

El período desde el nacimiento hasta el año de edad es el período de crecimiento más rápido en la vida de un niño, y luego la velocidad disminuye gradualmente hasta la pubertad, cuando las hormonas sexuales comienzan a interactuar con la hormona del crecimiento, y la altura y El peso comienza a aumentar rápidamente nuevamente. Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, señaló que el progreso de la altura de una persona debe evaluarse junto con la "edad ósea" (la edad a la que los huesos crecen y se desarrollan), en lugar de simplemente observar la situación general. edad. Para algunos niños que maduran temprano, su edad ósea progresa más rápido que su edad real y su altura inicial parece ser más prominente que la de niños de la misma edad. Sin embargo, esto puede no significar que su altura adulta será mayor en el futuro. futuro. El tiempo que nuestra altura puede crecer depende del cierre de las placas de crecimiento en todo el cuerpo. Si las placas de crecimiento están cerradas, significa que los huesos han madurado, los huesos ya no crecerán y la altura no aumentará.

¿Qué factores afectan la altura de una persona?

La herencia determina tu altura.

El principal determinante de la altura de tu hijo es la herencia. "La correlación entre la altura de los padres y la altura del niño llega al 80%, y los padres representan la mitad de la influencia", dijo Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital de la Universidad Nacional de Taiwán. Por lo tanto, si ambos padres no son altos, la altura del niño generalmente no será particularmente sobresaliente. Sin embargo, hay excepciones. El Sr. Yang, que trabaja en una empresa de construcción, mide sólo más de 160 centímetros y su esposa tampoco es alta. Sin embargo, ambos hijos han excedido las restricciones genéticas. Uno mide más de 180 centímetros y el otro mide más de 170 centímetros. Los amigos los llaman en broma la pareja Yang. Una obra maestra de la "mutación genética". Con respecto a este caso especial, Li Junxian, médico de pediatría del Hospital Shin Kong, señaló que la altura de una persona no está determinada por un solo gen específico. La mayoría de las personas tienen genes altos y bajos, principalmente. Depende de cuál se expresa genéticamente: "Entonces, en una familia, a veces un niño será alto y el otro será bajo", explicó Li Junxian. Sin embargo, los médicos creen que este tipo de situación en la que la diferencia de altura entre padres e hijos es de más de diez centímetros es puramente minoritaria. La mayoría de los niños seguirán teniendo formas corporales similares a las de sus padres una vez que estén completamente desarrollados.

Al ver esto, muchos padres que no son altos pueden sentirse decepcionados. Dado que los genes lo determinan todo, ¿pueden ayudar los esfuerzos adquiridos? De hecho, además de los genes que afectan la altura corporal, no se pueden ignorar otros factores relacionados. "Supongamos que los genes determinan que usted puede crecer hasta 160 centímetros, pero si está desnutrido y no hace suficiente ejercicio, es posible que no pueda crecer hasta esta altura". Li Junxian cree que el trabajo duro pasado mañana también es importante. La nutrición y el ejercicio pueden ayudar a las personas a crecer. El crecimiento es una manifestación integral Además de las limitaciones innatas de los genes, los siguientes factores también afectarán la altura futura de un niño:

▓Ingesta nutricional

Una nutrición adecuada y equilibrada es definitivamente la clave para lograr que los niños crezcan más altos. Según las recomendaciones de la Administración de Medicamentos y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), los nutrientes indispensables para que los niños crezcan más altos y fuertes incluyen proteínas, calcio, vitamina A, vitamina C, vitamina D, minerales magnesio y zinc. La proteína es la sustancia básica que constituye y repara los músculos, huesos y tejidos en diversas partes del cuerpo humano. La falta de proteínas puede provocar retraso en el crecimiento y atrofia de huesos y músculos. Los alimentos animales como la carne, los mariscos y la leche son fuentes completas de proteínas, mientras que las fuentes vegetales se pueden obtener de los frijoles, los cereales y las frutas con hueso. El calcio es la materia prima para la formación de huesos, promoviendo el crecimiento y aumentando la densidad ósea. Por eso, beber dos vasos de leche todos los días es una buena forma de que los niños acumulen masa ósea. La vitamina D es otro nutriente que fortalece los huesos. Además de obtenerse de la leche y de pescados como el salmón y el atún, el cuerpo puede producir vitamina D por sí solo si se expone al sol durante 10 a 15 minutos al día. El mineral zinc es un nutriente indispensable para el desarrollo del bebé. Una investigación realizada en los Países Bajos ha descubierto que una ingesta insuficiente de zinc durante el desarrollo infantil puede provocar un retraso en el crecimiento. Además, según muchos estudios extranjeros, la ingesta suficiente de zinc en niños puede reducir la aparición de diarrea. Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne, el hígado, los mariscos (especialmente las ostras), los huevos y el germen de trigo.

"El hierro también es importante para el crecimiento y el desarrollo", añadió Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Sin embargo, según la Encuesta Nacional de Situación Nutricional realizada por el Departamento de Salud, la deficiencia de hierro es común entre las mujeres chinas mayores de 4 años, mientras que entre los hombres, la tasa de deficiencia de hierro es mayor en la adolescencia y en los ancianos mayores de 65 años. Por lo tanto, los niños en crecimiento deben comer carne magra, hígado de animal, yemas de huevo o vegetales de color verde oscuro para obtener suficiente hierro.

▓Deportes

Muchas personas creen que saltar la cuerda, jugar baloncesto y otros deportes de rebote pueden ayudar a crecer. Desde un punto de vista médico, esto es cierto. Según la investigación, la compresión excesiva de la placa de crecimiento provocará un retraso en el crecimiento, pero la compresión o estiramiento moderado e intermitente de la placa de crecimiento puede estimular su crecimiento. Por lo tanto, los niños y adolescentes que quieran crecer deben hacer ejercicios, especialmente algunos ejercicios de rebote. Sin embargo, el entrenamiento excesivo con pesas, como la gimnasia y el levantamiento de pesas, obstaculizará el crecimiento. Los médicos recomiendan evitarlo durante la etapa de crecimiento.

▓Secreción hormonal

La secreción de muchas hormonas en el cuerpo humano domina o afecta nuestro crecimiento y desarrollo, como la hormona del crecimiento, las hormonas sexuales, la tiroxina, la paratiroxina, la insulina, etc.

▓Sueño

Como se mencionó anteriormente, el crecimiento humano se ve afectado principalmente por la hormona del crecimiento, y la hormona del crecimiento se secreta particularmente fuertemente durante el sueño nocturno, por lo que si desea crecer, debe No sacrifiques el tiempo de sueño quedándote despierto hasta tarde y trata de acostarte antes de las 11 p.m.

▓Enfermedades

Enfermedades congénitas del corazón, riñones, pulmones y hígado, enfermedades óseas, enfermedades endocrinas y metabólicas, anomalías cromosómicas como el síndrome de Turner (síndrome de Turnur), etc. Afectan al crecimiento normal y desarrollo. Excepto por unas pocas personas que crecen debido a factores genéticos familiares, si están desnutridas y no crecen, pueden recuperarse suplementando la nutrición. Sin embargo, si el crecimiento anormal es causado por una enfermedad, deben buscar tratamiento médico. lo antes posible. Muchos padres no saben cómo juzgar. Me preocupa si mi hijo está creciendo normalmente y, a veces, incluso me preocupo demasiado, lo obligo a comer o busco la receta secreta para "aumentar la altura". " Los médicos recomiendan que los padres evalúen el crecimiento de sus hijos de dos formas: Midiendo la altura cada seis meses. En circunstancias normales, los niños crecerán al menos de 5 a 6 centímetros por año antes de la pubertad. Si el niño crece menos de 4 centímetros en un año, los padres deben llevarlo a un pediatra y pedirle a un médico que lo evalúe y comprenda mejor la causa. retraso del crecimiento. Consulte la tabla de crecimiento en el Manual de salud infantil. Si la altura de un niño está por debajo del percentil 3 para su edad, se considera patológicamente bajo y requiere examen y tratamiento.

Sin embargo, los padres no deberían estar muy contentos si sus hijos crecen siendo superiores a los demás. Si la curva de crecimiento excede el percentil 97 para el mismo grupo de edad, puede ser anormal y debe verificarse para confirmarlo.

▓Factores psicológicos

El estrés excesivo provocará una disfunción endocrina en el cuerpo humano, lo que provocará una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento y, por tanto, un crecimiento restringido. Además, demasiada presión provocará disfunción del tracto gastrointestinal. No solo el niño tendrá poco apetito y poca capacidad de absorción, sino que también provocará desnutrición a largo plazo, lo que dificultará su crecimiento. Secretos dietéticos para crecer y fortalecerse Aunque las limitaciones genéticas nos obligan a "resignarse al destino", los médicos y nutricionistas creen que empezar con la dieta, junto con el ejercicio regular, es la forma más eficaz de "hacer lo mejor que podamos". Siempre que los padres dominen algunos consejos dietéticos, no es difícil hacer que sus hijos crezcan más altos y fuertes. Respete el principio de una dieta equilibrada. Los niños, al igual que los adultos, deben consumir seis grupos principales de alimentos todos los días. Los padres pueden consultar las Pautas dietéticas diarias del Departamento de Salud para comprender las necesidades dietéticas de los niños de diferentes edades.

Los niños adolescentes crecen rápidamente y sus niveles de actividad aumentan para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo, sus necesidades calóricas son relativamente altas, mientras que los niños necesitan consumir de 2150 a 2650 calorías al día. las niñas necesitan entre 2100 y 2200 calorías. Los padres dan el ejemplo al no ser parciales con la comida. Muchos estudios han señalado que los hábitos alimentarios de los niños desde una edad temprana están más influenciados por sus padres. Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, cree que si quieres que tus hijos crezcan bien, no tener un eclipse particular es el principio más básico. Los padres deben intentar hacer tantos cambios como sea posible a la hora de combinar los platos de las comidas de sus hijos, para que éstos puedan probar una variedad de alimentos desde una edad temprana. Al comer una rica variedad de alimentos, no tiene que preocuparse por la falta de nutrientes necesarios para el crecimiento. No hagas comentarios negativos sobre la comida delante de tus hijos. Por ejemplo: "El melón amargo es tan amargo, ¿cómo te atreves a comerlo?" Una palabra casual de un adulto creará en un niño una impresión específica de un alimento específico, que luego se convertirá en una excusa para negarse a comerlo. Eso sí, no utilices la comida como herramienta para premiar o castigar a tus hijos. Enseñar a los niños una dieta equilibrada. Las familias modernas de doble ingreso dependen en su mayoría de comer fuera de casa durante tres comidas al día, y muchos padres dan dinero a sus hijos para que compren su propio almuerzo. El nutricionista Weng Huiling aconseja a los padres que presten más atención a que sus hijos coman solos fuera de casa y que les inculquen algunos conceptos dietéticos saludables, como comer menos alimentos fritos y fritos, elegir platos equilibrados y variados, y comer las seis categorías principales de alimentos. Ingestión, etc. "Los padres no pueden controlar la dieta de sus hijos, lo que a largo plazo puede conducir fácilmente a la desnutrición de sus hijos", enfatizó. Evite que su hijo aumente de peso o se ponga a dieta para perder peso. Li Junxian, pediatra del Hospital Shin Kong, señaló que la edad ósea de los niños obesos progresa más rápido que su edad real debido a la ingesta excesiva de calorías, grasas y azúcares. Aunque su altura es inicialmente mayor que la de otros niños, su período de crecimiento es más lento. avanzado y comprimido, y su futuro se perderá. Debe poder crecer. En realidad, es muy sencillo evitar que los niños engorden. Siempre que limiten la frecuencia de alimentos ricos en calorías como hamburguesas y patatas fritas, beban menos bebidas azucaradas y cooperen con el ejercicio regular, no tendrán el problema de la obesidad. . Además, el nutricionista Weng Huiling cree que las jóvenes modernas están influenciadas por las delgadas figuras de las estrellas ídolos. Incluso si su peso es normal, todavía hacen todo lo posible por hacer dieta para perder peso. Esto no solo pierde la oportunidad de crecer y desarrollarse. , pero también afecta gravemente su salud en la edad adulta. La época dorada del crecimiento y desarrollo es pasajera. Si quieres que tus hijos sean más altos y fuertes, aprovecha para practicar la "receta secreta para aumentar la altura" que te enseñan en "La salud es indispensable para hacer ejercicio".

El crecimiento de los niños es indispensable para una cantidad adecuada de ejercicio.

Los niños que no hacen suficiente ejercicio no tienen apetito durante el día y no pueden dormir por la noche. Como resultado, tengo mucho sueño por la mañana y quiero dormir, pero no puedo dormir por la noche. Es un círculo vicioso: ir a clase sin desayunar por la mañana, pasar el día atontado y, obviamente, no hacer suficiente ejercicio durante el día. El ejercicio en sí puede promover la secreción de la hormona del crecimiento. Puede hacer que las personas se duerman profundamente y quizás sepa que puede promover la secreción de la hormona del crecimiento. Una vez que el cuerpo está completamente ejercitado, se puede aumentar el apetito y la persona puede dormir profundamente por la noche. Por la mañana podrás despertarte de forma natural y con la mente despejada. Después de comer un delicioso desayuno, podrás empezar un nuevo día con buena actitud.

¿Qué tipo de ejercicio es beneficioso?

¿Qué tipo de ejercicio se debe hacer para que el cuerpo pueda crecer? A menudo escucho que algunos niños se unen al club de baloncesto de la escuela para crecer. ¿Significa que después de jugar baloncesto, el cuerpo crecerá? En pocas palabras, los ejercicios que pueden aumentar el apetito, promover el sueño y dar a los huesos un cierto grado de presión longitudinal son beneficiosos para el crecimiento en altura. En concreto, se practica jogging, saltar, bailar, jugar al baloncesto y al voleibol.

Sin embargo, muchos niños que juegan baloncesto y voleibol ya son muy altos. Si dejas que los niños a los que no les gustan estos deportes participen en estos deportes sólo para crecer, estarías equivocado. Debido a que la estabilidad emocional también es importante para crecer, deje que su hijo elija deportes que le gusten. Sin embargo, es mejor para los estudiantes de secundaria cuyos cuerpos han dejado de crecer realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía física. El desarrollo de los huesos se debe en cierta medida a la presión vertical, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta el crecimiento vertical de los huesos. Los ejercicios que son buenos para crecer no son buenos para crecer. Es mejor elegir deportes que le gusten a su hijo: voleibol, baloncesto, ballet, estiramientos, saltar, trotar. No es bueno obligar a su hijo a hacer deportes que él. No le gusta: levantamiento de pesas, ejercicio excesivo, ejercicio excesivo (maratón, etc.).

¿Cómo puede la baja estatura crecer?

Los adolescentes de baja estatura, a excepción de alguna baja estatura causada por enfermedades que deben ser tratadas cuidadosamente por los médicos, la mayoría de ellos tienen que depender de sus propios esfuerzos. para aumentar su altura. ¿Cómo cavar? En una palabra, bajo la guía de médicos y deportistas, es necesario ajustar su dieta y estilo de vida y realizar ejercicios físicos especiales. Respecto al ajuste de la dieta y el estilo de vida, las siguientes sugerencias están disponibles como referencia:

1. Ajuste su dieta de manera razonable, evite el eclipse parcial y evite comer en exceso. Es necesario garantizar una nutrición adecuada y una moderación adecuada. No fumar ni beber;

2. La vida debe ser regular, el sueño debe ser adecuado y regular, lo mejor es dormir en una cama dura y la almohada debe medir menos de 5 cm.

3. Preste atención a su propia salud, prevenga enfermedades cuando no esté enfermo y trate las enfermedades a tiempo. Lea libros sobre investigaciones sobre crecimiento y desarrollo de estatura baja y altura. Si no lo comprende, puede pedirle a un médico que aumente sus conocimientos y utilice la ciencia para guiar sus acciones. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida cultural y de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y estar libre de preocupaciones son beneficiosos para el crecimiento y el desarrollo. En los últimos años, algunos autores han informado que la actividad física moderada durante 1 a 2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento del cuerpo dentro de un cierto período de tiempo. A medida que aumenta el contenido de la hormona del crecimiento en la sangre, la zona de crecimiento del hueso tubular colapsará. aumentando así la altura. Se debe considerar que ni los deportes de pequeño volumen (como trotar, natación lenta, etc.) ni los deportes de alto volumen (como correr maratones, esquí de larga distancia, etc.) aumentarán la altura. estimulación, y este último se debe al uso de una debilitación física extrema (por ejemplo, completar mil saltos al día y ejercicios de levantamiento de pesas con barra excesivamente pesada pueden incluso impedir el crecimiento de los huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes ejercicios. Algunos estudiosos creen que actividades a largo plazo como saltar, colgar pesas y nadar pueden promover el aumento de altura. Creemos que todos los niños y adolescentes con baja estatura que no tengan fusión epifisaria y metafisaria, si el médico cree que no padecen la enfermedad de baja estatura y no tienen otras contraindicaciones médicas, deben iniciar con valentía un entrenamiento físico especial para aumentar su altura. Pero vale la pena mencionar que el inicio del entrenamiento debe ser gradual. No se exceda en la etapa inicial, especialmente debido a la impaciencia. Si se siente incómodo, debe consultar a un médico y a un profesor de educación física. Gimnasia para crecer Ejercicios de calentamiento: Mueva las articulaciones de las extremidades, mantenga la espalda recta, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire los brazos y gírelos hacia arriba y hacia atrás. Caminar: Mueva los brazos ampliamente y camine hacia adelante con fuerza. Correr: correr en pequeños pasos, poner los puños sobre los hombros al mismo tiempo, doblar los codos y rotar delante de los brazos, correr y saltar rápidamente durante 25-50 metros, repetir 4-6 veces, descansar un poco después; siempre.

Espero poder ayudarte, querida