Jugo para el insomnio
Algunas personas suelen despertarse en mitad de la noche buscando algo para comer, pensando que comer algo les ayudará a conciliar el sueño. Esto requiere corregir el concepto de que cuando te despiertas en mitad de la noche y quieres "comer algo para solucionar tu insomnio", tienes que desviarte, porque comer cualquier cosa aumentará la carga en el estómago, afectando así el sueño. en lugar de mejorar la calidad del sueño.
Podemos elegir alimentos y bebidas que puedan mejorar la calidad del sueño y consumirlos antes de acostarnos para promover un buen sueño, de modo que las características promotoras del sueño de estos alimentos y bebidas puedan aprovecharse al máximo.
Las almendras son un fruto seco que tiene muchos beneficios para la salud, por ejemplo, porque 1 onza (unos 28 gramos) de almendras tostadas en seco contienen 18 del fósforo y 23 de la riboflavina que los adultos necesitan a diario. También puede satisfacer las necesidades diarias de manganeso del 25% para los hombres y del 31% para las mujeres.
Comer almendras con regularidad puede reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas (como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas), principalmente porque contienen grasas monoinsaturadas, fibra dietética y antioxidantes. Los antioxidantes contenidos en las almendras protegen las células del cuerpo de la inflamación dañina que puede provocar estas enfermedades crónicas.
Hablando de almendras, también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño porque las almendras contienen melatonina. La melatonina ayuda a regular el reloj biológico interno del cuerpo. Le indica al cuerpo que se prepare para dormir.
Una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, y las almendras son ricas en magnesio. Las investigaciones muestran que el magnesio ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ya que los niveles altos pueden interrumpir el sueño.
La investigación biológica muestra:
Un estudio examinó los efectos de alimentar a ratones con 400 mg de extracto de almendras. Se descubrió que los ratones dormían más y más profundamente que los que no comían extracto de almendras.
Si quieres dormir bien, una ración de almendras (unos 25 gramos) es suficiente.
El té de manzanilla es conocido por su rico contenido en flavonoides, que son antioxidantes que a menudo previenen la inflamación que conduce a enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades cardíacas.
También existe cierta evidencia de que beber té de manzanilla puede fortalecer el sistema inmunológico, reducir la ansiedad y la depresión y mejorar la salud de la piel. Por supuesto, la conclusión es que el té de manzanilla tiene algunas propiedades únicas que pueden mejorar la calidad del sueño.
Específicamente, el té de manzanilla contiene apigenina, un antioxidante que se une a ciertos receptores en el cerebro y puede promover un sueño rápido y profundo y reducir el insomnio.
Un estudio de 2011 de 34 adultos encontró que aquellos que tomaron 270 miligramos de extracto de manzanilla diariamente durante un mes tuvieron un aumento de 15 minutos en la velocidad del sueño y los despertares nocturnos en comparación con aquellos que no tomaron el extracto. El tiempo se redujo en 15 minutos.
Otro estudio encontró que las mujeres que bebieron té de crisantemo durante dos semanas mejoraron la calidad del sueño en comparación con las mujeres que no bebieron té de crisantemo.
Si quieres mejorar la calidad del sueño, sin duda merece la pena probar a beber té de manzanilla antes de acostarte.
El kiwi es una fruta nutritiva y baja en calorías. Un kiwi tiene sólo 42 calorías, pero contiene muchos nutrientes, incluidas aproximadamente 71 vitamina C y 23 y 31 vitamina K para hombres y mujeres respectivamente.
El kiwi contiene cantidades moderadas de ácido fólico, potasio y varios oligoelementos. Comer kiwi es muy beneficioso para la digestión y la salud humana, ya que reduce la inflamación y reduce el colesterol. Estos efectos se atribuyen a la rica fibra y antioxidantes carotenoides que aportan.
En un estudio de cuatro semanas, 24 adultos comieron dos kiwis una hora antes de acostarse cada noche. Al final del estudio, los participantes se durmieron más rápido que aquellos que no comieron nada antes de quedarse dormidos42.
Además, su capacidad para permanecer despiertos durante toda la noche mejoró en 5 y su tiempo total de sueño aumentó en 13.
Los efectos promotores del sueño del kiwi se deben en gran medida a la serotonina, también conocida como serotonina. La serotonina es una sustancia química del cerebro que ayuda a regular los ciclos de sueño y los estados de ánimo felices del cuerpo.
Curiosamente, la tasa de síntesis de serotonina en el cerebro de las mujeres es sólo la mitad que la de los hombres, por lo que si una amiga tiene insomnio, comer 1 o 2 kiwis antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a mantenerse dormido más tiempo.
El zumo de cereza tiene unos beneficios para la salud impresionantes. Además de magnesio y fósforo, también es una buena fuente de potasio.
Una taza de café (unos 240 ml) de zumo de cereza puede satisfacer a una mujer con 17 de potasio y a un hombre con 13 de potasio al día. Además, es rico en antioxidantes, incluidas antocianinas y flavonoles.
El jugo de cereza puede ayudar a dormir, por lo que se ha utilizado en investigaciones para aliviar el insomnio. Sus efectos promotores del sueño se atribuyen a sus altos niveles de melatonina.
En un pequeño estudio, los adultos con insomnio bebieron una taza (aproximadamente 240 ml) de jugo de cereza todos los días durante dos semanas. En comparación con la muestra que no bebió jugo de cereza, durmieron 84 minutos más y tuvieron una mejor calidad del sueño.
Si tienes problemas para conciliar el sueño o te despiertas de repente por la noche y no consigues volver a conciliar el sueño, no está de más que pruebes un poco de zumo de cereza ácida.
La pasiflora es una fruta fragante y deliciosa, conocida como el "Rey del Jugo". También conocida como fruta amarga, fruta de Brasil, melocotón de vid, maracuyá, flor de loto, arco occidental, flor de loto, flor de berenjena y la mayoría de ellas son hierbas.
La pasiflora es rica en antioxidantes flavonoides, que pueden reducir la inflamación, mejorar la inmunidad y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Además, las investigaciones muestran que remojar la pasiflora en té de hierbas puede aliviar la ansiedad.
El antioxidante apigenina puede ser una de las razones por las que la pasiflora puede aliviar la ansiedad. La apigenina puede ayudar con el insomnio al unirse a algunos receptores del cerebro.
También existe cierta evidencia de que la pasiflora aumenta la producción del ácido gamma-aminobutírico (GABA), una sustancia química del cerebro. GABA actúa inhibiendo otras sustancias químicas cerebrales que inducen estrés, ayudando así a las personas a calmarse tras un estado de excesiva excitación.
Así que preparar té con maracuyá o comer maracuyá puede ayudar a favorecer el sueño, por lo que beber té de maracuyá antes de acostarse puede ayudar con el insomnio.
En el estudio de siete días, 465.438 0 adultos bebieron una taza de té de maracuyá antes de acostarse. Aquellos que bebieron té de maracuyá reportaron una calidad de sueño significativamente mejor durante la noche en comparación con una muestra que no bebió té.
Varios otros alimentos y bebidas que se describen a continuación también tienen propiedades que promueven el sueño. Por ejemplo, contienen altas cantidades de triptófano, que ayuda a conciliar el sueño.
Dormir lo suficiente es muy importante para tu salud. Los alimentos y bebidas mencionados anteriormente pueden ayudar porque contienen hormonas y sustancias químicas cerebrales que regulan el sueño, como la melatonina y la serotonina.
Estos alimentos contienen altas cantidades de antioxidantes y nutrientes específicos, como magnesio y melatonina, que pueden mejorar la calidad del sueño al ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido o durante más tiempo.
Para obtener los beneficios de mejorar el sueño, es mejor tomarlo 2-3 horas antes de acostarse. Comer estos alimentos antes de acostarse puede causar problemas digestivos, como reflujo ácido.
En general, este artículo presenta algunas funciones específicas de los alimentos y bebidas para promover el sueño, pero mantener un estado de ánimo feliz, aliviar las cargas psicológicas y encontrar soluciones para liberar el estrés son las únicas formas de aliviar los problemas causados. por el insomnio la verdadera fuente del daño.