Red de conocimiento de recetas - Recetas gastronómicas - ¿Qué es lo mejor que pueden comer las mujeres durante la menstruación?

¿Qué es lo mejor que pueden comer las mujeres durante la menstruación?

Todos sabemos que el físico de la mujer es sumamente especial durante la menstruación. Algunos alimentos que se pueden consumir en épocas normales deben evitarse especialmente durante la menstruación, y también se deben evitar los alimentos demasiado fríos o demasiado calientes, porque pueden causar trastornos hormonales en el cuerpo, provocar ciclos menstruales irregulares y provocar esterilidad. Entonces, ¿qué es lo mejor que pueden comer las mujeres durante la menstruación?

¿Cuáles son los mejores alimentos para que las mujeres coman durante la menstruación? 1. Antes de la menstruación: Complementar nutrientes fisiológicos a través de la dieta: vitaminas del grupo B y vitaminas A, C y E.

(1) Alimentos ricos en vitamina B: germen de trigo, carne de cerdo, soja, cacahuetes, jamón, arroz negro, hígado de animal, algas, algas, leche, cereales, plátanos, nueces, etc.

(2) Alimentos ricos en vitamina A: hígado animal, leche y derivados, huevos, zanahoria, brócoli, espinacas, lechuga, naranjas, albaricoques, boniatos, etc.

(3) Alimentos ricos en vitamina C: puerros, pimientos morrones, apio, coliflor, tomates, espinacas, col, patatas, guisantes, naranjas, pomelos, uvas, fresas, etc.

(4) Alimentos ricos en vitamina E: aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de cacahuete, aceite de sésamo, nueces, semillas de melón, kiwi, soja, espinacas, colza, maíz, frutos secos, etc.

2. Durante la menstruación: Puedes añadir adecuadamente algunos alimentos que calienten el cuerpo o alimentos que ralenticen la menstruación y alivien el dolor.

(1) Alimentos que calientan y nutren el cuerpo: las mujeres con constitución fría pueden comer más carne de perro, cordero, castañas, lichis, azúcar moreno, jengibre y otros alimentos.

(2) Alimentos para aliviar la dismenorrea: Las mujeres con dismenorrea pueden comer más alimentos, como espinacas, apio, cilantro, ñame, zanahorias, uvas, algas marinas, hongos negros, etc. Promueve la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea, alivia la dismenorrea.

(3) Otros: Si el período menstrual se acompaña de síntomas como falta de apetito y dolor lumbar, la dieta debe ser nutritiva, fortalecedora del bazo, apetecible y fácil de digerir, como azufaifas, ñame, fideos, gachas de cebada, etc.

3. Después de la menstruación: Después de la menstruación, especialmente aquellas con menstruación abundante, se pueden suplementar adecuadamente proteínas, hierro y minerales dentro de 1 a 5 días después de la menstruación.

(1) Los alimentos ricos en proteínas y minerales incluyen principalmente frijoles (incluidas la soja y los frijoles negros), la leche (incluidas la leche y la leche de cabra), mariscos, despojos de animales, carne (incluida la carne de cerdo, ternera y cordero). y arroz.

(2) Alimentos con alto contenido en hierro: pescado, carne magra, hígado de animal, sangre de animal, soja, espinacas, etc. Es rico en hierro, tiene una fuerte actividad biológica y el cuerpo humano lo absorbe y utiliza fácilmente.

Precauciones durante el periodo menstrual 1. En primer lugar, prestar atención a la higiene menstrual, no bañarse, lavar la vulva todos los días y utilizar un lavabo para cada persona. Seque y planche la ropa interior antes de usarla. El papel higiénico debe ser de buena calidad para evitar infecciones.

2. No beber agua helada durante la menstruación, comer más frutas y verduras frescas y consumir más sustancias ricas en proteínas. Puedes comer un poco de chocolate o agua con azúcar moreno para ajustar tu estado de ánimo. No comas nada demasiado ácido o picante.

3. Durante la menstruación, puedes evitar nadar en piscinas públicas, usar aire acondicionado, resfriarte, lavarte el cabello y evitar las relaciones sexuales.

4. Durante la menstruación, preste atención a mantener un estado de ánimo feliz y salga a caminar adecuadamente.

5. Puedes trabajar, estudiar y realizar trabajos físicos generales como de costumbre durante el período menstrual. Esto puede asegurar la circulación sanguínea en la cavidad pélvica, reduciendo así el dolor de espalda y las molestias abdominales bajas, y evitando situaciones estresantes y pesadas. trabajo mental y físico. También asegúrese de dormir lo suficiente para mantenerse con energía.

6. Insista en configurar una tarjeta menstrual, y registre correctamente la fecha y duración de cada período menstrual, así como otros cambios que se produzcan durante el período menstrual. Para saber si su menstruación es regular, es útil controlar sus cambios y prevenir y tratar diversas enfermedades ginecológicas.