Red de conocimiento de recetas - Recetas gastronómicas - ¿Cuánto peso puedes perder en un mes si solo comes pepinos y huevos todos los días? No puedes ponerte a dieta para adelgazar. El rebote será malo para tu salud. Está bien perder cinco o seis libras en un mes, pero no es bueno perder más peso. 1. Que tengas un gran desayuno. El desayuno es la clave para tu metabolismo del día. Los nutricionistas recomiendan un desayuno ideal: leche, cereales (pan, bollos al vapor, cereales, etc.), una fruta o verdura y un huevo. 2. 25 ~ 30 gramos de fibra por día. La fibra no puede ser consumida ni absorbida por el cuerpo humano, pero permanecer en el cuerpo durante mucho tiempo producirá una sensación de saciedad y reducirá las ganas de comer. Los cereales integrales, los frijoles, las nueces y las frutas secas son alimentos ricos en fibra. 3. Comer fibra por la mañana: por ejemplo, agregar frutas y verduras al desayuno puede ayudar a controlar el apetito por la tarde. 4. No comas muy poco. Un cuerpo hambriento almacena grasa automáticamente. La forma correcta de adelgazar es comer sano. 5. Coma bocadillos dos veces al día. Comidas recomendadas: leche, yogur, frutas, frutos secos. Hora de comer: sobre las 10 de la mañana y sobre las 3 de la tarde. 6. 3 taeles de alimento básico al día. Los carbohidratos son el combustible del cuerpo. Rechazar alimentos básicos significa una recuperación rápida. 7. Utilice la cena para deshacerse del edema. Comer alimentos edematosos en la cena puede ayudarnos a eliminar toxinas tras un duro día de trabajo. El melón amargo y el melón de invierno se pueden utilizar como verduras, y la sopa de frijol mungo, las gachas de cebada, etc., se pueden consumir como alimento básico. 8. 1 kg y 4 taeles de frutas y verduras al día. 500 gramos de verduras y 200 gramos de frutas. La fruta contiene una cierta cantidad de azúcar, por lo que está prohibido sustituir las verduras por frutas durante la pérdida de peso. 9. Trate de consumir 1000 miligramos de calcio al día. Con la misma ingesta calórica, una ingesta diaria media de 1.000 a 1.500 mg de calcio es 2,7 kilogramos más que una ingesta diaria de 600 mg de calcio. Se necesitan una media de tres meses para perder peso. 10. Consuma 250 gramos de productos lácteos todos los días. Las personas que comen más productos lácteos bajos en grasa tienen menos grasa que la persona promedio. 11. Come pescado cuatro veces por semana. Los ácidos grasos omega-3 del pescado ayudan a descomponer la grasa. 12. Consuma una porción de comida a la vez. Solo saca una ración de comida a la vez al abrir el frigorífico, como una ración de yogur o un pequeño trozo de chocolate. La idea de sacar toda la caja y volver a guardarla después de comer las sobras muchas veces da como resultado que no quede nada después de comer. 13. No comas frente al refrigerador o la despensa. Ve a otra habitación, siéntate y disfruta de lo que obtienes. 14. Consuma de 1 a 2 kiwis después de las comidas. Los nutrientes del kiwi ayudan en la digestión de los alimentos y en la descomposición de las grasas. 15. La cena debe ser lo más temprano posible. La cena se debe realizar 4 horas antes de acostarse. 16. 50 gramos de frutos secos al día. Las nueces contienen oligoelementos que ayudan a catalizar la grasa. 17. Beba agua hervida lentamente: beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días. Beber lentamente para evitar edemas. 18. Menos sal: no más de 6 gramos de sal al día. 19. Intente cocinar con aceite de oliva. 20. No se necesita aceite para cocinar. Puedes utilizar sopa, vino, jugo de limón, etc. en lugar de aceite para cocinar. veintiuno . Utilice una sartén antiadherente de fondo plano. Las sartenes antiadherentes de fondo plano evitan que los alimentos se peguen al aceite de la superficie de la sartén, lo que ahorra al menos 100 calorías por comida. Veintidós . Utilice una botella de aceite con boquilla. Simplemente rocía un poco de aceite en la superficie de los alimentos cada vez que cocines para reducir el fuego. veintitrés . A menudo se utiliza hervir o cocer al vapor en lugar de freír y estofar para reducir la ingesta de calorías. veinticuatro. Elimina la grasa visible. Prepara unas tijeras en la cocina y corta la grasa visible en las costillas, debajo de la piel del pollo y debajo de la piel de la carne al hacer sopa, espera a que la sopa se enfríe antes de quitar la grasa; 25. Come menos piel de pollo. Las pechugas de pollo con piel contienen 300 calorías, mientras que las pechugas de pollo sin piel contienen solo 190 calorías. 26. Come más cereales. Los nutricionistas recomiendan de 150 a 200 gramos de cereales al día durante la pérdida de peso. Puedes tomar parte del desayuno y el resto en el almuerzo. 27. Consuma alimentos limpios e higiénicos. 28. Consuma 50 calorías menos al día. Las bebidas azucaradas son mucho más altas que esto, así que la próxima vez use agua corriente o una taza de té. 29. Bolsas de merienda. Si realmente desea comer bocadillos como papas fritas, galletas, chocolates, etc., intente comprar bolsas de comida pequeñas en lugar de las tentadoras bolsas de comida grandes. 30. No vayas al supermercado con hambre. Los ruidos intestinales vergonzosos pero apetitosos pueden hacer que agarremos grandes bolsas de comida de los estantes. 31. No comas dulces cuando estés cansado. Los dulces consumirán la vitamina B del cuerpo. ¡Comer postres cuando el cuerpo está cansado te cansará más y aumentará la grasa! 32. Postres caseros. 60 gramos de helado normal contienen 10 gramos de grasa y 160 calorías.