¿Qué es bueno que coman las mujeres durante la menopausia? Las mujeres durante la menopausia deberían comer más de estos alimentos.
¿Qué alimentos son buenos para las mujeres menopáusicas?
Porphyra
Kalp. Las algas marinas pueden complementar el calcio y el hierro, dando a las mujeres un buen cutis. Las vitaminas B y el yodo que contienen también pueden promover el metabolismo y ayudar a las mujeres menopáusicas a aliviar el estrés.
Leche
Leche y yogur. Además de calcio, la leche también contiene triptófano y vitamina B, que ayudan a mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y mejoran la calidad del sueño de las mujeres menopáusicas.
Fruta
Cereza, manzana. Las frutas con alto contenido de fibra dietética pueden ayudar a las mujeres a mejorar el estreñimiento causado por la mala defecación. Además, la vitamina C de las frutas puede resistir la oxidación y ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento.
Soja y sus productos
Soja, tofu, leche de soja. Este tipo de alimento es rico en isoflavonas de soja, conocidas como “hormonas femeninas de base fito”. Además de mejorar los incómodos síntomas de la menopausia, también tiene múltiples efectos como prevenir la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares.
Mariscos
Pescaditos secos, saurio, gambas. El pescado de aguas profundas es rico en ácidos grasos insaturados omega-3, que pueden ayudar a las mujeres menopáusicas a reducir los triglicéridos en la sangre y reducir la posibilidad de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El pescado y los camarones con espinas, especialmente los pescados pequeños secos, son un buen suplemento. auxiliar para el calcio.
Verduras
Espinacas, brócoli. Las verduras también son ricas en fibra dietética. El betacaroteno de las verduras oscuras se puede convertir en vitamina A en el cuerpo, lo que ayuda a mantener la visión y prevenir la aparición temprana de la presbicia. Las verduras de hojas verde oscuro también contienen magnesio, que ayuda a estabilizar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
Frutos secos
Semillas de sésamo, nueces, almendras. Las nueces contienen ácidos grasos insaturados y vitamina E, y también son una fuente de magnesio. Estos nutrientes pueden equilibrar las actividades metabólicas en las mujeres menopáusicas y también pueden retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y mejorar el enrojecimiento.
Setas
Setas shiitake, setas enoki, hongo negro y hongo blanco. Los polisacáridos de los hongos pueden mejorar la inmunidad y combatir el cáncer. Sus propiedades ricas en fibra y bajas en calorías pueden ayudar a las mujeres a mantener su peso ideal. Además, cocinar alimentos con setas puede aumentar el sabor de los platos, permitiendo a las mujeres menopáusicas reducir su ingesta de sal y condimentos.
Cereales integrales
Avena, arroz integral, arroz con germen. Los alimentos integrales son ricos en vitamina B y minerales como magnesio, hierro y zinc, que pueden ayudar a las mujeres menopáusicas a mejorar su metabolismo y aliviar la irritabilidad. Además, la avena, el arroz integral y el arroz con germen también contienen isoflavonas de soja, que pueden ayudar a las mujeres a complementar los fitoestrógenos y hacer que la menopausia sea más cómoda.
¿Cuáles son las precauciones dietéticas durante la menopausia?
Bebe menos café
Los estudios demuestran que la cafeína dilata los vasos sanguíneos, lo que puede provocar sofocos.
Evita comer alimentos calientes
Como carne de perro, cordero, lichis, albaricoques, etc. Después de comer, el calor interno se agravará, provocando síntomas como insomnio, sequedad de boca y la sed es más evidente.
Evitar el consumo de alimentos irritantes
Las mujeres menopáusicas también deben evitar el consumo de alimentos irritantes, como chiles, café, tabaco, alcohol, té fuerte, etc. Durante la menopausia, las personas experimentan grandes cambios de humor y se agitan e irritan fácilmente. Comer demasiados alimentos irritantes agravará los síntomas de la menopausia.
Coma menos dulces
El metabolismo del azúcar y el metabolismo de las grasas en las mujeres menopáusicas a menudo se encuentran en un estado de desorden y son propensas a niveles elevados de azúcar en sangre, niveles elevados de lípidos en sangre, obesidad, diabetes y aterosclerosis. , etc. . El consumo excesivo de dulces también engordará el cuerpo y puede inducir aterosclerosis y enfermedades coronarias.
Comer menos sal
Las mujeres menopáusicas tienen un metabolismo de agua y sal alterado y son propensas a la retención de agua y sodio, lo que provoca edema y eleva aún más la presión arterial.
Por lo tanto, las mujeres menopáusicas deben limitar la sal y su consumo debe ser la mitad que el de las personas jóvenes y de mediana edad. Comer demasiada sal puede provocar presión arterial alta y aumentar la carga sobre el corazón y los riñones.
Controlar la ingesta de grasas
Debido a la secreción hormonal en las mujeres menopáusicas, el centro alimentario está desequilibrado y, debido a la reducción de la actividad, el cuerpo consume menos calorías, lo que resulta en un exceso de calorías. Induce la obesidad. Por ello, es necesario controlar adecuadamente la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares, especialmente alimentos con alto contenido en grasas y colesterol.
Cuando llegamos a la menopausia, no solo debemos prestar más atención a la preservación de la salud, sino también aprender a comer más alimentos que sean buenos para nuestro Qi. Las mujeres menopáusicas son propensas a sufrir trastornos endocrinos. ayúdanos a tener un buen Qi. También puede proteger tu cuerpo y reducir la aparición de enfermedades, por lo que debes comer más. ¿Lo entiendes ahora?