Varias comidas para bajar de peso del infierno del menú de pérdida de peso del infierno
Pérdida de peso con frutas
Las frutas son ricas en pectina y fibra dietética, y tienen un contenido muy bajo de grasa, pero son muy nutritivas y las personas que hacen dieta suelen utilizarlas como sustitutos de las comidas.
Lunes: Papaya
Empieza el día de trabajo con un rojo pasión y estarás enérgico. Agranda tus senos y adelgaza consumiendo papaya por la noche.
Principio de pérdida de peso:
La papaya contiene enzimas de papaya. Estas enzimas de papaya no solo pueden descomponer las proteínas y el azúcar, sino que también pueden descomponer la grasa. Al descomponer la grasa, se puede eliminar.
Martes: Arándanos
Los arándanos son ricos en una gran cantidad de antocianinas súper antioxidantes, comúnmente conocidas como OPC, y los expertos extranjeros los llaman el "Rey de los Antioxidantes". Es una fruta conocida por proteger la vista.
Principios de pérdida de peso:
Bajo en calorías,
Miércoles: Manzana
La manzana es una de las cuatro frutas más grandes del mundo. Tiene cierto efecto en la prevención y el tratamiento de enfermedades. Comer manzanas puede reducir el contenido de colesterol en la sangre, evitar la formación de cálculos biliares y tiene cierto efecto terapéutico auxiliar sobre la presión arterial alta. Las manzanas también pueden regular el movimiento intestinal y tienen el doble efecto de laxante y antidiarreico.
Principio de pérdida de peso:
Es rico en pectina y fibra dietética, y tiene muy bajo contenido en grasas, pero es muy nutritivo y suele ser utilizado como alimento sustitutivo de comidas por personas que hacen dieta.
Jueves: Kiwi
El kiwi es rico en calcio, fósforo, hierro, potasio y otros elementos minerales, y es rico en vitaminas. Es una fruta rica en nutrientes, alto contenido de agua y baja producción de calor.
Principio de pérdida de peso:
Tiene pocas calorías, bajo contenido en azúcar, bajo contenido en grasas y es rica en fibra dietética. La medicina tradicional china considera que es una fruta que puede adelgazar. Ayuda en el tratamiento de la obesidad. Es diurético, resuelve la flema, humedece los pulmones y fortalece el bazo y el estómago. A mitad de semana conviene darte un poco de combustible extra para complementar una nutrición más completa. El kiwi es rico en nutrientes y es una buena opción. El rico color verde es a la vez llamativo y agradable al corazón.
Viernes: Tomate
Los tomates son ricos en unos 15 tipos de minerales como vitamina C, caroteno, hierro y calcio. Un tomate de tamaño mediano puede reponer las necesidades de vitamina C de un adulto durante un día.
Principio de pérdida de peso:
Los tomates son ricos en pectina y otras fibras dietéticas, que hacen que las personas se sientan saciadas. Ayuda a eliminar el estreñimiento y favorece el metabolismo, lo que resulta de gran ayuda para perder peso. También puede complementar las vitaminas y minerales de los que carece el organismo.
Sábado: Uvas
Las uvas son ricas en glucosa, proteínas, calcio y muchas otras vitaminas y minerales. Las sustancias que contiene pueden reponer la energía del cuerpo humano y tienen el efecto de reponer el qi y la sangre, producir fluidos corporales y calmar la sed, fortalecer los músculos y huesos y promover la micción. Comer uvas con regularidad es muy beneficioso para las personas con neurastenia y fatiga excesiva.
Principio de pérdida de peso:
Expertos médicos mexicanos han descubierto que las mujeres que comen una docena de uvas frescas todos los días que contienen muchas vitaminas pueden no sólo lograr la pérdida de peso, sino también obtener beneficios cardiovasculares. salud.
Domingo: Plátano
Los plátanos son muy dulces, por lo que a menudo se confunden con muchas calorías. De hecho, un plátano (con un peso neto de unos 100 g) sólo tiene 87 calorías, que es la cantidad total. Lo mismo que en comparación con la cantidad de arroz blanco en una comida, tiene solo la mitad de calorías.
La fruta es un buen producto para adelgazar y de belleza, además es el snack más saludable. Además de consumirla como comida de fruta para adelgazar, también puedes utilizar fruta para saciar tu sed y saciar tu apetito. antojos. Es bajo en calorías y no tienes que preocuparte por ganar peso si comes demasiado. El sustituto de la harina de frutas no se puede utilizar durante mucho tiempo.
Comida regional de vegetales para adelgazar
Desayuno: (Elija uno de los siguientes. Para vegetales, puede elegir varias verduras de hoja verde. Para frutas, solo puede comer las siguientes) Verduras: Verduras hervidas, Coma verduras crudas (preferiblemente verduras de hojas verdes. Si realmente no tiene las condiciones para cocinar verduras o no le gusta comer verduras crudas, puede elegir pepinos o tomates. Frutas (mitad): dragón). También se pueden consumir frutas, manzana, pomelo, pera, naranja, papayas, cítricos, melocotones, mangos y otras frutas, pero hay que controlar la cantidad, como fresas, uvas, albaricoques y cerezas con mayor contenido de azúcar. Almuerzo: Marisco o pollo, ensalada de hojas tiernas de verdura y aceite de oliva, arroz.
Los mariscos o el pollo pueden proporcionar una nutrición baja en grasas y rica en proteínas. Las ensaladas mixtas y los jugos frescos pueden aportar antioxidantes, lo cual es importante. Condimente con un poco de aceite de oliva, ya que es rico en ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol y reducir el riesgo de obstrucción de las arterias.
El arroz, que contiene carbohidratos, puede proporcionarte suficiente energía.
2 piezas de fruta (puede ser cualquier fruta de temporada, como manzanas, naranjas, kiwis, peras, etc.)
Cena: Un pepino (hay que comerlo) Recordatorio importante: Puedes beber miel por la mañana. Para el agua, asegúrate de no beberla después de las dos. Puedes considerar agua mineral, agua hervida, agua ligeramente salada o té de hierbas suave. Las personas con constitución fría no deben beber té verde, que tiene un efecto refrescante.
Comida proteica para adelgazar
El primer día solo como un plato de avena, un poco de fruta y media clara de huevo durante el día. Coma dos platos de verduras y un trozo de carne antes de las 6 de la tarde y acuéstese temprano para evitar el hambre.
El desayuno del día siguiente consistió en avena, un poco de fruta, claras de huevo y jugo de naranja, pero solo se comió la mitad de cada uno. Para el almuerzo, dos platos grandes de lechuga con muy poca salsa, un trozo de pechuga de pollo y un poco de berenjena picante. Al comer, mastique lentamente y su ingesta de alimentos naturalmente será menor. Para la cena, dos platos de verduras, todas las que puedas comer, y un plato de sopa de repollo, tomate y rodajas de carne.
Al tercer día desayunar fruta. La comida china consiste en un plato grande de verduras, un poco de pollo con salsa y unas patatas aromáticas. Puedes tomar un poco de almidón durante el día al tercer día. Pero para mantener una dieta nutritiva y saludable, es imprescindible comer dos tazones grandes de verduras al día.
1. No comer absolutamente 4-5 horas antes de acostarse y no comer pan, galletas y otros alimentos con alto contenido de carbohidratos.
2. Con la ayuda de expertos en adelgazamiento de plantas y modelado corporal, formulamos una receta a base de proteínas, que se centra en pechuga de pollo y verduras. Cuando quieras merendar, come frutas bajas en calorías como los tomates cherry.
3. No optes por hacer huelga de hambre ni comer un solo tipo de alimento, y utiliza alimentos bajos en calorías para conseguir una pérdida de peso saludable.
4. Asegúrate de desayunar todos los días y evita los alimentos dulces, salados y picantes. Esto no solo te ayudará a perder peso, sino que también es bueno para tu salud. una piedra. Come menos en la cena y no olvides tomar vitaminas todos los días. Este es uno de los secretos para mantener una figura esbelta y saludable. Sigue comiendo durante 10 días y haz al menos 100 abdominales todos los días.
Ejercicio loco para adelgazar
Ejercicio loco para adelgazar consiste en insistir en tres comidas nutritivas bajas en calorías y hacer ejercicio durante más de 2 horas al día, 40 minutos cada vez.
El ejercicio es la forma más efectiva de quemar grasa, pero si lo haces incorrectamente, hará que tu pérdida de peso sea en vano. Independientemente de si elige correr o practicar varios deportes, el método correcto es cambiar para perder peso, y la quema de grasa eficaz es la clave para perder peso.
1. No golpees el suelo con los talones primero.
Evitar que los talones toquen el suelo puede ahorrarte más energía. Cuando corras, asegúrate de que un pie esté en contacto con el suelo durante el momento de ingravidez de tu zancada.
Además, correr con los talones en el suelo puede provocar dolores de espalda y rodillas.
2. Corre rápidamente con los dedos de los pies en el suelo
Durante el proceso de carrera, deja que los dedos de los pies toquen el suelo (en lugar de los talones) y soporten tu peso, lo que puede reducir el peso. impacto en las articulaciones y los huesos.
3. No corras con zancadas largas
Mucha gente piensa que correr con zancadas largas es más eficaz para perder peso. De hecho, correr con saltos es menos eficiente y consume pocas calorías. . Por el contrario, los pequeños pasos son mejores para quemar grasa.
Al correr, tu cuerpo quiere inclinarse ligeramente hacia adelante. Cuando sientas que estás a punto de caer hacia adelante, da un paso para alcanzarte. Esta es la longitud de zancada más adecuada al correr. Este tipo de ritmo no solo requiere la menor cantidad de fuerza física, sino que también puede mover los músculos profundamente y consumir más calorías.
El ejercicio en el gimnasio para adelgazar es una forma más saludable de entrenar fitness. Por un lado, puedes contar con un acompañante de pérdida de peso, y por otro, con un entrenador profesional que te guiará en tu forma física.
Cuando vas al gimnasio a hacer ejercicio para perder peso, normalmente corres en la cinta durante 45 minutos primero y luego entrenas los músculos de la espalda. Por supuesto, las chicas deben prestar más atención a la parte inferior del abdomen. que es más probable que acumule grasa, por lo que el entrenamiento de los músculos abdominales inferiores también es imprescindible. Por lo general, después de realizar todos los ejercicios, estire los músculos de todo el cuerpo. Este paso es muy importante; de lo contrario, las piernas se volverán más gruesas y los músculos se volverán duros y feos, ¡lo cual es feo!
La perseverancia es la mejor arma para mantener tu figura Incluso si estás demasiado ocupado para ir al gimnasio, debes insistir en hacer abdominales antes de acostarte o balancearte en un hula-hoop mientras ves la televisión. media hora todos los días.
También debes prestar atención al ejercicio en la vida diaria, como jugar bolos, bailar, hacer abdominales y hula-hoops.
En la dieta, agregue más proteínas puras y frutas y verduras para complementar las vitaminas y ayudar a proporcionar enzimas del metabolismo de las grasas, y coma científicamente para obtener el mejor efecto.
No hagas demasiado ejercicio, ya que esto dañará los músculos de tu cuerpo.