¿Beber más leche puede ayudarte a perder peso?
Los expertos en nutrición estadounidenses han descubierto que las personas que consumen más de 3 o 4 porciones de productos lácteos en su dieta diaria tienen sólo una sexta parte de probabilidades de ganar peso que aquellas que no consumen productos lácteos. . Los estudios clínicos también han confirmado que beber unos 200 gramos de leche al día puede reducir el peso y la circunferencia de la cintura manteniendo la misma ingesta calórica.
La leche es fácilmente absorbida por el cuerpo humano y contiene grasas, proteínas, minerales y vitaminas de alta calidad que pueden blanquear e hidratar la piel y eliminar las arrugas. Investigaciones recientes también han descubierto el principio de la pérdida de peso de la leche: el rico calcio de la leche puede degradar eficazmente la grasa corporal humana, reducir la deposición de grasa y mantener el peso normal. Expertos de la Escuela de Nutrición de la Universidad de Tennessee descubrieron que cuando el contenido de calcio en el cuerpo humano es bajo, se secreta una hormona llamada "calcitriol", que puede promover la producción y almacenamiento de grasa. El calcio inhibe la producción de esta hormona, reduciendo así la producción de grasa y acelerando su quema. La ingesta de calcio a través de la leche es dos veces más eficaz que otras fuentes, al mismo tiempo, la leche contiene aminoácidos que favorecen el crecimiento muscular. Por lo tanto, comer más productos lácteos puede ayudarte a perder más grasa, no músculo.
Los expertos recuerdan que los adultos deben consumir entre 1.000 y 1.200 mg de calcio al día, y el cuerpo humano sólo puede absorber unos 500 mg de calcio a la vez, por lo que es mejor no ingerirlo en todo el día. En su lugar, cómelo en tres porciones. La Guía Alimentaria Americana recomienda beber leche tres veces al día, y un vaso de leche con cereal en el desayuno, lo cual es beneficioso para la absorción de proteínas y calcio y moviliza las funciones del cuerpo humano. Las meriendas por la tarde deben incluir leche para favorecer la peristalsis y el intestino; limpiar los intestinos; 200 ml de leche desnatada por la noche, calmar los nervios y poner fin perfectamente al "proyecto de adelgazamiento" de todo el día.