¿Qué cenar en verano para adelgazar? Dieta de la cena de verano
1. ¿Qué cenar en verano para adelgazar?
(1) Repollo guisado con tofu
Elaboración: Lavar la col china y cortar en trozos pequeños el tofu en trozos. Cuando la olla esté caliente, agregue aceite, saltee las rodajas de jengibre hasta que estén fragantes, agregue el repollo y saltee, agregue la salsa de soja y saltee. Agrega el tofu, cubre la col china con un poco de agua, sazona con sal y cocina a fuego lento durante unos minutos.
El repollo es rico en fibra cruda, que puede hidratar los intestinos, desintoxicar y ayudar a la digestión. El repollo también es rico en vitamina C y vitamina E. Comer más puede influir en el cuidado y la belleza de la piel. El contenido de proteínas del tofu es similar al de la carne y es rico en oligoelementos como calcio, vitaminas, fósforo, sodio y potasio. El tofu guisado con repollo tiene cierto efecto adelgazante. También es útil para acondicionar, adelgazar y piel delicada después de una enfermedad.
(2) Melón amargo rallado con doble champiñones
Elaboración: Cortar el melón amargo y el jengibre en tiras. Remojar los hongos shiitake en agua, cortarlos en trozos después de ablandarlos, tomar los hongos enoki, quitarles las colas y lavarlos. Calentar aceite en una sartén, agregar la cebolla verde picada y sofreír, luego agregar el melón amargo rallado y los hongos shiitake, agregar sal y sofreír hasta que el melón amargo esté medio cocido. Finalmente añade los champiñones enoki, añade los condimentos a tu gusto y sofríe.
El melón amargo es el alimento estrella para adelgazar. El melón amargo puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos, eliminar el calor, aliviar el calor, diuresis y desintoxicar. Además, el melón amargo contiene fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal. Los hongos shiitake y los hongos enoki también tienen el efecto de reducir la grasa y la pérdida de peso. Existen muchos métodos de cocción del melón amargo. Se puede exprimir para obtener jugo, preparar sopa, saltear y mezclar con leche. Es un alimento imprescindible para adelgazar en verano.
(3) Ensalada de frutas y verduras
Las frutas y verduras frescas contienen mucha fibra, lo que produce sensación de saciedad después de comer y reduce eficazmente el apetito. Además, son ricas en vitaminas. Puede reponer eficazmente la energía que necesita el cuerpo. Por lo tanto, las ensaladas de frutas y verduras no sólo pueden saciar, sino que también favorecen la peristalsis intestinal, lo cual es realmente beneficioso.
El jugo de frutas y verduras es la mejor bebida adelgazante en verano. No solo te llena, sino que también complementa una variedad de vitaminas. Los ricos lignanos pueden estimular completamente la descomposición de la grasa corporal.
(4) Jalea de Konjac
Método: 1. Lave el konjac fresco, pélelo, tritúrelo hasta obtener pulpa y filtre el residuo con una gasa fina. 2. Ponga el jugo en una olla, déjelo hervir y cocine a fuego lento durante 2 horas. 3. Viértelo en un plato y se solidificará al enfriarse: gelatina en polvo.
(5) Calabaza salteada con azucena
Elaboración: 1. Corta la calabaza por la mitad, quítale la piel, saca la pulpa y córtala en rodajas finas y adecuadas. 2. Pele el lirio en pétalos, retire la parte exterior marrón y lávelo. Palabras de Wei Jia: jf3380, pérdida de peso saludable: ¡pierda 10 libras en 1 semana y conviértase en una belleza en enero! 3. Hervir el agua en la olla a fuego alto, blanquear los pétalos de lirio durante dos minutos, retirar y escurrir. 4. Agrega aceite al wok. Cuando esté 70% caliente, agrega las rodajas de calabaza y sofríe uniformemente. 5. Agrega la cantidad adecuada de agua a la calabaza. Después de que el fuego hierva, cocine a fuego lento durante siete u ocho minutos hasta que la calabaza esté cocida y suave. 6. Todavía queda una pequeña cantidad de sopa en la olla. Agrega los lirios por dos minutos, agrega sal y sofríe por dos minutos para escurrir la sopa.
(6) Beber jugo de frutas y verduras de cinco colores en la cena
Método: 1. Agregue algunos pimientos morrones, zanahorias, manzanas (o fresas), tomates y pepinos al jugo y cómelos inmediatamente. 2. También puedes usar un poco de repollo morado, lechuga, pepino, zanahoria y granos de elote, lavarlos, desmenuzarlos, agregar un poco de aceite de sésamo, sal, cebolla, ajo y glutamato monosódico y comerlos con gachas de mijo.
2. ¿Cómo comer sano y adelgazar en la cena?
En primer lugar, la cena no debe ser demasiado grasosa.
Mantén la cena ligera y ligera. Debido a que diversas funciones fisiológicas y cambios metabólicos del cuerpo humano tienen sus propios ritmos fisiológicos inherentes, también se puede decir que están bien regulados. Por la noche, el nivel de insulina en la sangre aumenta a un máximo y la insulina puede convertir los lípidos de la sangre en grasa. Una cena demasiado grasosa hará que la gente sea cada vez más obesa.
Una cena grasosa también puede provocar un aumento de los lípidos en sangre, porque la sangre fluye lentamente durante el sueño y una gran cantidad de lípidos en sangre se depositan en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que inevitablemente provocará aterosclerosis, hiperlipidemia, la hipertensión y la enfermedad coronaria esperan.
En segundo lugar, no cenes demasiado tarde.
Lo mejor es concertar la cena sobre las 18.00 horas e intentar no sobrepasar las 20.00 horas. Si es después de las 8 pm, se recomienda salir a realizar actividades después de cenar.
Después de un tiempo, puedes salir a caminar y hacer algo de ejercicio para ayudar a quemar algo de grasa y acelerar la digestión de algunos alimentos.
Además, no comer después de las 8 horas, es decir, 3-4 horas antes de acostarse, excepto beber agua. Para quienes son propensos a hincharse o perder peso, se recomienda beber menos agua, porque una dieta ligera no les dará sed y la cantidad de agua que beben se puede reponer durante el día y antes de la cena. Todos los requisitos son no comer durante 3-4 horas para permitir que los alimentos se digieran completamente y evitar una retención excesiva de residuos que pueda provocar obesidad.
¿Qué debo comer en la cena?
Para la cena, elige algo que sea fácil de digerir y que contenga fibra dietética y carbohidratos. Por ejemplo, las espinacas añejas no sólo aportan ricas vitaminas y minerales, sino que también aportan fibra dietética, podemos optar por algunas papillas multicereales cocidas suaves, tortillas de maíz, gachas adelgazantes de trigo sarraceno, etc. La selección adecuada de cereales integrales no sólo es beneficiosa para perder peso, ayuda a controlar el apetito y reducir el hambre, sino que también ayuda a reducir los lípidos en sangre y la presión arterial. También puedes comer pequeñas cantidades de pescado. El pescado no es rico en calorías y sí rico en proteínas. No sólo complementa la nutrición sin consumir demasiadas grasas. Cocinar es mejor.
4. Esos alimentos no deben comerse.
Procura no comer frutas, postres, frituras y procura no beber alcohol por las noches. Mucha gente está acostumbrada a beber alcohol durante la cena. De hecho, este hábito puede provocar fácilmente un aumento de peso y no es bueno para el organismo. Demasiado obstaculizará el metabolismo nocturno, privará al estómago y a los intestinos del descanso y provocará problemas de sueño.