Gran estrategia básica de pérdida de peso.
Cómo definir base grande;
Base grande: BIM≥28;;
Base mediana: 24 ≤ BIM
Base pequeña : 18,5 ≤ BIM
Base ultrapequeña: BIM
Índice de masa corporal ≥ 28: Índice de masa corporal = peso (kg) ÷ altura (m) 2 Hay más grasa en el cintura/piernas, también se considera una base relativamente grande.
Perder peso con una base grande: ¡no es difícil! ¡No vayas muy lejos!
Ajustar dieta en la primera semana:
Dieta 211:
Desayuno: 1 Proteína de Boxing 1 Alimento básico de Boxing;
Almuerzo; Cena: 2 puños de verduras, 1 puño de proteína, 1 puño de alimento básico.
Hacer tres comidas a tiempo, masticar lentamente, renunciar a snacks y bebidas, acostarse y levantarse temprano, estar de buen humor, beber más agua cada día, no hacer ejercicio durante un período de tiempo y prepárate para perder peso!
Reducir la ingesta de alimentos en la segunda semana:
El desayuno y el almuerzo son normales, y la cena se termina antes de las 6 de la tarde. Al igual que la primera semana, todavía no es necesario hacer ejercicio. ¡Esta semana tu peso caerá en picado y empezarás a quemar grasas!
Iniciar ejercicio aeróbico en la tercera semana:
La dieta es la misma que en la segunda semana, aumentar el ejercicio aeróbico y suplementar proteínas después del ejercicio. ¡Felicitaciones, ha entrado en un estado de quema de grasa!
Añadir ejercicio anaeróbico en la cuarta semana:
Mantener los hábitos alimentarios (la barriga se ha encogido), mantener el ejercicio aeróbico, aumentar el ejercicio anaeróbico, empezar a moldear y añadir entrenamiento de fuerza para los niños.
¡La grasa se ha reducido considerablemente y continuaremos desarrollando un físico delgado!
La clave para comer siete puntos y practicar tres puntos es cambiar tus hábitos alimentarios.
Gran recomendación de dieta base ¡Una dieta correcta es la clave!
1 Alimento básico del boxeo: boniato: maíz, avena, trigo sarraceno, trigo integral, arroz integral.
1 Proteína de boxeo: pescado, carne magra de ternera, gambas, pechuga de pollo, muslos de pollo sin piel, carne magra de cerdo, tofu.
2 Verduras de caja: hortalizas de hoja verde, setas.
Plato nutricional: pipas de calabaza, almendras, calcio líquido, fresas, tomates, arándanos, copos de algas, cecina de ternera, bebidas cero calorías.
La clave para lograr una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas y baja en grasas es cambiar tus hábitos alimenticios.
Recomendaciones para ejercicios básicos a gran escala:
Debido a que tienes sobrepeso, el ejercicio de alta intensidad puede aumentar fácilmente la presión sobre la articulación de la rodilla y causar lesiones. Por tanto, a la hora de ejercitarte con una base grande, debes actuar dentro de tus posibilidades. Adecuado para natación, ciclismo y otros deportes que ejercen menos presión sobre la articulación de la rodilla.
Caminata rápida: quema 300-400 calorías/hora, duración 45 minutos/tiempo, velocidad prevista 3-5 veces/semana.
Natación: quema 600 calorías/hora, 45 minutos/tiempo, 3-5 veces por semana.
Ciclismo: 45 minutos/tiempo para quemar 300-400 calorías/hora, 3-5 veces por semana.
Ejercicio en colchoneta: una vez al día, 45 minutos/tiempo, quemando 300 calorías por hora.
Ritmo de ejercicio: mover - parar - mover - parar, acelerar la adaptabilidad del cuerpo, hacer ejercicio durante 10 minutos, descansar 5 minutos (ciclo). Rápido-lento-rápido-lento, acelerar el consumo de calorías, caminar rápido 5 minutos, caminar lento 5 minutos (circulación).
Malentendido sobre la pérdida de peso base grande:
Saltarse el desayuno: El desayuno puede despertar diversas funciones del organismo. Saltarse el desayuno durante mucho tiempo agravará la obesidad.
Siempre que sea rico en proteínas: Durante la pérdida de peso, asegurar una nutrición equilibrada. Comer sólo un alto contenido de proteínas puede provocar una ingesta insuficiente de otros nutrientes.
Las verduras y frutas deben consumirse libremente: las verduras deben cocinarse al estilo trans y las frutas deben tener un bajo contenido de azúcar.
No comas alimentos básicos: ¡Los alimentos básicos son muy importantes! Si no comes alimentos básicos, ¡ganarás peso fácilmente!
Sin grasas: Muchas grasas son buenas para perder peso. Por ejemplo, los frutos secos provocan una fuerte sensación de saciedad.
Se puede perder peso sudando: La sudoración excesiva durante el ejercicio puede provocar una deshidratación grave, que no sólo es perjudicial para la pérdida de peso, sino que también puede provocar fácilmente un colapso físico.