¿Qué ejercicios son mejores para perder peso en casa?
Selección del periodo horario:
1. Haz ejercicio después del desayuno y del amanecer. Consuma 100 gramos de alimentos de fácil digestión y un poco de leche entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio.
2. Haz ejercicio durante una hora y media después del desayuno.
3. Empiece dos horas antes de cenar y ingiera 100g de alimento de fácil digestión 30-60 minutos antes del ejercicio.
4. Una hora y media después de una comida y una hora antes de acostarse, elige según tus propios hábitos.
El ejercicio aeróbico incluye: nadar, correr, hacer aeróbic, escalar, saltar, jugar a la pelota, etc. Puede elegir cualquiera y el tiempo debe controlarse entre 45 y 60 minutos. También está bien hacer jogging. Controlar la frecuencia cardíaca objetivo es mantener el pulso dentro de (220 años) × (65-85), y luego puedes hacer abdominales y flexiones. Los adolescentes que quieran crecer pueden practicar dominadas, barras paralelas y saltos, así como algunos ejercicios de estiramiento, principalmente para evitar que los huesos se aprieten y estiren. Para reducir la grasa abdominal, haz 2-3 grupos de abdominales después del ejercicio aeróbico, con más de 25 en cada grupo.
El tiempo total de ejercicio no debe exceder los 90 minutos. Haga ejercicio de 4 a 5 veces por semana, 7 veces si es fuerte.
No es recomendable hacer ejercicio en ayunas por la mañana o antes del amanecer. El ejercicio agota el glucógeno del cuerpo. Generalmente, el tiempo de ejercicio debe ser una hora y media después de una comida, o 30-60 minutos antes del ejercicio, con una pequeña cantidad de comida y agua de fácil digestión. Si no come ni complementa antes del ejercicio, afectará el efecto de la pérdida de grasa o el aumento de masa muscular y tendrá efectos secundarios.
Plan de entrenamiento de gimnasio:
Ejercicio aeróbico: ejercitar la función cardiopulmonar, perder grasa, mejorar la resistencia, etc.
1. Bicicleta de spinning: buen ambiente, mucha fuerza, mucho cansancio y buen efecto.
2. Aeróbic: buen ambiente, intensidad moderada, cansancio y eficaz.
3. Cinta de correr: en ambiente, intensidad, fatiga y efecto.
4. Yoga: buen ambiente, intensidad moderada, fatiga y eficacia.
Elija entre 45 y 60 minutos para cualquier operación. Quienes quieran perder grasa abdominal pueden hacer 2-3 grupos de abdominales después del ejercicio, con más de 25 abdominales en cada grupo. Después del ejercicio, aquellos que quieran reducir la grasa del pecho pueden hacer varias series de ejercicios para fortalecer el pecho, como acostarse boca abajo, presionar campanas o sujetar el pecho con una combinación de máquinas. No haga ejercicio durante más de 90 minutos seguidos.
Las personas que quieren perder grasa deben prestar atención a los alimentos que beben. El ejercicio aumentará la ingesta de alimentos, además de comer frutas y verduras cuando tenga hambre, como manzanas, peras, tomates y pepinos.