¿Cuáles son algunos consejos para cuidar a las mujeres que sudan durante la menopausia?

La menopausia es una etapa por la que todo el mundo pasará, especialmente las amigas de mediana edad. Si estás en la menopausia, habrá grandes cambios físicos y psicológicos. Entonces sabes que las mujeres sudan durante la menopausia. Cuáles son algunos consejos de enfermería? Se estima que muchas personas aún no lo saben. A continuación, les daré una introducción detallada a los consejos de cuidado para las mujeres que sudan durante la menopausia.

1. Consejos para cuidar la sudoración menopáusica

1. Cuidados con el ejercicio

Las mujeres menopáusicas son obesas por la falta de ejercicio físico. Las mujeres obesas son propensas a sudar. y fortalecer El ejercicio físico necesario, prestando atención al equilibrio entre trabajo y descanso, puede mejorar la condición física y prevenir los sofocos y la sudoración.

2. Aumenta la frecuencia de los baños

Si sudas con frecuencia durante la menopausia, debes aumentar la frecuencia de los baños para asegurar que el cuerpo esté seco y limpio.

3. Se debe evitar la terapia hormonal.

La aplicación de hormonas tiene indicaciones y contraindicaciones estrictas. Es necesario acudir al hospital y consultar con un especialista antes de decidir si se utiliza el medicamento. Las hormonas pueden provocar debilidad física, provocar diversas secuelas, provocar obesidad corporal y aumentar la sudoración, por lo que hay que prestar atención.

4. Reducir el consumo de sal

Las mujeres menopáusicas pueden sufrir edemas y presión arterial alta debido a cambios endocrinos, por lo que se debe controlar su consumo diario de sal en 3 a 5 gramos.

5. Bebe menos café

Las investigaciones demuestran que la cafeína puede provocar sofocos porque dilata los vasos sanguíneos.

6. Incrementar la ingesta de calcio y hierro.

En las mujeres menopáusicas los niveles de estrógeno disminuyen y el anabolismo del tejido óseo disminuye, haciéndolas propensas a la osteoporosis y aumentando la incidencia de fracturas. Además, la ingesta diaria de 1.000 mg de calcio por parte de las mujeres puede reducir la presión arterial diastólica en aproximadamente un 6%. El calcio también puede mantener la excitabilidad de los nervios y músculos. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas deben consumir regularmente alimentos ricos en calcio y el aporte de calcio no debe ser inferior a 1.000 mg al día.

7. Comer más verduras y cereales integrales

Muchas verduras ricas en fibra, como brotes de soja, rábanos, malanga, algas, hortalizas de hoja, patatas, pepinos, pimientos verdes, etc. ., son útiles para Ayuda en la secreción de jugos digestivos, aumenta la motilidad gastrointestinal y promueve la excreción de colesterol. Además, la cebolla y el ajo tienen buenos efectos reductores de grasa y de apoyo alimentario. Los hongos y los hongos shiitake pueden reponer el qi y fortalecer el cuerpo, reponer el qi y ayudar con la comida. Y conviene comer más alimentos ricos en tiamina y niacina, como cereales, arroz integral y legumbres. La tiamina tiene cierto efecto sedante y la niacina puede dilatar los vasos sanguíneos, lo que resulta beneficioso para reducir la presión arterial.

8. Controlar la ingesta alta de grasas y azúcares

Las mujeres menopáusicas son propensas a la obesidad. Esto se debe a que los cambios endocrinos durante la menopausia provocan un desequilibrio en el centro alimentario. A medida que aumenta la edad, disminuye la cantidad de actividad y la energía térmica consumida en el cuerpo, lo que provoca un exceso de calorías y obesidad, lo que puede provocar trastornos del metabolismo de la glucosa e inducir obesidad. La obesidad puede provocar un metabolismo anormal de la glucosa, promover la formación y el desarrollo de arteriosclerosis y aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, si sudas durante la menopausia, debes controlar tu dieta, especialmente la ingesta alta de grasas y azúcar.

9. Comer pescado, camarones y frijoles tanto como sea posible

La proteína está relacionada con la construcción y reparación de los tejidos de nuestro cuerpo y el mantenimiento de la función inmune. Pero tenga en cuenta que las carnes de animales terrestres suelen ir acompañadas de muchas grasas saturadas, lo que puede hacer que aumente de peso. Por lo tanto, se recomienda reducir los alimentos con carne de animales terrestres, como los productos lácteos bajos en grasa, los frijoles y la carne. Pescado, para asegurar tu dieta diaria. Es rico en isoflavonas y boro.

Los niveles bajos de estrógeno pueden causar molestias, y las isoflavonas y el boro actúan como estrógeno. La ingesta diaria de 30 a 50 miligramos de isoflavonas de origen vegetal (como las que se encuentran en el tofu y la leche de soja), así como de alimentos ricos en boro como manzanas, vainas dulces y uvas, pueden evitar que bajen los niveles de estrógeno.

10. Remedios caseros para tratar la sudoración menopáusica

Receta 1

Receta: 50 gramos de trigo flotante, 50 gramos de azúcar moreno y 3 azufaifos secos.

Método de preparación: Ponga el trigo flotante y la azufaifa seca en una olla, agregue 3 tazones grandes de agua, hierva a fuego alto, luego reduzca a fuego lento y cocine por 25 minutos, luego agregue el azúcar moreno. y cocinar por 5 minutos. Retirar de la sartén.

Uso: Dividir la sopa en dos porciones, tomar una porción por la mañana y otra por la noche durante unos 3 meses.

Eficacia: Esta receta tiene un buen efecto sobre los síntomas de sudoración menopáusica de las mujeres.

Receta 2

Ingredientes: 1 gallina (que pesa unos 1000~1500 gramos), 15 gramos de astrágalo y 100 gramos de arroz japónica.

Método: Primero retire las plumas y los órganos internos de la gallina, límpiela y fríala en jugo de pollo, tome 15 gramos de astrágalo y hiérvalo dos veces en agua para obtener el jugo, agregue un cantidad adecuada de sopa de pollo y 100 gramos de arroz molido*** Cocine en papilla.

Uso: Tomar tibio por la mañana y por la noche.

Eficacia: Reponer el qi y la sangre, fijar la superficie y detener la sudoración. Tiene cierto efecto sobre los síntomas de la sudoración menopáusica.

11. Ajuste su vida diaria

Ajuste adecuadamente la temperatura y la humedad del entorno de vida. Por ejemplo, las personas con deficiencia de yin y calor sanguíneo deben vivir en un ambiente un poco más fresco. Se pueden utilizar algunas colchonetas, almohadas de agua, etc. Mantenga la ropa de cama y los pijamas limpios, séquelos o lávelos con frecuencia y báñese con frecuencia para reducir la irritación de la piel provocada por el sudor.

12. Reemplazo hormonal

Si los sofocos y la sudoración son muy intensos y los métodos anteriores no son efectivos, se puede considerar la terapia de reemplazo hormonal. El uso de hormonas tiene indicaciones y contraindicaciones estrictas. Es necesario acudir al hospital y consultar a un especialista antes de decidir si utilizar el medicamento.

2. Cómo cuidar a la mujer durante la menopausia

1. Aprende a identificarte

El día a día debe ser relajado y feliz, entiende que la menopausia es una etapa necesaria en la vida y comprender que ocurrirá la menopausia. Después de estar psicológicamente preparada para los diversos síntomas de la menopausia, las mujeres después de entrar en la menopausia deben observar los diversos cambios físicos y psicológicos que se encuentran durante la menopausia con una actitud tranquila y una mente normal, y reconocerse a sí mismas. como si hubieran cambiado, para que puedan tratarse de manera oportuna. Haga ajustes psicológicos, alivie los síntomas psicológicos y supere los malestares de manera segura. Incluso si hay muchas molestias, se pueden resolver con la orientación correcta sin causar presión psicológica.

2. Intenta desahogarte

Muchas amigas siempre tendrán altibajos en sus emociones en la vida y el trabajo, y desahogarán sus emociones de alguna manera. Los hechos han demostrado que las personas que son buenas para desahogarse tienden a ser saludables, mientras que las personas que no son buenas para desahogarse tienden a causarse daño físico a sí mismas. Las mujeres que entran en la menopausia tienen poca estabilidad mental y grandes fluctuaciones emocionales, por lo que es particularmente importante aprender a desahogarse. Se recomienda hablar y comunicarse más con los demás, convertir los conflictos en amistad y aprender a controlar la ira y pensar desde la perspectiva de los demás. . En la vida real y en el trabajo, todavía necesitas tener un poco del espíritu de A Q, pero tienes que regular bien tus emociones y mantener un cierto equilibrio. No te deprimas demasiado, no te salgas de control. y mantener una mentalidad estable.

3. Come más verduras y cereales integrales

Muchas verduras son ricas en fibra, como los brotes de soja, el rábano, el taro, las algas, las verduras de hoja, las patatas, los pepinos y los pimientos verdes. Etc., estos alimentos ricos en fibra tienen un buen efecto digestivo en el intestino humano, favorecen la peristalsis intestinal y ayudan a la rápida excreción de colesterol. Además, la cebolla y el ajo tienen buenos efectos reductores de grasa y de apoyo alimentario. Los hongos y los hongos shiitake pueden reponer el qi y fortalecer el cuerpo, reponer el qi y ayudar a alimentarse. Y conviene comer más alimentos ricos en tiamina y niacina, como cereales, arroz integral y legumbres. La tiamina tiene cierto efecto sedante y la niacina puede dilatar los vasos sanguíneos, lo que resulta beneficioso para reducir la presión arterial.

4. Comer la mayor cantidad posible de pescado, camarones y frijoles.

La proteína está relacionada con la construcción y reparación de los tejidos de nuestro cuerpo y el mantenimiento de la función inmune. Pero tenga en cuenta que la carne de animales terrestres suele ir acompañada de mucha grasa saturada, lo que puede hacer que aumente de peso. Por lo tanto, se recomienda reducir los alimentos con carne de animales terrestres y productos lácteos bajos en grasa, frijoles y pescado. y los camarones pueden ser los principales fuente de proteínas.