Análisis práctico del desayuno nutritivo en verano

Guía de salud: Se puede decir que el desayuno es la comida más importante del día. Es una fuente importante de energía y nutrientes durante todo el día y tiene un impacto importante en la salud y el estado nutricional de las personas. El clima cálido puede hacer que las personas pierdan fácilmente el apetito, especialmente el desayuno, y muchas personas simplemente optan por no comerlo. De hecho, en verano hay que desayunar aunque no se tenga apetito. Aquí hay algunas recetas de desayuno nutritivos recomendadas para su referencia.

Una lista completa de recetas nutritivas de desayunos en verano

Alimento básico

Varios wontons: Envuélvelos con antelación y mételos en el congelador. Preparar una olla pequeña al fuego y poner una cantidad adecuada de agua; en un bol poner los camarones y las algas, la cebolla, el cilantro, el cuchillo, el aceite de sésamo, la salsa de soja, etc. Listo. Después de levantarse, enciende el fuego y saca el sofrito; cuando el agua esté hirviendo, pica la cebolla de verdeo y el cilantro, agrega al bol la salsa de soja y el aceite de sésamo; cuando el agua hierva, agrega el sofrito, y en unos minutos estará cocido.

Huevos medio cocidos: Pon los huevos y el agua en una pequeña olla para huevos, enciende el interruptor cuando te despiertes por la mañana y los huevos se cocinarán después de lavarlos (el tiempo depende de tu preferencia). , los huevos medio cocidos suelen tardar 8 minutos) . Por cierto, un pequeño consejo para pelar huevos: rompa ligeramente la piel del huevo hacia el extremo grande, use una cuchara para empujar la pared interna de la piel del huevo hacia abajo y hacia afuera, y podrá pelar fácilmente la piel del huevo después de dos o tres veces. .

Bollitos al vapor con huevo: Una vez que el aceite esté caliente, añadir las rebanadas de bollos al vapor rebozadas con huevo líquido y freír los bollos al vapor pasados ​​unos minutos.

Tortitas de tortilla: Cada 4 piezas de tortitas de pato asado se escalonan en el congelador y 4 piezas se pueden sacar fácilmente cuando sea conveniente. Poner el pastel de pato asado en una sartén a fuego lento, verter un poco de agua y unas gotas de aceite, batir los huevos, añadir la cebolla verde picada y la sal. En este momento el agua se secará y el bizcocho se ablandará (no se pegará al molde por el aceite, por lo que es mejor utilizar un molde antiadherente). Elige dos trozos de bizcocho y viértelos en los huevos y mézclalos con tus verduras y salsa favoritas a tu gusto.

Huevos escalfados en el microondas: Los supermercados tienen cocedores de huevos especiales, normalmente para dos huevos. Rompe los huevos, perfora la membrana interna de los huevos (este paso se debe hacer para evitar que exploten), tapa bien y cocina a fuego lento durante 2 minutos. Estarán listos unos hermosos y tiernos huevos escalfados. Ábrelos y añade salsa de soja ligera. Se puede comer solo o en sándwich con tomates y rebanadas de pan.

Flan de huevo: Se pueden utilizar huevos, caldo, algas, gambas pequeñas secas o gambas. Se puede desmenuzar en una vaporera o en el microondas.

Pizza sencilla: Puedes utilizar pan cuadrado comprado en el supermercado. La salsa de tomate, el embutido, el queso y una variedad de verduras también son ingredientes habituales en casa. Por la mañana, se toma un trozo de pan, se unta con un trozo de queso, salsa de tomate, salchicha, granos de elote y verduras, se cubre con queso rallado, se hornea durante 2 o 3 minutos y se obtiene una versión casera sencilla de pizza. listo.

Pan casero: harina, huevos, aceite de cocina, azúcar, sal, levadura, varios ingredientes de frutas, hornear pan de varios sabores según la receta, también puedes agregar huevos y reducir la cantidad de leche. El pan horneado no contiene aditivos ni conservantes y utiliza ingredientes reales, lo que garantiza frescura y delicia.

Frutas y Verduras

Frutas: Elige las mejores según la temporada y evita las frutas fuera de temporada.

Ensalada de verduras: Puedes elegir granos de maíz, judías verdes y zanahorias congelados. Después de sacar el paquetito, escaldarlo, filtrarlo y añadirle el aderezo para ensaladas. También puedes elegir tomates cherry, etc.

Verduras mixtas chinas: pepino, brócoli, lechuga, etc. Se puede utilizar. Cortar o segmentar, escaldar, filtrar, añadir condimentos según el gusto, dulce o salado.

Encurtidos caseros: rizoma de brócoli, corazón de col, piel de rábano, cortado en trozos, añade salsa de soja, lo puedes comer en unos días. Textura crujiente y tierna. Si te gustan los dulces, puedes agregar un poco de azúcar.

Gachas

Deliciosas gachas: utilice la función de temporizador de la arrocera, agregue agua y arroz (arroz, mijo, granos de maíz, zanahorias, baya de goji, cebolla verde picada, aceite, sal). , etc.), fija la hora y la papilla estará lista por la mañana. Puedes mezclarla con encurtidos caseros y comerla.

Pasta de trigo: Remojar los granos según el sabor del día anterior, y utilizar la función de la máquina de leche de soja para pegar bien los granos. A muchos niños les gusta el sabor de los dátiles rojos y también pueden añadir dátiles rojos. Esta salsa tendrá un fuerte sabor a dátil rojo.

Bebidas calientes

Leche de cacao: cacao en polvo, leche en bolsa, azúcar. Levántate temprano y mete la leche en el microondas. Una vez caliente, agrega el cacao en polvo y el azúcar. Una taza de leche de cacao aromática definitivamente agradará a los niños.

Té puro con leche: té negro, leche, azúcar. Prepare media taza de té negro (para asegurar la concentración), filtre y agregue azúcar, caliente la leche y lávela con té negro; Es absolutamente puro.

Leche de soja casera: Hervir la soja o una variedad de judías la noche anterior y utilizar una máquina de leche de soja para preparar leche de soja al día siguiente. El rendimiento de pulpa del frijol cocido es alto, ahorrando tiempo y asegurando la madurez. También puedes comprar leche de soja en polvo y prepararla con agua hirviendo.

Por tu salud, trata bien tu desayuno.