¿Una mujer de 38 años necesita suplementos de calcio?

Las investigaciones científicas han confirmado que después de los 32 años para los hombres y los 28 para las mujeres, el calcio óseo disminuye a un ritmo del 0,1-0,5% por año. A la edad de 60 años, el 50% del calcio óseo se reducirá y es probable que se produzca osteoporosis en este momento. En la actualidad, salvo algunas hormonas que pueden frenar la disminución del calcio, no existe mejor manera de prevenir la disminución del calcio óseo. La densidad ósea se refiere al contenido de minerales, el más importante de los cuales es el calcio. La densidad ósea varía de persona a persona. Aunque las personas con alta densidad ósea también la tienen reducida, pueden retrasar la aparición de la osteoporosis gracias a su buena base. Los estudios han demostrado que sólo suplementando calcio alrededor de los 30 años puede el contenido mineral de los huesos alcanzar su valor más alto. Después de los 35 años, todas las funciones fisiológicas del cuerpo humano comienzan a deteriorarse. Si se presta atención a la suplementación con calcio antes de los 35 años, el mejor momento para suplementar calcio será durante la adolescencia.

Según los requerimientos de los nutricionistas, cada persona debe consumir 800 mg de calcio al día. Es difícil que nuestra estructura dietética actual alcance este objetivo. Los hombres jóvenes deben consumir alrededor de 500 miligramos de calcio por día y las mujeres deben consumir alrededor de 400 miligramos. Por lo tanto, debes prestar atención a añadir a tu dieta alimentos o preparados cálcicos con alto contenido en calcio. Los alimentos ricos en calcio incluyen leche, frijoles, frutas secas, vegetales de hojas verdes, huesos de animales, etc. La leche y los productos lácteos tienen el mayor contenido de calcio y el cuerpo humano los absorbe y utiliza en gran medida. El contenido de calcio en 250 gramos de leche puede alcanzar los 300 mg. Beber 250 gramos de leche fresca todos los días es una forma ideal de complementar el calcio. Si suplementas 1 g de comprimidos de calcio o preparados de calcio cada día, como el gluconato de calcio, también podrás cubrir las necesidades del organismo. Además, hay que destacar que las necesidades de calcio de las mujeres son ligeramente superiores a las de los hombres y deben alcanzar los 1.000 mg al día y los 1.500 mg al día durante el embarazo.