¿Beber más agua realmente puede prevenir el cáncer de intestino? ¿Cómo comerlo específicamente?
Pero, para ser honesto, es difícil explicar con claridad la causa del cáncer es demasiado complicada y la investigación sobre la etiología requiere demasiado tiempo y es laboriosa, por lo que es difícil sacar una conclusión clara. .. ¡Pero actualmente hay estudios que demuestran que comer más frutas puede prevenir enfermedades del tracto intestinal!
Como todos sabemos, los alimentos básicos que comemos se pueden dividir en cinco categorías principales: batatas, frutas y verduras, alimentos de origen animal, nueces de soja y aceites. Comer más de cada categoría causará problemas.
La investigación sobre la carga global de enfermedades muestra que la dieta irracional es el factor más importante en la aparición de enfermedades y muertes en mi país. La principal causa de muerte de más de 365.438 millones de residentes chinos en 2065+2007 es la dieta irracional. La ingesta de fruta per cápita de los residentes chinos es insuficiente, como se indica a continuación:
Una dieta equilibrada a largo plazo puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas. En respuesta al problema de una dieta irrazonable a largo plazo y una nutrición desequilibrada, la Sociedad China de Nutrición organizó la preparación de las últimas "Pautas dietéticas para residentes chinos" (2021), que resumen la evaluación de diferentes tipos de ingesta de alimentos y salud. Para obtener más información, consulte:
Como se puede ver en la imagen de arriba, aumentar la ingesta de fruta en el área roja puede reducir el riesgo de tumores del sistema digestivo, como el cáncer colorrectal. A continuación también se enumera evidencia bibliográfica relevante. ¡Comer más frutas puede prevenir eficazmente el cáncer colorrectal!
Por supuesto, además de comer más frutas y llevar una dieta equilibrada, las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2021)" también enfatizan la "nutrición equilibrada" y la "diversidad alimentaria", y también tienen requisitos claros. para la ingesta de huevos, vísceras y grasas las recomendaciones son las siguientes:
1 Huevos: Se recomienda ingerir 40 gramos y 50 gramos (aproximadamente 1 huevo) cada día, y no desechar la yema. al comer huevos;
2. Despojos de animales: ricos Contiene vitaminas liposolubles y algunos oligoelementos. Se recomienda consumirlos dos o tres veces al mes, unos 25 gramos (medio tael) cada vez.
3. Grasas: especialmente ingesta de grasa animal (aceite animal, grasa), se recomienda utilizar aceite vegetal para cocinar todos los días, y la ingesta es de 25 gramos y 30 gramos (aproximadamente medio tael). por persona.
Además de lo anterior, las pautas también recomiendan comer menos grasas, fumar y productos cárnicos curados; controlar la ingesta de azúcares y aceites añadidos; no beber ni beber menos bebidas azucaradas y controlar la ingesta de sal; cantidad.
Por supuesto, las Pautas dietéticas para residentes chinos (2021) guían a la mayoría de las personas, y los hábitos alimentarios y las condiciones físicas de cada persona son diferentes. Para las personas con determinadas enfermedades (como arteriosclerosis, hipercolesterolemia), la dieta debe ser personalizada.
En definitiva, siempre y cuando no seas exigente con la comida, come verduras, frutas, cereales integrales, grasas, legumbres, frutos secos, lácteos, pescado, etc. Un enfoque equilibrado y ejercicio diario pueden prevenir eficazmente el cáncer de intestino. Al mismo tiempo, también se debe realizar un examen físico de rutina. Si tiene deposiciones anormales o malestar intestinal, debe buscar atención médica de inmediato.