¿Qué significa exactamente el metabolismo basal?
Se refiere a la tasa de metabolismo energético del cuerpo humano cuando está despierto y extremadamente tranquilo, y no se ve afectado por la actividad muscular, la temperatura ambiente, la comida y el estrés mental.
La tasa metabólica basal de las personas tendrá estándares diferentes debido a la influencia del sexo, la edad y el peso. Es imposible juzgar si el 2400 indicado en la pregunta es normal. Puede compararlo usted mismo según la fórmula de cálculo.
La fórmula de cálculo es la siguiente:
(1) Tasa metabólica basal % = (frecuencia del pulso + presión del pulso)-111 (viento fuerte)
( 2) Tasa metabólica basal Tasa % = 0,75 × (frecuencia del pulso + diferencia de presión del pulso × 0,74) - 72 (lectura)
(3) Tasa metabólica basal % = 1,28 × (frecuencia del pulso + diferencia de presión del pulso) - 116 (Kosa)
Para medir la tasa metabólica basal, permanezca quieto durante media hora antes del desayuno por la mañana (pero permanezca despierto), mantenga la temperatura ambiente a unos 20 °C y utilice calorimetría indirecta. para medirlo.
La tasa metabólica basal de personas normales del mismo sexo, peso y edad es muy cercana. Alrededor del 90% de las personas tienen una tasa metabólica que no difiere en más de un 15% de la media.
Métodos para aumentar la tasa metabólica basal
1. Caminar rápidamente
¡Ejercicio, ejercicio, ejercicio! El ejercicio es la forma más importante y eficaz de aumentar la tasa metabólica basal.
Si quieres quemar grasa corporal, debes realizar ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico más eficaz debe cumplir con el principio "333", es decir, hacer ejercicio tres veces por semana durante 30 minutos cada vez, y la intensidad del ejercicio debe alcanzar 130 veces por minuto.
2. Consume más alimentos frescos
Consume más alimentos no procesados. Estos alimentos contienen más nutrientes, incluidos ingredientes que aumentan la tasa metabólica basal. Los alimentos que no han sido procesados y conservados profundamente no cargarán el cuerpo, por lo que quemarán grasa más rápido.
3. La ingesta energética diaria no debe ser demasiado baja.
Una vez reducida la ingesta calórica diaria, el cuerpo se irá adaptando paulatinamente a este cambio, reduciendo así la secreción de hormona tiroidea y reduciendo las calorías que puedes consumir cada día.
Durante el periodo de pérdida de peso, debes reducir gradualmente tu ingesta diaria de alimentos y darte un capricho una vez a la semana para saciar tu apetito, complementar nutrientes y aumentar tu tasa metabólica. Pero tenga cuidado de no hacerlo con demasiada frecuencia.
4. Consume mucha proteína.
Debido a que la grasa es difícil de quemar, debes reducir la ingesta de alimentos, lo que provocará el envejecimiento de la piel y el cuerpo. Si restringes tu dieta, puede ser eficaz a corto plazo, pero se recuperará a largo plazo y reducirá tu capacidad metabólica basal.
Por lo tanto, debemos prestar atención a controlar los carbohidratos en las fuentes de energía, y luego debemos consumir más proteínas necesarias para desarrollar los músculos del cuerpo. Entonces, debido a que la capacidad reducida para quemar grasa también está relacionada con una ingesta insuficiente de líquidos, debemos beber más líquidos antes de sentir sed.
5. Ejercicios de fuerza muscular
Mientras quemas grasa, también es necesario realizar un entrenamiento de fuerza muscular para aumentar la carne magra en el cuerpo. Sólo haciendo estas dos cosas se puede aumentar la tasa metabólica basal.
La carne grasa y la carne magra son ambas carnes, pero su capacidad para consumir calorías es muy diferente. Un kilogramo de grasa sólo puede consumir entre 4 y 10 calorías, mientras que un kilogramo de músculo puede consumir entre 75 y 125 calorías, lo que es decenas de veces diferente.