Mujer, 18 años, altura 166 cm, peso 72 kg, muy firme y musculosa. Otros dicen que soy una chica muy corpulenta, ¿cómo debo bajar de peso?
Ser musculoso no significa que seas musculoso. Mirando la imagen de abajo, sólo aquellos con un porcentaje de grasa corporal inferior a 17 pueden considerarse musculosos. Esto sólo es posible con ejercicio regular. Probablemente no hayas tenido el hábito de hacer ejercicio antes, por lo que probablemente no seas del tipo musculoso. La llamada carne es más dura que la porcelana. La razón más probable es que su capa de grasa es más gruesa y no se puede pellizcar. Por lo tanto, tu objetivo principal de entrenamiento debe ser la pérdida de grasa.
Para perder grasa el mejor ejercicio es el jogging, un ejercicio aeróbico que involucra los grandes grupos musculares de todo el cuerpo. También puedes hacer ejercicios aeróbicos, que también son muy efectivos. Si hay una máquina elíptica cerca, se recomienda este dispositivo porque proporciona la mejor protección para las rodillas durante el ejercicio.
Debes prestar atención a varios aspectos a la hora de realizar ejercicio aeróbico para perder grasa
Frecuencia: no menos de 5 veces por semana, preferiblemente una vez al día.
Tiempo: no menos de 30 minutos cada vez, preferiblemente 50 minutos.
Artículos: jogging, caminata rápida, máquina elíptica, cinta de correr. Nota: ¡No se recomienda nadar! ¡El efecto de la natación para reducir el sebo es muy insatisfactorio para las niñas!
Intensidad: la intensidad generalmente se refleja en la frecuencia cardíaca. Si el objetivo es perder grasa, el rango de frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe controlarse dentro del rango de 50 a 75 de su frecuencia cardíaca máxima (220 años). para lograr el mejor efecto de pérdida de grasa óptima. Tenga cuidado de no utilizar demasiada intensidad, de lo contrario el efecto será malo si la intensidad es demasiado alta.
El consejo dietético es: ajustar la estructura de la dieta a una dieta alta en proteínas, baja en grasas y baja en carbohidratos. La primera es reducir la ingesta de grasas y aceites. Trate de no comer alimentos fritos y carnes grasas. La carne de cerdo o cordero, incluso la carne magra pura, contiene mucha grasa. Si comes carne, come pescado y pechugas de pollo. También puedes obtener proteínas de los huevos, la leche y los productos de soja. Lo mejor es reducir a la mitad la cantidad de alimento básico en cada comida y sustituir la porción restante por verduras con fibra cruda para aumentar la saciedad.