¿Qué deben comer las mujeres durante la menstruación?

La menstruación es para las mujeres. En general, las mujeres estarán débiles en esta etapa. Bueno, si no prestas atención a mantenerte caliente y comer bien durante este período, fácilmente provocará una invasión de virus. Existen diversas enfermedades ginecológicas. Las enfermedades ginecológicas suelen ser problemáticas. Y si lo ignoras durante mucho tiempo, tendrá un impacto en tu cuerpo. Entonces, ¿qué deben comer las mujeres durante la menstruación?

Qué deben comer las mujeres durante la menstruación

Antes de la menstruación: complementar los nutrientes necesarios para las necesidades fisiológicas a través de la dieta: vitaminas del grupo B, así como vitamina A y vitamina C, vitamina E.

(1) Alimentos ricos en vitamina B: germen de trigo, carne de cerdo, soja, cacahuetes, jamón, arroz negro, hígado de animal, algas, algas, leche, cereales, plátanos, nueces, etc.

(2) Alimentos ricos en vitamina A: hígado animal, leche y derivados, huevos, zanahoria, brócoli, espinacas, lechuga, naranjas, albaricoques, boniatos, etc.

(3) Alimentos ricos en vitamina C: puerros, pimientos morrones, apio, coliflor, tomates, espinacas, col, patatas, guisantes, cítricos, naranja, pomelo, uvas, fresas, etc.

(4) Alimentos ricos en vitamina E: aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de cacahuete, aceite de sésamo, nueces, semillas de melón, kiwi, soja, espinacas, colza, maíz, frutos secos, etc.

2. Durante la menstruación: Puedes añadir algunos alimentos calientes o que ralenticen la menstruación y alivien el dolor.

(1) Alimentos que calientan el cuerpo: las mujeres con constitución fría pueden comer más alimentos que calientan la menstruación y disipan el frío, como carne de perro, cordero, castañas, lichis, azúcar moreno y jengibre.

(2) Alimentos que alivian la dismenorrea: las mujeres con dismenorrea pueden comer más espinacas, apio, cilantro, ñame, zanahorias, uvas, algas marinas, hongos negros y otros alimentos que promueven la circulación sanguínea, eliminan la estasis sanguínea y aliviar la dismenorrea.

(3) Otros: Si te acompañan síntomas como falta de apetito y dolor lumbar durante la menstruación, debes elegir alimentos nutritivos, estimulantes del bazo, apetitosos y fáciles de digerir, como Las azufaifas, el ñame, los fideos y las gachas de semillas de coix esperan.

¿A qué debes prestar atención durante la menstruación?

1. Haz un buen trabajo en la higiene menstrual: En primer lugar, presta atención a la higiene menstrual. La vulva debe limpiarse todos los días y se debe utilizar una palangana para cada persona. La ropa interior debe secarse al sol, plancharse con una plancha eléctrica antes de usarla y el papel higiénico debe ser de buena calidad para evitar infecciones.

2. Coma más frutas y verduras frescas: no beba agua helada durante la menstruación, coma más verduras y frutas frescas y consuma más sustancias ricas en proteínas. Puedes comer un poco de chocolate o agua con azúcar moreno para mejorar tu estado de ánimo. No comas nada ácido o picante.

3. Evite las relaciones sexuales: No vaya a nadar a piscinas públicas durante la menstruación, no sople viento frío, no se resfríe, no se lave el cabello y evite las relaciones sexuales.

4. Mantenga un estado de ánimo feliz: durante la menstruación, preste atención a mantener un estado de ánimo feliz y salga a caminar adecuadamente.

5. Equilibre el trabajo y el descanso: durante la menstruación, puede continuar trabajando, estudiando y realizando trabajo físico general, lo que puede garantizar la circulación sanguínea pélvica, reduciendo así el dolor de espalda y las molestias abdominales bajas, y evitando las molestias graves. y ejercicio intenso. También asegúrese de dormir lo suficiente para mantenerse con energía.

6. Insistir en configurar una tarjeta menstrual: registrar correctamente la fecha de inicio, la duración y otros cambios que se produzcan durante el período menstrual. Para saber si su menstruación es regular y si hay alguna anomalía, es útil controlar sus propios cambios y prevenir y tratar diversas enfermedades ginecológicas.