¿Qué puedo comer o beber para aliviar los dolores de cabeza?

●Comer a tiempo. Omitir o retrasar las comidas puede provocar dolores de cabeza. Saltarse una comida puede provocar tensión muscular y, cuando el nivel de azúcar en sangre baja debido a la falta de alimentos, los vasos sanguíneos del cerebro pueden contraerse. Cuando vuelve a comer, estos vasos sanguíneos pueden expandirse y provocar dolores de cabeza. ●Preste atención a la cantidad de cafeína que consume. Si toma mucha cafeína todos los días, sus vasos sanguíneos se dilatarán, lo que puede provocar dolores de cabeza. Por tanto, lo mejor es limitar el consumo de café a un máximo de dos tazas al día. ●Coma menos sal. Algunas personas pueden sufrir migrañas si consumen grandes cantidades de sal. ●Rechazar el chocolate Comer chocolate no sólo facilita el aumento de peso, sino que también contiene tirosamina, que es la principal causante de dolores de cabeza. Afortunadamente, muchos jóvenes han desarrollado tolerancia a esta reacción química. Además, las frutas con hueso y los quesos añejos también contienen tirosamina y deben evitarse. ●Coma más alimentos con almidón. Coma más alimentos con almidón, como arroz, patatas, galletas o pan. Aunque los alimentos a base de trigo son problemáticos para algunas personas cuando causan migrañas, si puedes tolerarlos, en realidad pueden ayudar. Algunas personas descubren que cuando tienen migraña, comer más tostadas, galletas, pasta, patatas u otros alimentos con almidón puede reducir los síntomas del dolor de cabeza o las náuseas, e incluso acortar la duración del dolor de cabeza. Pruebe una variedad de alimentos con almidón y la experiencia le dirá si funcionan. ●Evitar alimentos que puedan provocar dolores de cabeza. Las investigaciones de los últimos años nos permiten identificar con mayor precisión qué alimentos son problemáticos o terapéuticos. En primer lugar, la prevención es el mejor tratamiento. Primero identifiquemos los alimentos que provocan las migrañas para poder evitarlos. ●Alimentos que no causan dolor Los alimentos que no causan dolor en realidad no causan dolores de cabeza ni otras afecciones dolorosas. Estos alimentos incluyen: arroz integral, frutas cocidas o secas: cerezas, arándanos, peras, ciruelas pasas (pero no frutas cítricas, manzanas, plátanos, melocotones o tomates) verduras cocidas de color verde, amarillo y naranja: alcachofas, espárragos, brócoli, remolacha, verduras de hoja, lechuga, espinacas, legumbres, calabacines, harina de yuca y malanga. Agua: agua del grifo, agua mineral o agua carbonatada. Y ciertas bebidas, incluso las infusiones de hierbas, pueden provocar migrañas. Condimentos: una pequeña cantidad de sal, almíbar, extracto de vainilla, etc. ●Alimentos problemáticos comunes Los alimentos problemáticos comunes pueden causar fácilmente dolores de cabeza en personas con inmunidad débil. Puede que ni siquiera pienses en qué alimentos podrían ser. Al igual que algunos alimentos que pueden provocar erupciones en la piel, también existen alimentos que pueden provocar cambios en los vasos sanguíneos o los nervios en quienes padecen migraña. Los siguientes son alimentos comunes que causan migrañas, en orden de importancia: productos lácteos (incluida la leche descremada o entera, leche de cabra, queso, yogur, etc.), chocolate, huevos, frutas cítricas, carne (incluida la carne de res, cerdo, pollo, pavo, pescado, etc.), trigo (pan refinado, pasta), frutas de hueso y maní, tomates, cebollas, maíz, manzanas, plátanos. Ciertas bebidas y aditivos también se encuentran entre los alimentos más problemáticos, incluidas las bebidas alcohólicas (especialmente el vino tinto), las bebidas con cafeína (café, té y cola), el glutamato monosódico, los sustitutos del azúcar y los nitritos.