Cómo comer sano en verano
Métodos de alimentación saludable en verano
Comer saludable en verano está directamente relacionado con si podemos pasar el verano de forma saludable, entonces, ¿cómo asegurar una alimentación saludable en verano? Creo que este es un tema que preocupa a todos. De hecho, no es difícil comer realmente sano en verano, siempre que se sigan cinco principios.
1. Las gachas de avena son el alimento básico en verano
El ambiente cálido hace que el apetito de muchas personas se reduzca extremadamente en verano, por lo que no tienen ningún interés en la comida en todo esto debilitará la función de digestión y absorción de los intestinos y el estómago. El clima de alta temperatura es el más dañino para nuestro tracto gastrointestinal. Los síntomas principales son una motilidad gastrointestinal debilitada y un vaciado gástrico acelerado.
El golpe de calor en verano es generalmente más común entre las mujeres. La razón es que saltarse el desayuno y los alimentos básicos puede causar directamente hipoglucemia e hipotensión, lo que lleva a un golpe de calor. Si realmente no tiene apetito por la comida, también puede beber más papilla todos los días. Además de ayudar al cuerpo a reponer agua, también puede reponer rápidamente el azúcar en la sangre y la energía.
Pero no basta con reponer el azúcar en sangre y la energía. Las vitaminas y los oligoelementos también son indispensables, por lo que hay que tener habilidad a la hora de preparar la papilla. Al preparar papilla, también puede agregarle algunos frijoles, granos, frutas, verduras, materiales medicinales y otros alimentos. Además del agua y la energía más básicas, también puede mejorar los efectos de la papilla en la salud.
2. Las bebidas frías no deben estar a menos de 10 grados.
En verano, las bebidas frías son las más populares entre el público. Comemos bebidas frías solo para lograr el efecto de aliviar el calor. y reducir el sudor, pero si lo comes incorrectamente, igualmente te provocará un golpe de calor. Los expertos sugieren que al consumir bebidas frías lo mejor es asegurarse de que la temperatura no sea inferior a 10°C. Si las bebidas frías están demasiado frías, provocarán una irritación adversa en nuestro organismo.
También existen normas para el consumo de bebidas frías. No es adecuado ingerir frutas congeladas y cerveza antes o después de las tres comidas, de lo contrario, además de afectar las comidas normales, también es muy probable que dañe el sistema gastrointestinal. mucosas, Afecta la función digestiva. Para las bebidas frías, se recomienda comer menos. Esto puede reducir la escasez de agua en el cuerpo, reducir el aumento de la temperatura rectal y evitar aumentar la carga sobre el corazón y los riñones.
Consejos
Muchas personas tienen un malentendido sobre las bebidas frías y piensan que cuanto más comen, más pueden aliviar el calor y saciar la sed. Debes saber que las bebidas frías como el helado y la cerveza helada son bolas de fuego cubiertas de "hielo". Su calor es suficiente para destruir la figura que has logrado mantener.
3. Las sopas y las bebidas de té deben tomarse calientes
Creo que a pocas personas les gusta la sensación de sudar profusamente, por lo que consumen una gran cantidad de diversas bebidas frías y alimentos congelados. Y todo el mundo piensa que esto puede prevenir el riesgo de sufrir un golpe de calor. Los expertos señalan que estas bebidas frías no pueden lograr el propósito esperado. La mejor manera de prevenir el golpe de calor y reponer agua es beber agua y comer frutas. p> Muchas personas sentirán náuseas si beben agua fresca durante mucho tiempo, por lo que en este momento también podríamos usar sopas y bebidas de té en lugar de agua hervida demasiado pura. Además de reponer agua, las sopas también pueden reponer el cuerpo. una gran cantidad de sodio y agua.
Consejos
También se pueden diversificar las bebidas de sopa y té. Una pequeña cantidad de sopa de frijol mungo endulzada con azúcar. Se pueden agregar al té sopa de algas, sopa de algas, etc. “Sopa de comida, esta combinación es milagrosa para prevenir el golpe de calor.
Además de las sopas y las bebidas de té que pueden aliviar el calor del verano, existen otras dos bebidas extremadamente eficaces para prevenir el golpe de calor en verano: el té de flores y el de frutas. Los crisantemos, ciruelas de ébano, madreselva, rosas, limones, jazmín, espino, etc., tienen efectos inimaginables para prevenir el golpe de calor y el enfriamiento. Sin embargo, tenga en cuenta que no importa qué tipo de bebida sea, es mejor agregar menos azúcar para evitarla. añadiendo calorías.
4. Comer más proteínas bajas en grasas y de alta calidad
En verano, el metabolismo de nuestro cuerpo comienza a fortalecerse. Si la dieta no puede reponer a tiempo estos nutrientes perdidos, es. Es muy probable que se produzcan síntomas como dolor de espalda, mareos, etc. Por lo tanto, incluso si su apetito disminuye, aún debe complementar su nutrición. En verano, también puede comer más huevos, leche, pescado, camarones y productos de soya, que son proteínas bajas en grasas y de alta calidad. Apto para consumo en verano.
Consejos
Los platos fríos son el método de cocción más popular en verano, pero te recuerdo que también puedes añadir una cantidad adecuada de vinagre durante el proceso de cocción. De esta manera se puede mantener mejor la nutrición de los alimentos.
5. Los alimentos frescos son aptos para el verano.
En verano hace calor, por lo que esta es la época más adecuada para comer alimentos frescos. También puede aumentar el apetito. Alimentos como la cebada, las verduras, las frutas, la carne de pato, las algas, etc. son alimentos refrescantes.
Una alimentación saludable en verano no sólo requiere ajustes en varios aspectos, sino que también garantiza la higiene alimentaria. Lo mejor es no ingerir alimentos sobrantes de la noche a la mañana.