¿Cómo practicar Hatha Yoga en casa?

El hatha yoga es un arte del yoga que combina razonablemente el control de la respiración y las posturas. Ha significa sol, que es la energía yang de la medicina tradicional china; Da significa luna, que es la energía yin de la medicina tradicional china. Ahora te presentaré cómo practicar Hatha yoga en casa, echemos un vistazo.

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¿Cómo practicar Hatha Yoga en casa?

1. Postura de la Flecha Invertida

Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados. Inhala, levanta las piernas hasta el suelo. Exhala, empuja tus manos ligeramente hacia el suelo, levantando la espalda y las caderas del suelo, mientras apoyas los codos en el suelo y colocas las manos en las caderas. Estire las piernas hacia arriba y respire naturalmente. Baje las piernas, luego regréselas lentamente al suelo, bajando el cuerpo de manera controlada hasta la posición supina.

2. Postura de Ferris

De pie, con las piernas juntas y los brazos a los costados. Inhala, abre los brazos hacia arriba desde los lados y levanta los talones del suelo. Coloque los brazos a ambos lados de la cabeza, con las palmas una frente a la otra, levante los talones lo más alto posible, mire al frente, exhale al regresar y repita las acciones anteriores.

3. Postura de estiramiento del triángulo

Separa las piernas, apunta los dedos de los pies hacia adelante, abre los brazos paralelos al suelo y las palmas hacia abajo. Inhala e inclina tu pie derecho 90 grados hacia la derecha. Exhala, dobla el cuerpo hacia la derecha y toca el suelo con la mano derecha. Mantenga los brazos en línea recta hacia arriba y hacia abajo y mire hacia arriba en dirección a su mano izquierda. Regresa y repite del otro lado.

4. Colócate de lado con una mano para mantener el equilibrio.

Siéntate de lado en el suelo, con las piernas estiradas y la palma de tu mano derecha tocando el suelo. Inhale, use la fuerza de sus brazos para levantar lentamente su cuerpo de modo que esté en línea recta, levante su brazo izquierdo hacia arriba y mantenga sus brazos en línea recta. Levantó la cabeza y miró su mano izquierda. Exhala mientras regresas y repites.

5. Postura del Árbol

De pie, con las piernas juntas y los brazos a los costados. Doble la pierna derecha y coloque la planta del pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo. Inhale, muévase hacia arriba uniformemente desde los lados de los brazos, junte las manos por encima de la cabeza y exhale al regresar. Repita del otro lado.

6. Postura de la Silla de Fantasía

De pie, con las piernas juntas y los brazos a los costados. Inhala, levanta los brazos a ambos lados, junta las manos por encima de la cabeza y entrelaza los pulgares. Exhala y dobla las piernas como si te estuvieras preparando para sentarte en una silla. Mantenga los muslos casi paralelos al suelo y mire al frente.

7. Estírate hacia adelante

Siéntate en posición sentada con las piernas estiradas hacia adelante, los brazos a ambos lados del cuerpo, ligeramente hacia atrás. Inhala, levanta lentamente los brazos para sostener tu cuerpo hasta llegar a tu límite. Mantenga las piernas lo más juntas y rectas posible y relaje la cabeza hacia atrás. Exhala mientras regresas y repites.

8. Postura del Guerrero 2

Abre las piernas, los dedos de los pies hacia adelante, abre los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Inhala, gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha. Exhala y dobla el muslo derecho paralelo al suelo. Los ojos miran hacia la derecha. Regresa y repite del otro lado.

9. Postura del Barco

Siéntate en posición sentada con las piernas estiradas hacia adelante de forma natural y los brazos colocados a los costados. Inhala y endereza la columna. Exhala, mueve lentamente el cuerpo hacia atrás, levanta las piernas del suelo y estira los brazos hacia adelante. Todo el cuerpo tiene forma de "V".

¿Cuáles son los efectos del Hatha Yoga?

1. Aumenta el sentido del equilibrio, corrige la mala postura, expande el pecho, ejercita la fuerza de las piernas y fortalece la concentración.

2. Promueve la salud de la columna y ayuda a promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea. Trata el estreñimiento. Deshazte de las toxinas acumuladas en tus manos.

3. Aumenta la flexibilidad de la columna, hace que el cuerpo sea más flexible y mejora eficazmente la capacidad atlética.

4. Elimina la grasa de la cintura, fortalece los músculos de los glúteos, aumenta la sensación de salud y mejora el control y la salud sexual.

5. Elimina la fatiga, expande el pecho, estira las piernas, el abdomen y la garganta.

6. Aumenta la flexibilidad pélvica y relaja las articulaciones de los hombros.

7. Mejora la circulación sanguínea, puede desintoxicar, perder peso, moldear tu cuerpo, meditar, promover la circulación sanguínea y eliminar la tensión y la fatiga.

8. Flexibiliza los músculos del muslo y los muslos, elimina los calambres en las piernas y también ayuda a ejercitar la cintura y el abdomen.

9. Fortalece los músculos abdominales y de la espalda, elimina los parásitos gastrointestinales y hace que el cuerpo sea cada vez más alto.

10. Reponer la vitalidad del cerebro y mejorar la capacidad de pensamiento.