¿Qué deben tomar las mujeres para complementar el hierro durante la menstruación? La importancia de la suplementación con hierro durante la menstruación
1. La importancia de la suplementación con hierro durante la menstruación
Los glóbulos rojos son un componente importante de la sangre. Es esencial para el transporte de oxígeno. Esta función principal la realiza la hemoglobina en los glóbulos rojos.
El hierro es un elemento importante que forma la hemoglobina, por lo que las mujeres con sangrado menstrual deben ingerir suficiente hierro de los nutrientes de la dieta para complementarlo. El requerimiento diario de hierro es de 18 mg. En cuanto a la menorragia y el sangrado menstrual, es. Es necesario complementarlo con hierro. Las personas con trastornos menstruales necesitan más cantidad diariamente.
Si no se presta atención a la suplementación con hierro, se producirá anemia ferropénica en las mujeres (especialmente en las niñas). Además de prestar atención a los suplementos de hierro en la dieta (como comer más hígado, corazón, riñón, carne magra, yema de huevo, productos de soja y otros alimentos que contienen hierro de animales), también puede tomar algunos medicamentos que complementen el hierro, como : sangre K cardíaca, cápsulas compuestas de pollo negro, etc., si se ha producido anemia y la hemoglobina es inferior a 11 g/dl, y después del diagnóstico y tratamiento se confirma que se trata de anemia por deficiencia de hierro causada por pérdida crónica de sangre, también se deben tomar suplementos de hierro. tomarse para reponer la sangre. Medicina occidental.
A continuación, veamos qué alimentos pueden complementar el hierro durante la menstruación.
2. ¿Qué deben comer las mujeres para complementar el hierro durante la menstruación?
1. Hígado de cerdo:
El hígado de cerdo contiene 31,1 mg de hierro por cada 100 gramos. Además de ser rico en hierro, también contiene muchos nutrientes como proteínas, vitamina A y ácido fólico. Se puede decir que la nutrición del hígado de cerdo es relativamente completa. Pero también debes prestar atención al comer hígado de cerdo, porque el hígado de cerdo también contiene una cierta cantidad de colesterol, por lo que es mejor no sufrir una sobredosis al comerlo.
2. Carne de ternera:
La carne de vacuno es extremadamente rica en valor nutricional. Cada 100 gramos de carne de vacuno contiene 3,2 mg de hierro y 20,1 mg de proteína. El consumo regular de carne de res también puede fortalecer el bazo y el estómago. Así que no tienes que esperar hasta tu período menstrual para empezar a tomar mucha carne. También debes comer más de estos alimentos que complementan el hierro.
3. Cerdo:
La carne de cerdo es la carne más habitual en nuestra mesa, y no se puede ignorar su valor nutricional. Cada 100 gramos de carne de cerdo contienen 3,4 mg de hierro. La carne de cerdo también tiene el efecto de hidratar los intestinos y el estómago, por lo que también es un buen suplemento de hierro apto para personas de diferentes grupos de edad.
3. Presta atención a la suplementación con hierro durante la menstruación
(1) Mantenimiento dietético
1. Consume más carnes rojas y magras:
El hígado de cerdo, la carne de cerdo, la ternera, las almejas, la sangre de cerdo o la sangre de pato son buenas fuentes de hierro y son ricas en proteínas, lo que puede ayudar a la absorción del hierro. Por lo general, cuanto más rojo es el color, mayor es el contenido de hierro en el hemo.
2. Coma más verduras y frijoles de alta velocidad:
En los alimentos de desayuno con cereales, se incluyen frijoles como maní, frijoles rojos, guisantes y soja, así como vegetales oscuros como Las hojas de amaranto rojo y camote, no solo contienen alto contenido de hierro, sino que también contienen ácido fólico, que ayuda a producir glóbulos rojos. Estos alimentos se pueden cocinar con carne magra para aumentar la absorción de hierro.
3. La vitamina C puede favorecer la absorción del hierro:
La vitamina C puede favorecer la absorción corporal del hierro presente en los alimentos vegetales. Por tanto, los vegetarianos pueden comer más alimentos que contengan hierro y vitamina C. Alimentos como semillas de melón, sésamo negro, nueces, nostoc, fresas, etc., o beber un vaso de zumo de naranja con las comidas duplicarán la absorción de hierro por parte del organismo.
(2) Tabúes dietéticos
1. Comer menos alimentos alcalinos
Como algas marinas, zanahorias, galletas de soda, pepinos, batatas, etc. puede aumentar La alcalinidad de la sangre afecta la cantidad y el valor del pH del ácido gástrico, lo que no favorece la absorción de hierro.
2. Comer menos frutos secos
Como almendras, pepitas de melocotón, etc., porque contienen laetrilo, que puede reaccionar con el hierro formando cianuro férrico, reduciendo su absorción y afectando. la eficacia.
3. Manténgase alejado de los alimentos de soja
Si la leche de soja se consume junto con hierro, reaccionará rápidamente en los intestinos para formar un quelato especial que el cuerpo no puede absorber. lo que dificultaba la alimentación. El hierro que entraba realmente no se reponía.
La fibra vegetal de la soja también puede afectar la absorción corporal de hierro, zinc y otros elementos metálicos, por lo que se debe beber menos leche de soja durante la suplementación con hierro.
4. No elijas té o café para las bebidas después de las comidas:
El ácido tánico del té o del café se combinará con el hierro y reducirá la absorción de este. Es mejor no beber té o café durante o después de las comidas.
5. Cuidado con los efectos del calcio:
El calcio y los fosfatos de la leche o el queso pueden dificultar la absorción del hierro. Si quieres consumir más calcio y hierro lo mejor es escalonar el tiempo. Por ejemplo, beba leche para obtener calcio en el desayuno o la merienda y coma alimentos ricos en hierro en el almuerzo y la cena.
6. Beba menos té
El té contiene ácido tánico, que puede formar precipitación de sal de hierro de ácido tánico con hierro, afectando la absorción de iones de hierro. Los alimentos que contienen más ácido tánico incluyen caquis, espinos, granadas, melocotones, etc. La leche también contiene ácido elágico, por lo que debe beber la menor cantidad posible cuando tome suplementos de hierro.
4. Alimentos que no se pueden ingerir durante la menstruación
1. Bebidas:
1. Té: Las mujeres perderán mucho hierro después de la menstruación, por lo que debería suplementar más hierro. El té contiene más del 30% de ácido elágico, que se combina fácilmente con los iones de hierro en los intestinos para producir precipitación, lo que dificulta la absorción de los iones de hierro por la mucosa intestinal y puede provocar hinchazón y dolor en los senos, consumir más vitamina B almacenada en el cuerpo; y destruir el metabolismo de los carbohidratos.
2. Bebidas que contienen cafeína: pueden provocar hinchazón y dolor en los senos, provocar ansiedad, irritabilidad e inestabilidad emocional. Al mismo tiempo, consumen la vitamina B almacenada en el cuerpo y destruyen el metabolismo de los carbohidratos.
3. Alcohol: El alcohol consumirá vitamina B y minerales en el cuerpo. Demasiado alcohol destruirá el metabolismo de los carbohidratos, producirá demasiado estrógeno y provocará menstruación temprana y menorragia.
4. Bebidas frías: Evite beber bebidas frías si tiene enfermedad menstrual fría.
5. Refrescos: Muchas mujeres a las que les gusta beber bebidas carbonatadas experimentarán fatiga y falta de energía durante la menstruación, lo cual es un signo de deficiencia de hierro. Porque la mayoría de las bebidas, como los refrescos, contienen fosfatos que reaccionan químicamente con el hierro del cuerpo, dificultando la absorción del hierro. Además, beber demasiado refresco hará que el bicarbonato de sodio del refresco neutralice el jugo gástrico, reduciendo la capacidad digestiva y el efecto bactericida del ácido gástrico, afectando el apetito.
2. Frutas y verduras:
1. Pimienta de Sichuan, clavo y pimientos: Se aconseja ingerir alimentos ligeros, blandos y nutritivos durante la menstruación. Coma alimentos picantes para evitar provocar menstruaciones tempranas y abundantes.
2. Caquis: Los caquis contienen ácido tánico, que se combina fácilmente con el hierro y dificulta la absorción del hierro en los alimentos por parte del cuerpo. Las mujeres pierden mucha sangre durante la menstruación y necesitan complementar el hierro, por lo que no deben comer. caquis.
3. Sandía: Las mujeres durante la menstruación deben ayunar.
4. Brotes de bambú: Los brotes de bambú son de naturaleza fría y las mujeres no deben comerlos durante la menstruación.
3. Mariscos:
1. Cangrejos: Las mujeres deben evitar comer alimentos crudos y fríos durante la menstruación, especialmente aquellas con dismenorrea por frío.
2. Caracol de campo: fresco por naturaleza y capaz de eliminar el calor. Evite comer cosas frías como caracoles durante la menstruación.