¿Qué frutas es mejor comer en verano para perder peso? 9 tipos de frutas es mejor comer por la noche
La fruta contiene principalmente fructosa, por lo que aunque el dulzor es evidente, el índice glucémico no es alto, las calorías no son altas y es rica en vitaminas, sales inorgánicas y fibra dietética, lo que la convierte en un peso indispensable. herramienta de pérdida para los amantes de la belleza. Sin embargo, los nutricionistas recuerdan que no cualquier alimento puede ayudar a adelgazar, ni comer más es mejor. A continuación te presentamos las cinco mejores frutas para adelgazar recomendadas por los profesionales. ¿Estás comiendo las adecuadas?
Pera:
El contenido de fibra de la pera es muy alto entre todo tipo de frutas. Cada pera de tamaño mediano contiene unos 4 gramos de fibra. Más fibra significa una mayor sensación de saciedad y una mejor capacidad para estabilizar el azúcar en la sangre, sin provocar que suba y baje tan rápidamente.
Manzanas:
Las manzanas también son ricas en fibra. Una cáscara de manzana mediana contiene 4,4 gramos de fibra dietética. La pulpa de manzana pelada contiene 2,1 gramos de fibra dietética.
¿Aún recuerdas una frase de la clase de inglés de secundaria? "una manzana al día mantiene alejado al médico" (una manzana al día mantiene alejado al médico), ahora los estadounidenses cambian su dicho por "una manzana al día mantiene alejados los kilos" " (Una manzana al día aleja la grasa)
Melón:
Varias sandías, melones, etc. Los melones son ricos en agua, por lo que no son ricos en calorías. Comer medio melón puede tener sólo 100 calorías.
Cerezas:
Las cerezas tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que aunque tienen un sabor dulce, no se absorben fácilmente en el torrente sanguíneo y por lo tanto no provocan un aumento rápido del azúcar en sangre. , que es importante tanto para perder peso como para controlar la diabetes. Los alimentos con un índice glucémico alto harán que el azúcar en sangre aumente rápidamente, lo que hará que el cuerpo secrete más insulina, promoviendo así la síntesis de grasas.
Uvas:
Muchas personas encuentran misterioso que las uvas puedan perder peso. De hecho, el principio de pérdida de peso de las uvas y las cerezas es el mismo. Esto se debe a que el cuerpo no absorbe rápidamente su contenido de azúcar.
Explicación del término:
El índice glucémico de los alimentos se refiere al efecto directo de los alimentos sobre el aumento del azúcar en sangre en el cuerpo humano, lo que refleja el grado en que los alimentos afectan el aumento del azúcar en sangre. . En general, los alimentos ricos en fibra dietética o bajos en glucosa tienen un índice glucémico más bajo y, por tanto, son más beneficiosos para perder peso.
Cómo elegir frutas durante la pérdida de peso
Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos", la ingesta diaria recomendada de frutas es de unos 200-400 gramos.
Tamaño de porción recomendado:
A. La fruta contiene menos de 10 g de azúcar por 100 g (calorías 20-40 kcal/100 g).
Por ejemplo: pepino, sandía, naranja, pomelo, limón, melocotón, ciruela, albaricoque, níspero, piña, fresa y cereza.
B, la fruta contiene 11-20 gramos de azúcar por 100 gramos (calorías 50-90 kcal/100 gramos).
Por ejemplo, plátano, granada, melón, naranja, manzana, pera, lichi, mango, etc.
Por cierto, echa un vistazo a "Banana Fan":
¿Se pueden comer plátanos en ayunas?
¡La respuesta es sí!
Se rumorea que los plátanos son ricos en magnesio, pero comer plátanos con el estómago vacío "aumentará repentinamente el contenido de magnesio en la sangre, afectando así al corazón".
De hecho , la principal fuente de magnesio de los alimentos se absorbe en el intestino. Según la "Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos" publicada por la Sociedad de Nutrición de China, la ingesta adecuada de magnesio para adultos es de 350 mg/día y la ingesta máxima tolerable es de 700 mg/día. tomas un respiro y comes 55 plátanos; de lo contrario, tu ingesta de magnesio no excederá el estándar.
Además, algunas personas experimentarán síntomas como acidez de estómago, reflujo ácido y vómitos después de comer plátanos con el estómago vacío. Esto se debe a que los plátanos son ricos en carbohidratos en forma de monosacáridos y disacáridos, que son ricos en carbohidratos. Puede estimular anormalmente la secreción de ácido gástrico. Por lo tanto, después de comer plátanos en ayunas, la secreción de ácido gástrico será mayor que la de los alimentos normales. Las personas que padecen úlceras pépticas, como úlceras gástricas y duodenales, experimentarán reacciones adversas como acidez de estómago y reflujo ácido, y las personas con exceso de ácido gástrico también experimentarán molestias.
Pero además, las personas normales y sanas no sentirán ninguna molestia al comer plátanos con el estómago vacío, excepto que rápidamente se sentirán llenos.
¿Puedo comer plátanos durante la pérdida de peso?
¡La respuesta es sí!
Sin embargo, cabe destacar que el plátano es rico en hidratos de carbono, con 91 calorías/100g (el arroz tiene 115 calorías/100g), lo que en el mundo de las frutas es alto en calorías. También se consume como alimento básico. Por eso es beneficioso comer plátanos con moderación todos los días. Si comes demasiados plátanos, recuerda descontarlos del alimento básico del día.
Se recomienda comer menos o no comer frutas durante la pérdida de peso:
Frutas secas: dátiles rojos, frutos rojos, especialmente dátiles secos, dátiles confitados, caquis, pasas, orejones. , longanes secos y frutas en conserva. Espera, un tazón pequeño y medio de pasas tiene 200 calorías, mientras que el mismo volumen de uvas solo tiene 60 calorías.
Jugo: Incluso si dice ser jugo 100 puro, es mejor no comerlo, porque es solo jugo de azúcar concentrado, las vitaminas se destruyen y la fibra original de la fruta se filtra. .