Red de conocimiento de recetas - Recetas gastronómicas - ¿Qué debo cenar? ¿Qué se puede comer a medianoche sin engordar?

¿Qué debo cenar? ¿Qué se puede comer a medianoche sin engordar?

El trabajo nocturno se practica actualmente en muchas industrias de servicios y otras fábricas. Para los trabajadores de oficina que tienen que trabajar hasta altas horas de la noche durante el día, comer refrigerios nocturnos se ha convertido en su rutina diaria. Sin embargo, si come refrigerios nocturnos con frecuencia, debe enfrentar el problema de que comer refrigerios nocturnos le hará ganar peso. ¿Qué debería cenar? ¿Qué se puede comer a medianoche sin engordar?

1. Cómo comer snacks nocturnos sin engordar

(1) Elige el momento adecuado.

Debido a que el estómago humano necesita una o dos horas para limpiarse además de la digestión, muchas personas sienten indigestión e hinchazón al día siguiente después de comer refrigerios nocturnos porque no han hecho un buen trabajo de limpieza. Por lo tanto, si duerme hasta las 8 de la mañana del día siguiente y adelanta las 7 horas de digestión y las 2 horas de trabajo de limpieza, entonces es mejor no comer refrigerios nocturnos más allá de las 11. Por supuesto, si eliges alimentos fáciles de digerir para acortar el tiempo de digestión, puedes tomar un refrigerio tarde en la noche.

No te vayas a la cama inmediatamente después de un refrigerio de medianoche. Se recomienda acostarse 1 hora después del refrigerio de medianoche.

(2) Come lo correcto.

Cuando tienen hambre por la noche y no quieren molestarse en cocinar, muchas personas piden comida para llevar, comen barbacoa o, más directamente, preparan fideos instantáneos. Estos alimentos son ricos en calorías y pueden hacerte ganar peso fácilmente después de comerlos. Para perder peso, debe evitar los alimentos grasosos, de sabor intenso y muy dulces después de los refrigerios de medianoche.

(3) El peso no puede ser mayor

La sopa está buena, la papilla está buena, el límite es 1 plato a la vez y el tamaño del plato es el mismo. como el cuenco de arroz de casa. No seas demasiado codicioso y no te engañes. Las calorías de un plato de avena son generalmente inferiores a 100 calorías, por lo que no debes exceder esta cantidad incluso si comes otros alimentos.

2. ¿Qué se puede comer a altas horas de la noche sin engordar?

(1) Arroz integral al vapor

Lavar el arroz integral y los cereales integrales, ponerlos en remojo. en agua y luego ponerlos en la olla arrocera. Cocinar en la olla. Puedes agregar sal marina o azúcar moreno para hacer gachas saladas o dulces.

(2) Camote asado

Un camote asado pequeño que pesa 100 libras tiene alrededor de 100 calorías, lo que no solo puede aumentar la satisfacción psicológica sino también la saciedad.

(3) Ensalada de frutas y verduras

Las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fitonutrientes, que pueden aumentar eficazmente la sensación de saciedad. Y las verduras son ricas en agua, lo que puede evitar que te despiertes deshidratado. Es más, las verduras son bajas en calorías y grasas, por lo que no tienes que preocuparte por comer en exceso.

(4) Frutas secas naturales

Las frutas naturales que contienen una variedad de vitaminas y ricos nutrientes se pueden convertir en frutas secas, lo que se puede decir que es un refrigerio natural y conveniente. Presta especial atención a no elegir exceso de aceite y azúcar, ni frutos secos remojados, de lo contrario no sólo será poco saludable, sino que también aumentará las calorías.

3. Lo que comes como snack nocturno no es grasa sino adelgazante.

(1) Fruta

La fruta es el mejor alimento para cenar porque la fruta es un alimento ideal para perder peso. No sólo te da una sensación de saciedad, sino que también reconforta tu estómago, que ya protesta. Al mismo tiempo, si la mayoría de las frutas son ricas en fibra, el efecto de absorción y digestión es bueno y la velocidad del metabolismo también es rápida. No hay absolutamente ninguna necesidad de preocuparse. Si los comes por la noche, se convertirán en grasa y se acumularán en el cuerpo. ¡Las manzanas, los tomates y los plátanos son excelentes compañeros para la cena!

(2) Masticar la comida

Si debes comer bocadillos tarde en la noche, es mejor masticar la comida y comer la comida principal. Por un lado, masticar alimentos consume una cierta cantidad de calorías, lo que puede reducir eficazmente la acumulación de calorías de los alimentos en el cuerpo. Además de masticar los alimentos, también es bueno comer alimentos molidos a medianoche. Debido a que la comida molida es más fácil de digerir que la comida original y los huevos medio cocidos son más fáciles de digerir que los huevos duros, no provocarán acumulación de grasa.

(3) Alimentos con vitamina B

Las vitaminas B pueden regular el metabolismo, estabilizar el espíritu de las personas y aliviar la impaciencia. Los alimentos integrales son ricos en vitamina B. ¿Quién quiere trabajar horas extras por la noche y quemarse hasta medianoche, entonces trabajar horas extras por la noche hará que la gente se sienta molesta? Por lo tanto, Nightingale Editor recomendó avena, cebada, arroz integral, pan integral, galletas integrales y otros alimentos integrales.

(4) Alimentos que contienen calcio y magnesio

Los expertos en nutrición creen que la combinación de calcio y magnesio puede convertirse en un relajante y sedante natural. La leche es rica en calcio y también es un conocido alimento para adelgazar. Las nueces contienen más magnesio. Por ejemplo, las nueces se utilizan a menudo para tratar la neurastenia, el insomnio, los olvidos y los sueños. Por eso, si quieres relajar los nervios y estabilizar tu estado de ánimo por la noche, también puedes tomar un poco de leche y nueces.

(5) Alimento con triptófano

El triptófano se metaboliza en 5-hidroxitriptamina en el cuerpo humano, que puede inhibir la excitabilidad del sistema nervioso central y producir cierta sensación de somnolencia. El grano más rico en triptófano es el mijo. Por lo tanto, también puedes beber un plato de gachas de mijo o comer un poco de mijo por la noche. Definitivamente te hará sentir lleno y te ayudará a afrontar eficazmente las horas extras durante la noche. Además del mijo, verduras como las semillas de calabaza, la yuba, la piel de tofu, los camarones, las algas y las semillas de sésamo negro también contienen niveles relativamente altos de triptófano.

上篇: Cáscara de nuez de betel Phytolacca, también conocida como: Amaranto (Libro de los cambios), Cola de caballo (Erya), Polygonum multiflorum (Guangya), Polygonum cuspidatum, Zhanglu, Liuzhang (Phytolacca - planta original Jade) , amaranto grande, amaranto húmedo, maíz de montaña, Jin Qiniang, amaranto rojo. Hierba perenne, 70 ~ 100 cm de altura, planta entera sin pelo, raíces gruesas, carnosas, cónicas y piel amarilla. El tallo es erguido, multiramificado, de color verde o rojo violeta, con surcos longitudinales. Las hojas son alternas, ovaladas u ovaladas, de 12 a 25 cm de largo, de 5 a 10 cm de ancho, con ápice agudo, base en forma de cuña, que se extiende hacia abajo, margen entero, venas laterales pinnadas y un fuerte pecíolo; Mide 1,5 ~ 3 cm, con ranuras en la parte superior y un semicírculo en la parte inferior. Los racimos son terminales o laterales, de 10 a 15 cm de largo; las flores son bisexuales, de unos 8 mm de diámetro, con pedúnculo, y hay brácteas 1 y bractéolas 2 en la base del pedúnculo, el cáliz suele ser 5 o par; 4 piezas ovaladas u oblongas, blancas al principio, luego rojo claro, sin pétalos, 8 estambres, anteras de color rosa claro (algunas se vuelven lavanda, de 8 a 10 carpelos), libres. Las bayas son achatadas, de unos 7 mm de diámetro, generalmente compuestas por 8 esporas y son de color negro púrpura cuando están maduras. Los riñones de las semillas son redondos, planos y negros. El período de floración es de junio a agosto. Periodo de fructificación: agosto ~ 65438+octubre. Crece principalmente en lugares húmedos como bosques dispersos, bordes de bosques, bordes de caminos, barrancos, etc. Se distribuye en la mayor parte de China. Esta parte se puede recolectar en otoño, invierno o primavera. Después de excavar, retire los tallos, las hojas, las raíces fibrosas y la tierra, lávelos, córtelos en pedazos horizontal o verticalmente y séquelos al sol o a la sombra. Crudo o asado con vinagre. Phytolacca - Editor de plantas original: corte las raíces secas de esta hierba en trozos irregulares de diferentes tamaños. La sección transversal es curva y desigual, los bordes están arrugados, el diámetro es de aproximadamente 2,5 a 6 cm, el espesor es de aproximadamente 4 a 9 mm, la epidermis es de color amarillo grisáceo o marrón grisáceo; Blanco amarillento, áspero, con muchas protuberancias anulares concéntricas de Phytolacca——medicina herbaria china. La sección longitudinal es curvada, de aproximadamente 4,5 a 10 cm de largo y de 1,5 a 3 cm de ancho. La superficie es irregular y el xilema tiene muchas franjas verticales que sobresalen. Es fuerte y no es fácil de romper. Ligeramente irritante; tiene un sabor ligeramente dulce pero ligeramente amargo y su lengua se sentirá adormecida después de masticarla durante mucho tiempo. Lo mejor es tener una pieza grande de color blanco o rosa con anillos evidentes en ambos lados. Producido en la mayor parte del país, principalmente en Henan, Anhui y Hubei. En la provincia de Guangdong, el rizoma del jengibre Zingiber officinale alguna vez se usó como hierba carmín (nombre herbario Zhang Liutou). La composición química de esta sección contiene hierba carmín, grandes cantidades de nitrato de potasio y saponinas. Edite este párrafo Efectos farmacológicos ① Efecto expectorante: los extractos, tinturas y decocciones de rábano silvestre tomados por vía oral por ratones tienen efectos expectorantes obvios (método del rojo fenol). La decocción tiene el efecto más fuerte, la tintura el segundo y la infusión de agua la más débil. El extracto de cloroformo y la sapogenina también tienen efectos significativos, mientras que los alcaloides crudos y las saponinas tienen efectos menos significativos. ② Efecto antitusivo: la administración oral de infusiones, tinturas y decocciones a ratones no tiene efecto antitusivo (método para la tos con amoníaco en aerosol). La inyección subcutánea de tinturas y decocciones tiene un efecto antitusivo leve. La administración oral de alcaloides crudos tiene un efecto antitusivo evidente. La saponina no tiene ningún efecto evidente. ③ Efecto antiasmático: la inyección subcutánea de decocciones y tinturas en conejillos de indias no tiene efecto antiasmático y solo puede prolongar el período de incubación de Phytolacca sinensis (método para el asma inducido por aerosol de histamina). ④ Efectos antibacterianos y antivirales: las pruebas in vitro han demostrado que la decocción y tintura de rábano silvestre tienen un cierto efecto antibacteriano sobre algunos bacilos de influenza y neumococos, y la decocción es más efectiva que la tintura. El jugo de hierba carmín contiene un ingrediente que combate el virus del mosaico del tabaco, una glicoproteína. ⑤Otros efectos: Vierta el extracto de raíz de Phytolacca en el riñón de sapo, lo que puede aumentar significativamente el flujo de orina. Déjelo caer directamente sobre el riñón de rana o las telarañas y el flujo sanguíneo aumentará. Sin embargo, la sal de potasio o la ceniza de la raíz de Phytolacca sí. efectos diferentes. Por lo tanto, el efecto diurético de la raíz de Phytolacca no se debe a la sal de potasio que contiene. La sal de potasio también desempeña algunas funciones adicionales. La inyección intravenosa de extracto de Phytolacca en perros anestesiados mostró un efecto diurético significativo sin efectos significativos sobre la presión arterial. Una solución acuosa de Phytolacca al 5% (especie desconocida) puede matar las larvas de Culex pipiens en 48 horas. El efecto depurador de esta sección ayuda a remediar suelos contaminados por manganeso. Phytolacca crece bien en terrenos baldíos de relaves con un contenido de manganeso del 11,4% y el contenido de manganeso más alto en las hojas es del 1,93%. La acumulación de manganeso en la parte superior de la tierra comercial cultivada en invernadero durante 45 días fue de 258,2 mg/planta, y el contenido de manganeso en las hojas llegó al 3,64%. Del 87% al 95% del manganeso absorbido por las plantas se transfiere a las partes aéreas. Existen diferencias significativas en la acumulación de manganeso entre las poblaciones de hierba carmín de áreas contaminadas y no contaminadas en condiciones naturales, pero muestran una tolerancia al manganeso y capacidades de acumulación similares en condiciones de control artificial. El contenido de manganeso en las hojas llega al 3,4%. Quizás sea una característica inherente. . Académicos nacionales y extranjeros han investigado mucho sobre la detección de plantas hiperacumuladoras. Hasta la fecha, sólo se han reportado 11 especies de hiperacumuladores de Mn. 下篇: ¿Existe una salida para las niñas en las ciencias de la información geográfica?

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