¿Qué consejos tienen las mujeres para tratar el insomnio?
¿Qué deben hacer las mujeres si tienen insomnio? Dominar estos tres consejos puede ayudarle a resolver sus problemas.
Varias formas de aliviar el insomnio en la mujer;
1. Beber un vaso pequeño de vino o leche antes de acostarse.
Las amigas pueden beber un vaso de leche antes de acostarse, lo que puede mejorar la calidad del sueño, pero es mejor no beber demasiado. Beber en exceso aumentará nuestra producción de orina, lo que no favorece el descanso. O puedes beber un poco de vino antes de acostarte, que también es una buena forma de ayudarte a dormir, pero no bebas demasiado, ya que afectará la calidad del sueño.
2. Actividades adecuadas antes de acostarnos
Tres horas antes de acostarnos por la noche podemos hacer yoga o jogging, que no sólo relaja el cuerpo, sino que también nos permite relajarnos. dormir mejor. Sin embargo, no se recomienda hacer ejercicio demasiado intenso para evitar dolores musculares al día siguiente.
3. Escuche música ligera antes de acostarse.
La música ligera tiene un efecto muy bueno para mejorar la calidad del sueño, porque tiene un buen ritmo y puede relajar nuestro estado de ánimo nervioso. . Nos hace dormir rápidamente.
¿Cuáles son las causas del insomnio en la mujer?
Primero, malestar físico.
Algunas amigas son propensas al insomnio cuando no se encuentran bien, como resfriados, fiebre, dolores de estómago, dismenorrea, congestión nasal, tos y otras enfermedades, que pueden mantenerlas despiertas toda la noche. En este momento, el paciente debe ir al hospital, que le receten medicamentos y luego solucionar el problema del sueño para que pueda dormir profundamente.
En segundo lugar, es estresante.
Los jóvenes de hoy no sólo están bajo gran presión; También existen presiones del trabajo, la vida y las emociones que pueden provocar insomnio. Por esta razón, debemos reducir el estrés de manera adecuada y no tener algunas cosas en mente todo el tiempo. De esta manera, podemos decírselo a nuestros familiares y amigos de manera adecuada y dejar que nos den sugerencias para reducir los problemas innecesarios. Para consultar a un psicólogo, vamos a liberar la presión.
De hecho, el insomnio de las mujeres se puede aliviar y mejorar. Los pacientes deben fortalecer sus creencias y tratar la vida con alegría y buena actitud, y la calidad de su sueño mejorará cada vez más. Además, si las amigas tienen insomnio, deben ir al hospital para recetarles el medicamento adecuado. No tomen pastillas para dormir que arruinen su cuerpo.
Los antiguos descansaban al atardecer y trabajaban al amanecer, siguiendo la tradición de acostarse temprano y levantarse temprano para mantenerse en forma. Sin embargo, es normal que la gente moderna se acueste tarde y se levante tarde. Después de todo, trabajar horas extras y quedarse despierto hasta tarde para jugar se ha convertido en un hábito para muchas personas. Además, existe otra situación molesta, que es acostarse tarde y levantarse temprano. No me acosté hasta temprano en la mañana la noche anterior, así que no tuve que trabajar este fin de semana. Me despierto automáticamente a las cuatro o cinco y no puedo conciliar el sueño. ¿Por qué es esto?
Ginecólogo: ¡Cuatro trucos pueden tratar el insomnio, y todo el que los ha probado dice que son muy efectivos!
Muchas personas se despiertan a las cuatro o cinco de la mañana, todavía una o dos horas antes de levantarse para ir a trabajar. No pueden dormir y a menudo tienen sueños. Cuando se despiertan, a menudo sienten que no han descansado lo suficiente y se sienten cansados. Mucha gente piensa que esto es un signo de insomnio. ¿Es verdad?
Existen tres tipos de insomnio.
Han, subdirector del Departamento de Ginecología del Hospital Provincial de Medicina Tradicional China de Guangdong, afirmó en una entrevista online con un médico de familia que el insomnio se puede dividir en varios tipos. A uno le cuesta conciliar el sueño. Uno es el tipo de despertar temprano, que no es insomnio y puede despertarse muy temprano; también está el tipo de excitación; Si una persona se despierta más de 2 horas antes de lo habitual, no puede conciliar el sueño durante el día y tiene consecuencias adversas, se puede determinar que se trata de insomnio al despertar temprano.
Las causas del insomnio provocado por el despertar temprano incluyen factores ambientales, factores individuales, factores físicos, factores mentales y factores emocionales, la mayoría de los cuales son causados por estrés o factores mentales. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, despertarse temprano puede deberse a una falta de armonía entre los cinco órganos internos, como un fuego excesivo del hígado, una deficiencia de qi pulmonar, debilidad del bazo y del estómago, etc., que pueden provocar fácilmente insomnio.
¿Cómo aliviar el insomnio matutino?
1. Relájate antes de acostarte: Sal a caminar al aire libre para relajarte antes de acostarte, o báñate antes de acostarte, o remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará. duermes tranquilamente.
2. Inducción del sueño: escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea, el repiqueteo de cintas de lluvia primaveral o cintas de hipnosis musical. , puede ayudarle a dormir. También puede establecer reflejos condicionados e inducir el sueño.
3. Dieta saludable: una taza de yogur y un plátano antes de acostarse cada noche.
Esta receta es especialmente eficaz para pacientes que no pueden dormir en mitad de la noche. Después de beberlo, el nivel de azúcar en sangre del paciente aumentará y podrá conciliar el sueño rápidamente. También puedes comer manzanas, naranjas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede suprimir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.
4. Evite comer antes de acostarse: el café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína excitante, así que no beba ni coma estas cosas antes de acostarse. Además, fumar también es excitante, por lo que debemos deshacernos del hábito de fumar antes de acostarnos.