¡Comer más de estos cuatro vegetales es bueno para bajar la presión arterial! vale la pena intentarlo
Comer cuatro verduras con regularidad puede ayudar a reducir la presión arterial
Primero, la berenjena
La berenjena es una verdura popular que se puede cocinar de muchas maneras, como salteando. fritas, fritas, guisadas y frías. La berenjena no solo sabe bien, sino que también tiene un muy buen efecto reductor de la presión arterial, por lo que los pacientes con presión arterial alta pueden comer más berenjenas, pero es mejor no elegir berenjenas estofadas, berenjenas salteadas o berenjenas ralladas frías para prevenir enfermedades cardiovasculares y enfermedades cerebrovasculares.
En segundo lugar, las espinacas
Las espinacas también son una de las verduras más comunes y hay muchas formas de prepararlas. El revuelto de espinacas es una práctica muy común en la vida. Los beneficios médicos de las espinacas se reconocen desde hace mucho tiempo. El "Compendio de Materia Médica" de Li Shizhen registra que comer más espinacas puede activar la circulación sanguínea, saciar la sed e hidratar el cuerpo. Tanto las hojas como las raíces de espinaca tienen muy buenos efectos para reducir la presión arterial y reponer el qi y la sangre.
3. Bolsa de pastor
La bolsa de pastor es una especie de verdura silvestre. En la mente de la mayoría de la gente, el valor nutricional de las hortalizas silvestres es relativamente alto. Hay muchas formas de comer bolsa de pastor, incluso frita y rellena. Por supuesto, la bolsa de pastor también se puede freír, y los huevos revueltos son una forma muy popular. Estudios pertinentes han demostrado que el extracto puro de bolsa de pastor tiene un buen efecto reductor de la presión arterial.
En cuarto lugar, el apio
El apio contiene un contenido muy alto de fibra y también es un alimento que se ve a menudo en la mesa. El apio no sólo es rico en fibra, sino que también contiene una variedad de fibras vegetales crudas y elementos minerales, como el potasio y el calcio. El potasio juega un papel importante en el mantenimiento de la estabilidad del ambiente interno, por lo que puede lograr un buen efecto reductor de la presión arterial.
Además de los nutrientes anteriores, el apio también contiene apigenina, que puede inhibir la proliferación de vasos sanguíneos y células del músculo liso, por lo que también puede prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la hipertensión. Además, el apio puede impedir la entrada de iones de calcio, por lo que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la viscosidad de la sangre.
Aunque algunos alimentos pueden reducir la presión arterial, no podemos simplemente comerlos y necesitamos desarrollar hábitos alimentarios saludables.
Hay que prestar atención a tres cosas en la prevención y tratamiento de la hipertensión.
——Aumentar la ingesta de cereales integrales
Hoy en día, la mayoría de la gente elige harina de arroz blanco refinada, pero, de hecho, los cereales integrales tienen mayor valor nutricional y menos calorías que la harina de arroz blanco refinada. . Debido a que contiene zinc y cromo, también puede prevenir la aterosclerosis.
-Comer menos sal
La aparición de hipertensión arterial es directamente proporcional a la ingesta de sal, por lo que se debe reducir la ingesta de sal para poder controlar la presión arterial. En circunstancias normales, la ingesta de presión arterial no debe exceder los seis gramos por día, y los pacientes con presión arterial alta no deben exceder los cinco gramos.
-Comer menos grasas.
Si comes demasiados alimentos con alto contenido en grasas o con alto contenido en colesterol, no sólo ganarás peso, sino que también aumentarás la viscosidad de la sangre, aumentarás la probabilidad de sufrir trombosis y desencadenarás una serie de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. .