20 consejos para conciliar el sueño rápidamente con insomnio

A medida que el trabajo y la vida se vuelven cada vez más estresantes, el insomnio se ha convertido en un problema para muchas personas.

A algunas personas les cuesta conciliar el sueño por muy cansadas que estén, y poco a poco desarrollan ansiedad durante el sueño.

Entonces, ¿qué debo hacer si no puedo dormir?

A continuación, compartiré contigo algunos consejos para dormir resumidos por los internautas.

20 consejos para aliviar el insomnio

1. Ajusta tu método de respiración. A través de la regulación de la respiración se puede aliviar la ansiedad que dificulta conciliar el sueño. Primero, respire regularmente y gradualmente haga que su respiración sea constante y lenta. Generalmente, puedes quedarte dormido en unos diez minutos después de respirar lentamente.

2. Distraer la atención. Es fácil que las personas se duerman en un estado de alta tensión, por lo que si quieres conciliar el sueño rápidamente, debes concentrar tu atención. No pienses en quedarte dormido antes de acostarte. Puedes recordar algunas cosas que sucedieron durante el día o fantasear con cosas que te interesan y, por lo general, puedes quedarte dormido rápidamente.

3. Evite beber o comer cosas que contengan cafeína o provoquen excitación nerviosa después de las 3 p.m. Como café y vino, y no beba mucha agua.

4. Tomar un baño caliente antes de acostarse. Tomar un baño caliente una hora antes de acostarse, con una temperatura del agua no inferior a 38°C y una duración no inferior a 20 minutos, puede ayudarle a conciliar el sueño.

5. El ejercicio regular ayuda a dormir. Pero las personas con insomnio no deben hacer ejercicio intenso dos horas antes de acostarse.

6. Bajar la temperatura ambiente del dormitorio. La calidad del sueño es mejor cuando la temperatura del dormitorio es de 18 ° C a 24 ° C y la temperatura de la cama es de 27 ° C.

7. Lo mejor es no comer 3 horas antes de acostarse. De lo contrario, fácilmente provocará reflujo ácido y afectará el sueño.

8. Puedes beber un vaso de leche antes de acostarte. La leche puede mejorar eficazmente el insomnio y desempeñar un papel calmante e hipnótico.

9. Intenta mantener un horario regular. Levántese a tiempo todos los días, acuéstese a tiempo y tenga un horario regular. Poco a poco, el cuerpo se irá adaptando al momento en el que debe conciliar el sueño.

10. No recuperar el sueño. Si no duermes bien por la noche, te acostumbrarás a dormir durante el día y a despertarte por la noche. Con el tiempo, formaré este hábito y será difícil adaptarme. Si tiene sueño durante el día, puede tomar una siesta, pero no duerma por mucho tiempo.

11. Ruido blanco. Las personas que sufren de insomnio pueden escuchar un ruido blanco sencillo y rítmico. Por ejemplo, el sonido del viento, el agua y la lluvia primaveral pueden acelerar el sueño y reducir las interrupciones del sueño. También puede encontrar "música para dormir" que le ayudará a conciliar el sueño rápidamente cuando duerma bien.

12. Leer un libro antes de acostarse. Puedes tener un libro al lado de tu cama. Cuanto más difícil sea de entender, mejor. Después de leer detenidamente algunas páginas, naturalmente se sentirá cansado y se quedará dormido.

13. Medita antes de acostarte. Generalmente puedes realizar algunos ejercicios de meditación para ajustar tu estado de ánimo y aliviar los trastornos del sueño.

14. Haz más ejercicio y toma más sol. El ejercicio no solo hace que el cuerpo se sienta cansado, sino que también suprime la melatonina en el cuerpo a través del aire fresco y la luz solar absorbida durante el ejercicio, lo que reduce las emociones negativas como la ansiedad y la depresión, ayuda a conciliar el sueño con un estado de ánimo relajado y de buen humor y mejora la calidad del sueño.

15. Crea una atmósfera para dormir. El ambiente del dormitorio es definitivamente propicio para dormir. Las luces tenues, una temperatura de 20 a 23 grados centígrados y un poco de fragancia relajante de lavanda pueden ayudarnos a dormir tranquilos.

16. El jugo verde ayuda a dormir. El requisito previo para mejorar el sueño es aumentar la melatonina del sueño, una hormona que regula el reloj biológico del sueño. Beber un poco de jugo fresco todas las mañanas o 2 horas antes de acostarse puede aumentar el tiempo de sueño hasta 90 minutos cada noche.

17. Mantenlo oscuro. Muchos estudios han demostrado que la exposición a la luz antes de acostarse y durante el sueño inhibe la secreción de melatonina, afectando así la calidad del sueño. Por lo tanto, todas las fuentes de luz deben apagarse o bloquearse antes de acostarse. Si sus ventanas dejan pasar luz o tiende a dormir hasta tarde, puede instalar cortinas para protegerse del sol. Si el espacio de descanso no se puede bloquear completamente de la luz, también puedes optar por dormir con una máscara para los ojos.

18. La ropa de cama es de buena calidad. Invierte en un colchón que sea cómodo y fiable. La inversión vale la pena porque pasas un tercio de tu vida en la cama. El uso de sábanas y edredones suaves y cómodos puede relajar el cuerpo y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente.

19, pon los ojos en blanco. Cierra los ojos y gira lentamente los ojos tres veces.

Según los expertos, cuando las personas duermen, sus ojos seguirán moviéndose, por lo que este método simula el movimiento ocular durante el sueño, lo que estimulará la secreción de melatonina (hormona que ayuda al sueño) y ayudará a conciliar el sueño rápidamente.

20. El ambiente para dormir tiene aire suave y buen aislamiento acústico. El entorno para dormir también es un factor importante que afecta la calidad del sueño, por lo que es muy importante garantizar una circulación de aire suave y un buen aislamiento acústico.