Los tres factores esenciales para desarrollar músculo son cómo comer, cómo dormir y cómo entrenar.

La ganancia muscular generalmente se puede cambiar en tres aspectos: dieta, fitness y sueño. También es un método eficaz actualmente reconocido.

Comer:

Debes ingerir alimentos de alta calidad, ricos en hidratos de carbono y proteínas, y realizar cinco o seis comidas al día. Aproximadamente un kilogramo de peso corporal requiere 6 gramos de carbohidratos y 1,8 gramos de proteína por día. Por ejemplo, si pesas 120 kg, debes consumir suficientes carbohidratos y 100 g de proteínas todos los días. Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen: arroz, fideos, bollos al vapor, patatas, batatas, etc. Los alimentos ricos en proteínas incluyen: claras de huevo, pechugas de pollo, ternera, camarones, etc.

Ejercicios:

1. En primer lugar, entrena los grupos musculares grandes. Las personas delgadas quieren ver el efecto de fortalecerse rápidamente, por lo que dan prioridad al entrenamiento de grupos de músculos grandes. Los grupos de músculos grandes incluyen el pecho, la espalda y las piernas, que también son la forma más importante de ganar peso.

2. Método: Peso pesado, elevado número de series (4-6 series), 6-10rm, movimientos compuestos, principalmente pesas libres, como sentadillas, peso muerto, dominadas y press de banca Multi. -movimientos articulares. Descanse de 60 a 90 segundos entre grupos. A medida que el peso aumenta lentamente, los músculos crecerán lentamente.

3. Planifique, entrene 3 o 4 días a la semana, puede consultar el siguiente plan de entrenamiento; luego según tu propio Ajusta la situación: Lunes: pecho y tres cabezas de brazos Martes: piernas y hombros Viernes: dos cabezas de espalda y brazos; Domingo: piernas y abdomen; Dormir:

La reparación y el crecimiento muscular se realizan cuando duermes por la noche. La hormona del crecimiento también se secreta durante el sueño, por lo que si quieres desarrollar músculo, asegúrate de hacerlo al menos 8 horas al día.

También compartí estas experiencias con el tío Zhuo. Para conocer métodos más detallados, puede leer los artículos compartidos por sus trabajadores. Al entrenar por su cuenta y agregar comidas todos los días, puede ver efectos obvios en el desarrollo muscular.