¿Cuál es el mejor alimento para ganar peso?
Sabemos que hoy en día estar delgado se considera hermoso y muchas personas con cuerpos relativamente gordos quieren hacer todo lo posible para perder peso. Pero lo que no todo el mundo sabe es que hay muchas personas extremadamente delgadas, que es como solemos llamar a las personas que no pueden engordar por mucho que coman. De hecho, no les envidies demasiado. También tienen preocupaciones, es decir, quieren ganar peso. Sin embargo, para ellos, ganar peso es como algunas personas que quieren perder peso. Es muy difícil de operar. Averigüemos juntos a continuación.
Qué comer para subir de peso
Qué comer para subir de peso
1. Chocolate
El chocolate siempre ha sido rico en calorías. Como representante de la alimentación, un pequeño trozo de 20 gramos de chocolate tiene 110 kilocalorías. Además, el chocolate tiene un olor único y una textura sedosa. Además, comer chocolate con regularidad también puede mejorar tu estado de ánimo, proteger tu corazón, etc.
2. Zumo recién exprimido
Por lo general, las calorías del zumo pueden llegar al doble que las de la fruta, es decir, 100 gramos de sandía tienen 40 calorías, pero exprimidas. en jugo Finalmente, las calorías pueden alcanzar las 80 kcal. Las tiendas de bebidas también añaden una cierta cantidad de almíbar al zumo recién exprimido, lo que aumentará las calorías. Además, los nutrientes contenidos en el jugo son absorbidos más fácilmente por el cuerpo humano y la tasa de absorción puede llegar al 70%. Es una buena opción elegir plátanos, granadas, maracuyás, uvas, peras, mangos, etc. ricos en calorías para hacer jugo.
Qué comer para subir de peso
3. Calamares
Los crujientes y deliciosos calamares a la plancha son los favoritos de muchas personas. El contenido de colesterol de cada 100 gramos de calamar llega a 615 mg, que es 40 veces el contenido de colesterol de la carne grasa y 44 veces el de la leche entera. Su consumo puede provocar obesidad fácilmente. Además, el calamar es rico en calcio, fósforo y hierro, lo que resulta muy beneficioso para el desarrollo óseo y la hematopoyesis, y puede prevenir la anemia.
4. Yogur entero:
100 gramos de leche contienen 57 kcal, mientras que la misma cantidad de yogur contiene 76 kcal. Eso sí, las calorías que contiene son enteras. yogur.
Qué es bueno comer para subir de peso
5. Cerveza
Las personas que beben cerveza suelen tener “barriga cervecera”. La cerveza es una bebida alcohólica rica en calorías. Las calorías de 1 litro de cerveza equivalen a 200 gramos de pan o 500 gramos de patatas. No sólo eso, la cerveza también contiene 17 tipos de aminoácidos y 12 tipos de vitaminas, que son ricas. en nutrientes, por lo que siempre ha tenido fama de "pan líquido".
6. Castañas
Las castañas contienen mucho almidón y son muy ricas en calorías. Si se pueden comer después de las comidas, pueden mejorar mucho la absorción de calorías. Para ganar peso, puedes. Ya no es difícil.
Qué comer para subir de peso
Cómo subir de peso
1. Regular la función del bazo y del estómago.
Digestión del bazo y del estómago. en personas demacradas la mayoría de las veces el funcionamiento no es bueno, ya sea por pérdida de apetito o por mala función de digestión y absorción, por lo que por mucha comida que ingieras, tu cuerpo no ganará peso. Por tanto, las personas que quieran ganar peso primero deben reponer el bazo y fortalecer el estómago. Además, mientras regulas el bazo y el estómago, debes evitar ingerir alimentos ácidos y fríos que dañen la función del bazo y del estómago (como escorias, limones, naranjas, vinagre, lechuga, pepinillos, etc.), indigeribles ricos en fibra. verduras (como puerros, apio, etc.), no es recomendable ingerir demasiados alimentos ricos en grasas (como chocolate, frituras, etc.).
Los alimentos que pueden nutrir el bazo y fortalecer el estómago incluyen semillas de loto, ñame, lentejas, arroz morado, dátiles rojos, panceta de cerdo, cebada, etc.
2. Se deben programar tres comidas y se deben evitar los refrigerios una hora antes de las comidas.
Se deben programar tres comidas para permitir que el tracto gastrointestinal desarrolle hábitos de funcionamiento normal y se deben tomar refrigerios. Se debe evitar una hora antes de las comidas para no afectar el apetito. Incluso si se aumenta de peso, las tres comidas deben ser la principal fuente de nutrición y calorías.
¿Qué es bueno comer para ganar peso?
3. Distribuir razonablemente el ratio de ingesta de tres comidas
El desayuno es muy importante, porque el desayuno es el primero. comida después de la cena de ayer, por lo que la proporción de la ingesta dietética no debe abordarse a la ligera. En principio, las proporciones de las tres comidas deben ser similares y su proporción de distribución debe ser: el desayuno representa del 25 al 30% de la comida. la ingesta total de calorías a lo largo del día; el almuerzo representa el día entero. La ingesta del 30-35% del total de calorías de la cena representa el 25-30% del total de calorías consumidas durante el día.
4. Coma de forma variada y ingiera nutrientes equilibrados.
Para asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes, la mejor forma es comer arroz como alimento principal, para que pueda combinarse con pescado y carne. Cinco categorías principales de alimentos, incluidas verduras, frijoles y legumbres.
5. Aumenta moderadamente la ingesta de grasas
Si quieres ganar peso, puedes consumir algo de grasa de forma adecuada.
Qué comer para ganar peso
6. Consumir más zinc
El zinc puede promover la secreción hormonal, promover el desarrollo humano, mejorar la función de los órganos sexuales y Estimula nuestros órganos gustativos y hace que las comidas sepan más deliciosas. El zinc se encuentra ampliamente en alimentos como la leche, la carne magra, las ostras, las almejas, los champiñones, las semillas de calabaza, los frijoles y las nueces.
7. No beba sopas ni bebidas durante las comidas.
Las sopas o bebidas diluirán el ácido gástrico, dañarán la capacidad digestiva del estómago y provocarán hinchazón abdominal, afectando así la cantidad de comida consumida. Si desea ganar peso, lo mejor es no beber sopas ni bebidas antes o durante las comidas.
8. Una pequeña cantidad de dulces después de las comidas
Los postres después de las comidas estimularán la secreción de insulina y convertirán rápidamente la comida que acaba de ingerir en grasa, por lo que las personas que quieran ganar peso pueden desear hacerlo. empezar ahora Ordenemos el postre después de la cena.
9. No consumas refrigerios nocturnos en exceso.
Existe la idea errónea de que comer refrigerios nocturnos en exceso puede hacerte ganar peso. Solo agota la función del bazo y el estómago y empeora la función digestiva. Se recomienda que las personas que quieran ganar peso beban una taza de leche caliente con azúcar media hora antes de acostarse. Puede estimular la secreción de insulina, acelerar la conversión de proteínas y azúcar en grasa y no provocará carga gastrointestinal. .
¿Qué es bueno comer para subir de peso?
10 La forma más rápida de nutrir la carne es tomar suplementos en invierno.
En invierno, porque las calorías son bajas. El consumo es grande, es especialmente fácil tener hambre y el cuerpo humano es propenso a almacenar grasa subcutánea espontáneamente, tiene mucho apetito y se absorbe muy bien. Siempre que los suplementos estén fortalecidos, la mayoría de las personas demacradas quieren ganar peso. el peso puede lograr sus objetivos.
11. Duerme lo suficiente
Si quieres ganar peso, debes comprender plenamente el período de sueño, porque un sueño adecuado puede mejorar la síntesis y utilización de grasas y proteínas en el cuerpo. . Por lo tanto, si las personas que tienen el hábito de quedarse despiertas hasta tarde quieren ganar peso, primero deben ajustar su reloj biológico para acostarse temprano para que el cuerpo pueda dormir lo suficiente para ayudarlo a ganar peso.
12. Ejercicio moderado
El ejercicio moderado puede mejorar el metabolismo del cuerpo, aumentar el apetito y abrirlo. Sin embargo, cabe señalar que sólo se requiere ejercicio ligero, en lugar de ejercicio de alta intensidad.
13. Mantenga un estado de ánimo feliz en todo momento
Las personas con problemas de bazo y estómago generalmente pierden el apetito y pierden peso cuando se encuentran con estrés o cosas insatisfactorias. peso y adelgazarás aún más. Por tanto, si quieres ganar peso, debes mantener un estado de ánimo feliz en todo momento.
Qué comer para ganar peso
Precauciones para ganar peso
1. No se recomienda autoadministrarse medicamentos para ganar peso
>Muchas personas que son relativamente delgadas y quieren ganar peso rápidamente optarán por tomar medicamentos para bajar de peso. No es recomendado por médicos generales. Porque mientras se descarte la posibilidad de enfermedad, incluso si pierdes peso, tu cuerpo seguirá estando sano y normal. Desde un punto de vista médico, los medicamentos para aumentar de peso utilizan principalmente medicamentos hormonales para afectar el metabolismo o medicamentos que regulan el sistema nervioso. Estos métodos tienen efectos secundarios considerables y deben realizarse con precaución y bajo prescripción médica.
2. Ajuste nutricional, aumento de peso lento
Para ganar peso, algunas personas invierten inteligentemente los métodos de pérdida de peso, como comer en exceso y comer bocadillos y bebidas carbonatadas, o dormir. hacer o no hacer ejercicio, de hecho, estas prácticas no son efectivas para ganar peso. Algunas incluso pueden afectar su salud y conducir a la pérdida de peso. El enfoque correcto es formular un plan de nutrición correspondiente basado en su situación real y ajustarlo varias veces. Lo mejor es un aumento lento de peso.